Cara Menghentikan Penundaan dalam 2 Langkah Mudah

Seorang profesor Wharton mungkin telah menyelesaikan masalah yang paling menjengkelkan di dunia.

Masalah dengan penundaan adalah bahawa apa sahaja yang anda lakukan tidak akan hilang; ia menjadi semakin teruk dan teruk. Tiket letak kereta yang anda harapkan dibayar perlahan-lahan menjadi lebih mahal, dan ruam yang sepatutnya anda hubungi doktor mula kelihatan sengit ... dan bukan dengan cara yang baik.

10 Petikan Meningkatkan untuk Menjadikan Hari Anda

Sekiranya anda menunda-nunda melakukan sesuatu dan tidak menganggap ada akibatnya, fikirkan semula. Contohnya, pergi ke gim. Otot anda akan mula kaku, jadi perkara yang dulu mudah bagi anda sekarang seperti mendaki Everest.

Katy Milkman, seorang profesor Wharton, telah membuat tipu daya psikologi yang akan membantu anda berhenti menunda-nunda, sambil mengembangkan tabiat sihat dan produktif. Sistem yang mengubah hidup ini disebut Temptation Bundling.

Semasa ceramah yang diberikannya pada persidangan Persatuan Ekonomi Amerika tahun ini, Milkman berkata, “Saya banyak berjuang dengan kekuatan kehendak. Dan saya merasa sukar pada akhir hari untuk ke gimnasium.

Saya merasa sukar untuk mematuhi diet saya, saya merasa sukar untuk mematuhi tujuan saya, secara umum. Salah satu perkara yang saya rasa ingin tahu adalah mengapa dan apa yang boleh saya lakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut untuk diri saya dan orang lain. "

Setiap hari selepas bekerja, Milkman berasa letih. Dia tahu dia harus pergi ke gimnasium (terutamanya sejak remaja, dia adalah salah satu daripada 150 pemain tenis wanita berumur 18 dan bawah di peringkat tertinggi di AS), tetapi yang benar-benar dia mahu lakukan ialah membaca buku atau menonton beberapa TV.

Milkman berkata, "Saya benar-benar menyedari bahawa kedua godaan itu, dua perjuangan yang saya hadapi, dapat digabungkan untuk menyelesaikan kedua-dua masalah tersebut."

Oleh itu, dia membuat peraturan untuk dirinya sendiri: dia hanya membiarkan dirinya membaca buku kegemaran baru, Permainan Kelaparan, ketika dia pergi ke gim. Bukan sahaja dia pergi ke gim lebih banyak lagi; dia sebenarnya tidak sabar untuk pergi kerana ini bermaksud dia harus melakukan salah satu perkara kegemarannya.

Dan Temptation Bundling dilahirkan.

Teorinya ialah anda dapat mempermudah diri anda melakukan sesuatu yang baik untuk anda dalam jangka masa panjang, dengan menggabungkannya dengan tingkah laku yang baik untuk jangka pendek anda. Dengan kata lain, anda gabungan tingkah laku anda tergoda berkaitan dengan tingkah laku yang harus anda lakukan, tetapi sering mengabaikan atau menangguhkannya.

Milkman dan rakannya menguji Temptation Bundling dengan mempelajari tabiat latihan 226 pelajar, fakulti, dan kakitangan di University of Pennsylvania. Setelah mengajar sekumpulan peserta bagaimana menggunakan kumpulan godaan, Milkman mendapati bahawa orang yang menggunakan teori ini 29 hingga 51 peratus lebih cenderung untuk bersenam jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan.

Cara Senang Dengan Diri Anda: 5 Petua Yang Perlu Dibaca

Berminat untuk makan penundaan? Milkman mengumpulkan "bagaimana" untuk membuat Temptation Bundle anda sendiri:

1. Buat senarai dua lajur:

• Pada lajur pertama, tulis perkara yang anda gemari, dan godaan yang mudah dan yang ingin anda lakukan.
• Pada ruangan kedua, tuliskan semua tabiat / tingkah laku / perkara yang harus anda lakukan, tetapi sering menunda-nunda.
• Tulis sebanyak mungkin tingkah laku.

2. Lihat senarai anda dan lihat apakah anda boleh menghubungkan salah satu tingkah laku mudah anda yang memuaskan dengan sesuatu yang seharusnya anda lakukan.

Penggabungan godaan menunjukkan kepada anda cara mudah untuk melakukan tugas penting, tetapi tidak pernah merasa mendesak. Dengan menggunakan perkara-perkara yang anda gemari untuk menarik minat anda, anda menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti tabiat yang kurang menyenangkan yang membuahkan hasil dalam jangka masa panjang.

Cara lain untuk menghentikan penundaan adalah peraturan dua minit, yang menjadikannya mudah untuk mengambil tindakan:

Sekiranya mengambil masa kurang dari 2 minit, lakukan sekarang. Sungguh mengagumkan berapa banyak perkara yang kami tangguhkan yang dapat dilakukan dalam 2 minit, seperti memulakan cucian, membayar bil, menghantar e-mel, dan menggosok gigi.

Apabila anda memulakan tabiat baru, ia akan memakan masa kurang dari dua minit. Setelah melakukannya selama 2 minit, anda akan melakukannya secara beransur-ansur lebih lama.

Ingin mula berjalan lebih banyak? Berjalan ke hujung jalan. Sekiranya anda mahu menulis, tulis selama dua minit. Ikuti amalan melakukan tabiat positif, dan tidak lama lagi anda tidak perlu memikirkannya; ia akan menjadi sesuatu yang anda lakukan.

Perkara yang paling penting mengenai kebiasaan baru adalah mengambil tindakan dan bersikap konsisten. Semua orang boleh melakukan sesuatu selama dua minit.

Sama ada menggabungkan sesuatu yang ingin anda lakukan dengan sesuatu yang harus anda lakukan, atau hanya melakukan sesuatu selama dua minit, anda boleh mula menyelesaikan sesuatu dan membina tabiat sihat baru.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Trik Psikologi 2 Langkah Untuk Menghentikan STAT Menunda-nunda.