9 Cara Menggunakan Seni untuk Mempraktikkan Penjagaan Diri
Ini juga seni.
Sebenarnya, seni adalah asas perawatan dirinya.
"Saya selalu mempunyai keinginan untuk membuat, mengekspresikan diri, membuat sesuatu, dan ketika akhirnya saya mulai bertindak atas keinginan itu dan menjadikan seni sebagai keutamaan, saya mula merasa seperti mengatakan 'ya' kepada diri sendiri untuk pertama kalinya masa, ”kata Medford, juga seorang penulis dan guru dengan misi untuk menolong orang yang kehilangan sentuhan dengan kreativiti mereka untuk kembali ke kreatif mereka.
"Saya tidak berusaha menjadikan diri saya menjadi sesuatu yang bukan, akhirnya saya merangkul siapa saya dan apa yang saya mahukan dan memberikannya ruang di dunia."
Medford juga menggunakan seni untuk meneroka kegelisahannya. Ini membantunya untuk "merasa kurang seperti mangsa pasif otak saya, dan lebih seperti peserta aktif membentuk apa kesannya terhadap hidup saya."
Seni, secara amnya, sangat berkesan untuk mempraktikkan rawatan diri. Kerana ia menghubungkan kita dengan diri kita sendiri pada tahap yang mendalam. Ini membantu kita untuk mendengar diri kita sendiri. Ini membantu kita memahami kehalusan dan corak. "Ini dapat menunjukkan kepada kita rasa sakit pada degupan jantung; dan itu juga dapat memberi kita petunjuk tentang apa yang kita perlukan, dan arah apa yang harus kita ambil pada masa sekarang, ”kata Natalie Foster, LAMFT, ATR, seorang mentor intuitif dan terapis seni berdaftar yang melihat keluarga di Terapi Seni Integratif di Phoenix, dan orang dewasa di True Self Institute di Scottsdale.
Di bawah ini, Medford dan Foster berkongsi pelbagai cara untuk menggunakan seni untuk mempraktikkan rawatan diri.
Kolaj emosi anda. Penjagaan diri merangkumi mengakui, menghormati dan menyimpan ruang untuk emosi kita. Ketika Medford terjebak pada emosi yang sukar, dia membuat kolase mengenainya menggunakan majalah lama dan menemui kertas. Dia mencari gambar, warna dan bentuk yang menyatakan bagaimana perasaannya. Ini adalah proses yang cepat dan tidak kemas. Yang menjadi intinya: Kolaj ini "lebih kepada memproses perasaan daripada membuat" seni. ""
Main dengan tanah liat. "Tanah liat adalah media yang sangat kinestetik dan landasan yang membantu kita merasa terkawal ketika keadaan tidak begitu teratur dalam perjalanan hidup kita," kata Foster. Crayola membuat tanah liat kering udara, atau anda boleh mendapatkan tanah liat pemodelan tanpa pengeringan dan menyimpannya di dalam bekas kedap udara, katanya.
Lukiskan mood anda setiap hari. Medford mempunyai jurnal yang mengandungi halaman dengan petak 2 x 2 inci. Setiap hari dia mengisi satu petak yang meluahkan perasaannya pagi itu. "Sebahagian besar mengatasi kegelisahan saya adalah melihat bagaimana rasanya di badan saya, dan gambar dan warna apa yang diingat," kata Medford. "Memperhatikan pengalaman saya, dan menarik apa yang saya dapati, membantu saya mengambil sebahagian dari perasaan dan memberikannya kembali kepada saya dan kreativiti saya."
Lihat tanpa melihat. Lukis orang yang anda sayangi, atau sesuatu di persekitaran anda, seperti kereta atau pokok, tanpa melihat buku nota anda, kata Foster. Jadikan lukisan anda realistik atau buat pelik atau abstrak. Setelah selesai, gunakan pastel atau cat air untuk mengisinya.
“Latihan ini membantu kita untuk melepaskan hasil dan menjadi kurang terikat. Mungkin pada awalnya tidak selesa tetapi berlatih belas kasihan pada diri sendiri dan teruskan. " Lagipun, rawatan diri adalah penyayang diri.
Ceritakan kisah anda. Foster mencadangkan untuk membuat buku yang diubah. Contohnya, setiap hari atau seminggu sekali, anda menghias halaman dengan cara yang anda suka. Anda mungkin menyertakan kenangan penting atau gambar peribadi. "Seiring waktu, kisah yang tepat akan keluar — sama ada kisah hidup anda, atau kisah pertumbuhan anda pada tahun lalu."
Berlatih melukis dengan penuh perhatian. Medford baru-baru ini memulakan siri ini: Dia memilih foto subjek semula jadi yang kompleks, seperti jarak dekat kulit pohon, dan cuba menarik perinciannya seakurat mungkin. Dia menggunakan fotonya sendiri, atau Googles apa yang ingin dilukisnya (seperti "gooseneck barnacles").
"Saya sengaja memilih gambar yang memunculkan perasaan penentangan dan kewalahan, dengan tujuan untuk mengatasi emosi tersebut." Dia menetapkan pemasa untuk selang waktu 15 minit, dan penanya terus bergerak sepanjang masa.
“Ketika pemikiran dan perasaan muncul, saya mengakuinya, menunjukkan belas kasihan, menarik nafas panjang dan membuka ruang untuk mereka. Tetapi saya tidak membiarkan mereka menghalang saya melukis. Saya meningkatkan kemahiran melukis saya, tetapi yang lebih penting ialah saya melatih otot minda dan kasih sayang saya. "
Terokai apa yang anda buat — dan lepaskan. Salah satu cara kegemaran Foster untuk berhubung dengan dirinya dan keperluannya adalah membuat seni mengenai apa yang dia ciptakan dan apa yang dia lepaskan. "Sebagai manusia, kita terus berkembang," dan seni dapat membantu kita melihat lebih dekat dan mendalam evolusi peribadi kita. Contohnya, anda mungkin menjelajah melepaskan hubungan atau kepercayaan. Anda mungkin meneroka mewujudkan kebiasaan baru.
Anda dapat membuat jenis seni apa pun: "Jangan cuba memaksanya atau merencanakannya, cukup gunakan apa yang terasa tepat ketika berhubungan dengan media, gambar, warna, bentuk, dan simbolisme." Foster melakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya sebulan sekali, "walaupun itu adalah lakaran penanda cepat di antara sesi."
Gunakan seni sebagai pelepasan. Ini adalah satu lagi latihan yang kuat untuk melepaskan penyesalan, kebencian, ketegangan, trauma atau pengalaman negatif. Pada sehelai kertas gunakan kata atau gambar untuk mewakili apa yang anda keluarkan, kata Foster. Seterusnya, dengan berhati-hati, bawa kertas ke singki, dan nyalakan api.
"Semasa halaman terbakar, bayangkan bahawa anda melepaskan, menyerah sepenuhnya, dan membersihkan apa sahaja" barang "halaman itu. Tarik nafas dalam-dalam, dan bayangkan bahawa anda menutup diri selepas itu, mungkin meluangkan masa untuk menetapkan niat baru, ”kata Foster. Kemudian buat halaman baru dengan kata-kata dan gambar yang menggambarkan bagaimana perasaan anda. Dan siarkan di tempat yang kelihatan.
Foster menggarisbawahi pentingnya merasa aman dan bersedia melakukan aktiviti ini, kerana memaksa diri untuk mengatasi sesuatu sebelum benar-benar bersedia dapat menimbulkan rasa malu dan cemas. Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan, berjumpa dengan ahli terapi seni, katanya.
Mengadakan pesta seni. Bahagian penting dalam penjagaan diri adalah hubungan. Beberapa kali dalam setahun, Medford mengajak orang membuat seni. "Bersosialisasi semasa membuat adalah sangat berkhasiat bagi saya, dan saya sangat menikmati memberi masa dan ruang kepada orang lain untuk memupuk kreativiti mereka sendiri." Kadang-kadang, dia mempunyai tema - membuat hiasan Krismas - dan kadang-kadang dia meminta orang untuk membawa projek yang sedang mereka kerjakan.
Akhir sekali, menulis mengenai seni anda dapat mencetuskan pandangan penting. Foster mencadangkan jurnal setelah anda menyelesaikan karya atau projek dan kemudian kembali kepadanya beberapa minggu atau bulan kemudian: "Bagaimana anda telah berubah sejak membuat karya itu? Bagaimana anda masih fikir anda perlu menyesuaikan diri untuk mencerminkan apa yang anda ciptakan dalam hidup anda? "
Seni menolong kita menerima dan meneroka emosi kita. Ini membantu kita merangkul kesalahan dan memupuk rasa belas kasihan pada diri sendiri. Ini membantu kita bermain dan berhubung dengan orang lain. Ini membantu kita mengetahui apa yang kita mahukan dan apa yang kita perlukan. Itu semua cara penting untuk menyuburkan diri kita.
.jpg)
