Osteoporosis: Vitamin C dan Menjaga Sihat
Vitamin C dikenali secara meluas sebagai antioksidan yang kuat serta pelindung sel yang efektif dan penggalak daya tahan tubuh. Tetapi suplemen Vitamin C baru-baru ini telah diiktiraf sebagai peranan penting dalam pencegahan dan rawatan osteoporosis kerana keupayaannya untuk meningkatkan kepadatan tulang.
Vitamin C baru-baru ini diiktiraf memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan osteoporosis.
Dos yang biasa Vitamin C adalah kira-kira 500mg to1000mg sehari. Dos yang lebih tinggi adalah kontroversi dan harus dibincangkan dengan doktor anda.Sumber semula jadi vitamin C didapati dalam buah sitrus, tetapi juga dalam banyak sayuran. Sumber vitamin C yang lain termasuk:
- Lada cili merah
- Guavas
- kubis merah
Untuk mendapatkan Vitamin C paling banyak dari makanan anda, makan segera selepas persiapan. Pendedahan kepada cahaya dan oksigen dapat dengan cepat mengurangkan jumlah Vitamin C dalam buah-buahan dan sayuran segar.
Apabila membeli vitamin C, elakkan produk khusus seperti esterified C, masa yang dikeluarkan C, atau vitamin C dengan pinggul naik. Tidak ada bukti bahawa produk ini lebih baik daripada Vitamin C asas (asid askorbik).
Menjaga Kesihatan
Seperti yang anda lihat, meningkatkan pengambilan kalsium bukan satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Pelbagai mineral dan vitamin lain, ketika bekerja bersama, juga memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang. Mengekalkan jumlah kalsium, magnesium, vitamin D, K, dan C serta mineral lain yang mencukupi adalah penting dalam mengekalkan tulang yang sihat. Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baru atau menggunakan sebarang suplemen pemakanan.
