7 Cara Menjaga Risau di Teluk Semasa Anda Hamil
Mungkin anda pernah mengalami keguguran sebelumnya, dan anda juga bimbang akan kehilangan bayi ini. Mungkin anda mengandung kehamilan yang berisiko tinggi, dan anda bimbang tentang perkembangan dan kelahiran bayi anda lebih awal. Mungkin anda bimbang anda akan kehilangan sesuatu yang penting dan terlambat untuk berjumpa doktor atau hospital.
Ini semua adalah kebimbangan yang biasa dialami oleh wanita hamil, menurut Parijat Deshpande, seorang kaunselor kesihatan perinatal yang pakar dalam bekerja dengan wanita semasa kehamilan berisiko tinggi - sesuatu yang dia alami sendiri. Syukurlah, terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan rasa bimbang dan berehat. Di bawah ini, Deshpande berkongsi tujuh cadangan.
Kenal pasti pencetus.
"Apabila anda tahu apa yang mencetuskan kegelisahan anda, lebih mudah untuk mengetahui bagaimana mengatasinya," kata Deshpande, yang membimbing ibu untuk menguruskan tekanan, kegelisahan dan kewalahan mereka, sehingga mereka dapat merasa lebih tenang, lebih terkawal dan lebih berharap seperti mereka memperjuangkan bayi mereka. Kadang-kadang kita perlu menggali lebih dalam, kerana perkara yang mencetuskan kebimbangan kita bukanlah seperti yang kita fikirkan. Sebagai contoh, mungkin pengalaman masa lalu anda mewarnai pengalaman anda hari ini, katanya.
Dapatkan maklumat yang baik.
"Sekiranya anda mempunyai pemahaman yang lebih jelas mengenai apa yang sedang berlaku semasa kehamilan, anda cenderung untuk tidak memikirkan tentang" bagaimana jika, "" kata Deshpande. Itulah sebabnya dia mencadangkan untuk membuat senarai perkara yang anda tahu dan perkara yang anda tidak tahu mengenai kehamilan anda. Kemudian tuliskan soalan untuk bertanya kepada doktor anda. Dan jika anda mahu, dapatkan pendapat kedua, tambahnya.
Latih nafas dalam-dalam.
Nafas dalam-dalam sangat kuat kerana pelepasan ketegangan dalam badan dengan segera - dan sangat mudah. Deshpande menjalani teknik berikut dan mengajarkannya kepada semua pelanggannya: Tarik nafas melalui hidung anda, sambil menghitung hingga 4 atau 5. Kemudian tarik nafas, sambil menghitung hingga 8 atau 10 (hanya dua kali ganda jumlah nafas anda). Ini membantu anda "mengosongkan paru-paru anda untuk memberi ruang kepada nafas yang sangat dalam."
Cuba visualisasi yang menenangkan.
Apabila anda merasa cemas, anda akan memikirkan semua perkara yang mungkin salah. Sebagai gantinya, Deshpande mengesyorkan pelanggannya membayangkan keadaan berjalan lancar. Bayangkan senario yang anda bimbangkan. Contohnya, jika anda bimbang tentang penghantaran, gambarlah ruangan tersebut. Gambar “setiap perincian yang mungkin anda fikirkan. Perhatikan warna dan bau dan suara. Tenggelamkan diri di dalamnya. Kemudian bayangkan kelahiran berjalan lancar.
Visualisasi anda mungkin terasa tidak realistik. Tetapi bukan itu masalahnya, katanya. Sebaliknya, intinya adalah untuk keluar dari roda hamster "bagaimana jika", dan mula menyeimbangkan perasaan anda untuk memberi rehat kepada diri sendiri. Selepas visualisasi, Deshpande dan pelanggannya meneroka bagaimana mereka dapat memanfaatkan ketenangan dan ketenangan yang sama yang mereka rasakan dalam kehidupan nyata.
Menggerakkan badan anda.
Itu sekiranya anda dibenarkan bersenam semasa mengandung. Contohnya, anda mungkin berjalan-jalan atau berlatih yoga pranatal. Menggerakkan badan membantu anda keluar dari kepala, menaikkan mood dan mengurangkan kerisauan anda, kata Deshpande.
Mencabar pemikiran negatif.
Fikiran negatif yang biasa dimiliki oleh klien Deshpande adalah: "Saya ibu yang buruk" dan "Saya gagal bayi saya." Fikiran ini biasanya berubah menjadi "Saya gagal." Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang serupa, Deshpande mencadangkan untuk membuat senarai semua cara anda menjadi ibu yang hebat. Kerana terdapat banyak.
“Kami sering menolak barang-barang yang mudah datang kepada kami. Kami lupa betapa kuat dan pentingnya mereka. " Contohnya, mungkin anda sedang berehat dan minum ubat. Tuliskan itu. Itu penting untuk kesihatan bayi anda.
Pelanggan Deshpande juga bergelut dengan beberapa variasi "Saya tidak dapat melakukan ini!" atau "Saya tidak dapat melakukan ini lagi! " Dia mendengar ini dari kedua ibu yang pertama kali didiagnosis mengalami komplikasi dan merasa sangat terharu; dan dari ibu-ibu yang mengalami komplikasi sebentar dan merasa letih.
Untuk mencabar pemikiran ini, Deshpande meminta pelanggannya untuk memikirkan kembali dua atau tiga situasi yang pertama kali kelihatan mustahil tetapi yang mereka tetap bertahan. Mungkin persembahan yang sukar atau peperiksaan kuliah atau putus cinta. Kemudian "buatlah senarai semua kualiti yang anda miliki yang membantu anda melakukan perkara yang terasa mustahil."
Rakam apa yang berlaku dengan baik.
Setiap malam buat senarai 10 perkara yang anda syukuri, yang boleh menjadi perkara kecil. Menurut Deshpande, melakukannya dapat meningkatkan tidur anda, mengurangkan tekanan dan memberi anda perspektif. Sekiranya anda sedang berehat di tempat tidur, anda mungkin menyenaraikan semuanya dari Netflix hingga orang tersayang yang berhenti. Anda mungkin mempunyai pasangan dan pasukan perubatan yang menyokong.
Anda juga mungkin menyenaraikan bahawa tidak ada yang buruk berlaku - walaupun anda menginginkan hari yang lebih baik, katanya. Ketiadaan komplikasi tambahan masih boleh diraikan, jika itu sesuai dengan anda.
Risau menimbulkan senario terburuk. Ini mencipta cabaran atau membesarkannya menjadi malapetaka penuh. Ini dapat membuat kita merasa seperti berada di tempat duduk belakang sebuah kereta yang menjaga. Tetapi anda boleh terus bimbang dengan mencuba strategi seperti di atas. Dan "anda tidak perlu memikirkannya sendiri," kata Deshpande. Menjangkau. Bercakap tentang kebimbangan anda. Pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional. Dan jaga diri anda dengan penuh belas kasihan. Anda layak mendapatkannya.
Wanita Hamil Bimbang melalui Shutterstock.
