6 Cara Menenangkan Diri Ketika Kelaparan untuk Sentuhan

"Saya tidak boleh berhenti menangis."

"Saya tidak mendapat cek rangsangan dan saya tidak tahu bagaimana saya akan membayar sewa bulan ini."

"Paman saya meninggal, dan saya tidak dapat pergi ke pengebumian."

Setiap hari, suapan media sosial saya dipenuhi dengan mesej seperti ini. Orang ramai berasa cemas, imunokompromi, tertekan, patah hati, kesepian, dan takut.

Sekiranya ada masa untuk berpelukan, inilah dia.

Tidak ada yang tahu berapa lama kita akan diminta untuk melakukan jarak secara fizikal, tetapi kita masing-masing akan menghadapi ketakutan yang nyata dan eksistensial, membuat pilihan yang menyakitkan, merasa tidak berdaya atau tidak terlihat, dan mengalami kerugian yang memilukan dalam beberapa bulan mendatang. Sebilangan besar daripada kita akan melalui krisis ini tanpa adanya hubungan fizikal dari sesama manusia.

Mungkin sangat lama sebelum kita menyentuh atau memeluk orang lain lagi. Belajar untuk menenangkan sistem saraf kita melalui sentuhan diri yang selesa adalah konsep mudah yang dapat membantu kita bertahan dari ketidakpastian yang akan ada dalam beberapa bulan mendatang.

Sebilangan cadangan ini untuk menenangkan diri melalui sentuhan dapat diterapkan dengan cepat tanpa sedikit persiapan. Yang lain membolehkan anda melambatkan fikiran dan mengasihi badan anda. (Tetapi pertama, basuh tangan anda.)

Berikut adalah enam teknik mengatasi kelaparan sentuhan di tengah-tengah karantina dan pengasingan koronavirus.

1. Sudut Kanan

Tanggalkan gelang, cincin, jam tangan, dan lain-lain. Letakkan lengan kanan anda di sebelah badan anda dan pusingkan telapak tangan kanan anda ke atas, jari bersama Angkat lengan anda sehingga lengan bawah dan lengan atas berada pada sudut 45 darjah. Angkat tangan kiri dan sentuh hujung jari tangan kanan anda. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan gerakkan hujung jari anda ke jari kiri, telapak tangan, pergelangan tangan dan bahagian dalam lengan bawah, berhenti di siku dalaman. Ulangi 10 kali.

2. Penyataan Selimut

Keluar selimut dan letakkan tepi panjang di belakang leher anda. Letakkan selimut di atas bahu anda. Kumpulkan sebilangan kecil selimut di setiap tangan sehingga anda merasakan ia mengetatkan bahu anda, dan kemudian menyilangkan tangan anda untuk menariknya lebih erat di lengan atas dan belakang anda. Tahan selama 30-60 saat, dan tarik nafas.

3. Pukulan Genius

Berbaring di atas katil anda dengan telanjang, dengan tuala di bawah anda. Ambil sedikit losyen, krim, atau minyak di tangan kiri anda, dan mulakan dengan menggunakan pukulan perlahan di lengan kanan anda. Biarkan tangan anda meluncur di permukaan kulit anda dan bukannya fokus pada penyerapan. Gerakkan ke dada dan batang tubuh anda, bermula dari dagu dan leher anda, menggunakan pukulan panjang yang sama. Tukar tangan, dan minta tangan kanan melakukan lengan kiri, dan kemudian lakukan kaki dan kaki anda. Mulakan dengan lima minit dan lakukan sehingga 10 minit.

4. Mendapatkan Brush-Off

Ambil sikat bulu lembut yang dipegang dengan panjang dan gerakkan dengan kuat ke belakang di lengan, kaki, batang badan, punggung, sisi dan dada sebelum tidur. Rangsangan pada kulit anda dapat membantu anda tidur lebih lena. Anda juga boleh melakukan sesuatu yang serupa untuk kulit kepala anda dengan menyikat rambut anda sebanyak 100 kali.

5. Apa yang Berlaku di Vagus

Saraf vagus adalah saraf terpanjang di dalam badan, dan dihubungkan dengan sistem saraf parasimpatik. Ia menyentuh setiap organ utama, dan membantu anda berehat dan mencerna. Anda boleh merangsang saraf vagus dari bahagian luar badan dengan membelai sisi leher anda. Mulailah di belakang cuping telinga anda, dan gerakkan jari anda ke tulang selangka anda. Ulangi sehingga anda merasakan nafas anda semakin dalam, rahang mengendur dan mulut anda sedikit terbuka. Anda juga boleh merangsang saraf vagus dengan mengurut atau menggosok kaki.

6. Lorong Memori Turunkan

Tutup mata anda, dan ingat pelukan luar biasa yang anda terima. Ini mungkin dari ibu bapa, saudara, atau anak, orang asing, rakan, atau kekasih. Nyatakan butiran: warna apa baju mereka? Adakah mereka berbau seperti bawang kerana anda baru sahaja selesai makan subwic sandwich? Di mana awak? Sebaik sahaja anda mempunyai perincian, mengalihkan perhatian ke badan anda, dan fokus pada bagaimana pelukan ini. Biarkan diri anda terus memikirkan perasaan selamat, disayangi, dijaga, dan dilihat oleh orang lain.

Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.