20 Minit Yoga Dapat Menenangkan Fikiran Seperti Tubuh
Penyiasat mendapati bahawa satu sesi yoga Hatha meningkatkan kepantasan dan ketepatan peserta dengan ketara pada ujian memori kerja dan kawalan perencatan.
Peningkatan fungsi otak melebihi manfaat senaman aerobik sederhana hingga kuat untuk jangka masa yang sama.
Kajian itu menilai 30 pelajar sarjana muda wanita; penemuan tersebut muncul di Jurnal Aktiviti Fizikal dan Kesihatan.
"Yoga adalah sains dan cara hidup India kuno yang merangkumi bukan hanya pergerakan dan postur fizikal tetapi juga pernafasan dan meditasi yang diatur," kata Neha Gothe, pemimpin kajian dan pelajar doktoral di University of Illinois di Urbana-Champaign. "Praktik ini melibatkan komponen perhatian atau perhatian yang aktif tetapi potensi keuntungannya belum diterokai secara menyeluruh."
"Yoga menjadi bentuk latihan yang semakin popular di AS dan sangat mustahak untuk mengkaji manfaat kesihatannya secara sistematik, terutamanya manfaat kesihatan mental yang boleh ditawarkan oleh bentuk aktiviti minda-tubuh yang unik ini," kata kinesiologi Illinois dan profesor kesihatan masyarakat Edward McAuley, Ph.D.
Intervensi yoga melibatkan 20 minit perkembangan postur yoga duduk, berdiri dan terlentang yang merangkumi pengecutan isometrik dan kelonggaran kumpulan otot yang berbeza dan pernafasan yang diatur.
Sesi diakhiri dengan postur meditasi dan pernafasan dalam. Peserta juga menyelesaikan sesi latihan aerobik di mana mereka berjalan atau berjoging di treadmill selama 20 minit.
Setiap subjek bekerja dengan kecepatan dan laju treadmill yang sesuai, dengan tujuan untuk mengekalkan 60 hingga 70 peratus kadar denyut jantung maksimumnya sepanjang sesi latihan.
"Julat ini dipilih untuk meniru penemuan sebelumnya yang telah menunjukkan peningkatan prestasi kognitif sebagai tindak balas terhadap intensiti ini," para penyelidik melaporkan.
Gothe dan rakannya terkejut melihat bahawa peserta menunjukkan peningkatan yang lebih baik pada masa reaksi dan ketepatan mereka terhadap tugas kognitif selepas latihan yoga daripada selepas sesi latihan aerobik, yang tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan pada ingatan kerja dan skor kawalan perencatan.
"Tampaknya setelah mengikuti latihan yoga, para peserta lebih mampu memusatkan sumber daya mental mereka, memproses maklumat dengan cepat, lebih tepat dan juga belajar, memegang dan mengemas kini maklumat dengan lebih berkesan daripada setelah melakukan latihan senamrobik," kata Gothe.
"Latihan pernafasan dan meditasi bertujuan untuk menenangkan fikiran dan tubuh dan menjauhkan pemikiran yang mengganggu ketika anda memusatkan perhatian pada tubuh, postur atau nafas anda. Mungkin proses ini diterjemahkan di luar latihan yoga ketika anda cuba melakukan tugas mental atau aktiviti seharian. "
Banyak faktor yang dapat menjelaskan hasilnya, kata Gothe. "Kesedaran diri yang ditingkatkan yang disertakan dengan latihan meditasi adalah salah satu mekanisme yang mungkin. Selain itu, latihan meditasi dan pernafasan diketahui dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, yang seterusnya dapat meningkatkan skor pada beberapa ujian kognitif, ”katanya.
Penyelidikan masa depan akan berdasarkan penemuan ini yang berpotensi memperluas penggunaan yoga di semua peringkat usia.
"Penyelidikan yoga dalam tahap baru lahir dan dengan popularitasnya yang semakin meningkat di seluruh dunia, para penyelidik perlu menggunakan pendekatan sistematik yang ketat untuk memeriksa bukan hanya manfaat kognitif tetapi juga kesihatan fizikal sepanjang hayatnya," kata McAuley.
Sumber: University of Illinois di Urbana-Champaign
