Ingin Menjadi Ekstrovert

Menakutkan. Hai, saya pelajar yang kurang hebat. Saya sangat pemalu dan malu-malu. Saya selalu merasakan bahawa setiap kali ada orang yang mentertawakan, mereka mentertawakan saya. Saya selalu takut setiap kali saya melakukan tugas baru di tempat baru. Sebagai contoh, saya sangat berminat untuk berenang tetapi saya tidak pergi kerana ada ketakutan dalam diri saya. Tetapi setelah saya terbiasa dengan tempat itu, saya tidak menghadapi masalah dengan itu dan perkara yang sama berlaku apabila saya bertemu dengan orang baru. Saya mengambil banyak masa untuk membuka dan saya rasa saya sangat lumpuh dan introvert. Bagaimanapun setelah saya terbiasa dengan mereka, saya akan menjadi seperti biasa. Ketakutan saya bertambah dengan bilangan orang. Contohnya, saya lebih takut apabila bertemu dengan 5 orang baru daripada ketika saya bertemu dengan 2 orang baru. Oleh itu, sila beritahu saya adakah saya mempunyai masalah pysc. Apa yang harus saya lakukan untuk menjadi ekstrovert.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Saya tidak percaya bahawa anda semestinya harus menjadi ekstrovert untuk menyelesaikan masalah ini. Tujuan anda adalah untuk mengurangkan ketakutan anda. Ketakutan boleh melumpuhkan. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan adalah menghadapinya dan itu boleh menjadi cabaran yang sukar.

Cadangan saya adalah agar anda mempertimbangkan terapi. Terapi tingkah laku kognitif mungkin merupakan kaedah terbaik. Ubat antidepresan atau anti-kegelisahan sebagai tambahan terapi juga boleh bermanfaat.

Aspek ‘kognitif’ CBT melibatkan menganalisis corak pemikiran. Ini juga melibatkan penerokaan bukti di sebalik kepercayaan seseorang.

Contohnya, anda percaya bahawa orang lain mentertawakan anda. Kemungkinan bukti mungkin termasuk melihat seseorang menertawakan anda atau mendengar komen menghina yang dibuat mengenai anda. Sekiranya tidak ada bukti yang tersedia untuk menyokong kepercayaan, maka seseorang mesti mempertimbangkan kemungkinan andaian anda salah.

Sekiranya seseorang terus mempercayai perkara-perkara negatif tentang diri mereka tanpa bukti yang menyokong kepercayaannya, maka faktor-faktor lain mungkin berfungsi. Harga diri yang rendah adalah salah satu faktor tersebut. Mungkin anda percaya orang lain mentertawakan anda kerana anda tidak mempunyai pendapat yang tinggi tentang diri anda. Sekiranya anda tidak memandang tinggi diri anda, maka anda mungkin menganggap bahawa tidak ada orang lain yang melakukannya.

Pendekatan tingkah laku untuk masalah ini mungkin termasuk membuat anda secara perlahan dan sistematik melakukan tingkah laku yang menakutkan anda. Anda pada dasarnya akan menghadapi ketakutan anda tetapi dengan cara yang sangat terkawal. Dengan setiap penyelesaian tugas yang berjaya, ketakutan anda akan berkurang dan akhirnya dapat dipadamkan. Terapi dapat membantu anda dalam proses ini.

Tab bantuan cari dapat membantu anda mencari ahli terapi di komuniti anda. Saya harap anda sangat mempertimbangkannya. Bersikap proaktif. Dapatkan pertolongan untuk masalah ini lebih cepat daripada kemudian. Jangan biarkan rasa takut terus menghambat anda dalam hidup.

Tolong jaga diri. Semoga berjaya.

Kristina Randle