Bagaimana Membuat Keputusan Bererti sebagai Pasangan
Sebabnya? Kita biasanya tidak mengikut hati atau nilai kita.
Kami meminta tiga pakar hubungan untuk memberi cadangan mereka untuk menetapkan penyelesaian yang bermakna untuk tahun 2013. Di bawah ini, anda akan menemui langkah-langkah khusus untuk membuat matlamat yang benar-benar membantu anda menjalin hubungan dan meningkatkan hubungan anda.
Menumpukan Identiti Anda sebagai Pasangan
Jeffrey Sumber, M.A., ahli terapi, pengarang dan profesor, mencadangkan pasangan bertanya kepada diri mereka sendiri tiga soalan ini ketika membuat keputusan mereka:
- "Siapa kita sebagai pasangan?"
- "Apa yang ingin kita buat pada tahun depan dalam hubungan kita?"
- "Apa yang ingin kita sumbangkan dalam proses ini?"
Berkembang Bersama
Ahli psikologi klinikal Meredith Hansen, Psy.D, mencadangkan pasangan terlebih dahulu membincangkan 2012, secara khusus memberi tumpuan kepada aspek positif hubungan anda.
Seterusnya, pertimbangkan bagaimana anda ingin "mengembangkan" hubungan anda di Tahun Baru, katanya. "Tentukan aspek hubungan yang anda berdua ingin perbaiki dan bersama-sama mengenal pasti langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk memulakan perubahan itu," katanya.
Sebagai contoh, menurut Hansen, jika tujuan anda adalah lebih menghormati satu sama lain, satu pasangan mungkin berkata, "Saya akan berusaha untuk memperbaiki kata-kata dan nada suara yang saya gunakan semasa interaksi kita." Rakan kongsi yang lain mungkin berkata, "Saya akan berusaha menghentikan apa yang saya lakukan untuk membuat hubungan mata dengan anda ketika anda bercakap dengan saya."
Catat ketetapan anda, dan periksa semula setiap bulan, kata Hansen. "Pergi berkencan pada akhir bulan, berjalan-jalan, atau cari masa yang tenang pada hujung minggu untuk meninjau tujuan anda."
Menetapkan Resolusi SMART
Ahli psikologi klinikal Silvina Irwin, Ph.D, menekankan pentingnya menetapkan matlamat SMART.
- Khusus. Daripada mengatakan bahawa anda ingin menghabiskan lebih banyak masa bersama, tetapkan satu malam dalam seminggu sebagai malam tarikh, katanya. Kemudian kenal pasti perincian untuk mewujudkannya, seperti mendapatkan pengasuh anak, mencari tahu apa yang akan anda lakukan atau membeli tiket teater sekarang, kata Irwin. Atau daripada mengatakan bahawa anda akan menjimatkan lebih banyak wang pada tahun 2013, sediakan pindahan automatik untuk lima peratus dari setiap gaji untuk masuk ke dalam akaun simpanan anda, katanya.
- Bererti. Untuk memilih resolusi yang benar-benar penting bagi anda, mintalah setiap pasangan mencari tahu apa yang ingin mereka kerjakan, kata Irwin, yang juga mengetuai bengkel untuk pasangan. Tuliskan keutamaan anda menggunakan istilah positif, katanya. Dengan kata lain, bukannya menulis, "berhenti saling berteriak", tulis, "sentuh satu sama lain sekurang-kurangnya sekali sehari." Seterusnya, peringkat senarai anda dari 1 hingga 5 berdasarkan kepentingan. Kemudian bandingkan dan susun senarai anda, katanya. Akhirnya, pilih tiga matlamat teratas yang ingin anda capai pada tahun 2013, katanya.
- Dapat dicapai. Jadikan matlamat anda semudah mungkin untuk dicapai. Itu termasuk dengan jelas mengenai bagaimana anda akan mencapai keputusan anda, kata Irwin.
- Berkaitan. Semak senarai anda, dan bincangkan mengapa anda memilih matlamat ini, kata Irwin. Matlamat terbaik dihubungkan dengan nilai anda.
- Peka masa. "Matlamat terbuka dengan cepat kembali terbakar dan dibayangi oleh keperluan segera di sini dan sekarang," kata Irwin. Dia mencadangkan menetapkan jangka masa tertentu. Sebagai contoh, jika anda ingin menghabiskan lebih banyak masa bersama, tandakan tarikh malam atau percutian hujung minggu di kalendar, sekarang, katanya. "Jika tidak, acara dan komitmen lain akan mengisi masa yang berharga itu, dan sebelum anda mengetahuinya, potensi percutian hujung minggu anda semua telah meningkat."
Semasa memetakan matlamat anda sebagai pasangan, jangan mengeluh, saling menyalahkan atau saling mengkritik, kata Hansen. "Sebaliknya, ambil pendekatan proaktif dan fokus pada apa yang akan menjadikan hubungan anda lebih kuat, lebih bahagia, lebih sihat, dan lebih memuaskan pada tahun 2013."
