7 Busters Depresi untuk Lelaki

Pada musim bunga 2006, kemurungan dua lelaki yang sangat berjaya menjadi tajuk utama surat khabar di Maryland: Phil Merrill, penerbit, usahawan dan diplomat terkenal di wilayah Washington mengambil nyawanya sendiri. Sebelas hari kemudian, Eksekutif Montgomery County Douglas Duncan menarik diri daripada pencalonan sebagai gabenor Maryland kerana perjuangannya dengan kemurungan.

Selama berminggu-minggu, surat khabar merangkumi kemurungan lelaki, termasuk kisah Abraham Lincoln, Winston Churchill, Uskup Agung Raymond Roussin, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, dan Robin Williams.

Itu tidak biasa. Kerana, dalam kebanyakan cerita media dan iklan komersial, kemurungan dianggap sebagai sesuatu yang feminin ... hasil dari semua perubahan hormon dan barang-barang membuat bayi. Realitinya? Enam juta lelaki, atau tujuh peratus lelaki Amerika, menderita kemurungan, dan berjuta-juta lagi menderita secara senyap kerana mereka sama sekali tidak mengenali gejala, yang boleh berbeza dari wanita, atau mereka terlalu malu untuk mendapatkan bantuan untuk apa yang mereka lihat sebagai penyakit wanita. 7 teknik ini ditulis untuk lelaki untuk mengatasi keputusasaan tersembunyi yang dirasakan oleh banyak orang, dan untuk mendedahkan kebenaran mengenai gangguan mood dan jantina.

1. Dapatkan perspektif lelaki.

Ketika saya jatuh ke bawah selepas kelahiran bayi kedua saya, saya cukup beruntung melihat wajah cantik Brook Sheild di "Oprah" yang menggambarkan bagaimana perasaan saya. Dalam bukunya, dan di Kay Redfield Jamison “An Unquiet Mind” dan Tracy Thompson “The Ghost in the House,” saya menjumpai persahabatan wanita, ketika mereka mengungkapkan apa yang sedang berlaku kepada saya. Itu sahaja membuatkan saya kurang takut.

Terdapat beberapa buku hebat yang menangani perspektif kemurungan lelaki. Antaranya: "Saya Tidak Mahu Membicarakannya: Mengatasi Warisan Rahsia Depresi Lelaki" oleh Terrence Real, "Melonggarkan Kemurungan Lelaki" oleh Archibald Halt, dan, tentu saja, klasik, "Kegelapan Terlihat" oleh William Styron . Terdapat juga pelbagai blog oleh lelaki mengenai topik kemurungan dan kesihatan mental. Contohnya, lihat "Storied Mind", "Chipur.com", "Pengetahuan Adalah Keperluan," "Pengacara dengan Depresi," "Midlife-Men.com," "Mencari Optimisme," dan "A Splintered Mind."

2. Kenal pasti simptomnya.

Sebahagian daripada apa yang membuat kemurungan lelaki begitu disalahpahami adalah bahawa lelaki yang mengalami kemurungan tidak bertindak seperti wanita yang mengalami kemurungan, dan gejala feminin adalah yang paling sering ditunjukkan dalam iklan farmasi dan dalam brosur berkilat yang anda ambil di pejabat doktor anda. Sebagai contoh, tidak jarang lelaki mengadu kepada doktor penjagaan utamanya mengenai masalah tidur, sakit kepala, keletihan dan kesakitan lain yang tidak ditentukan, beberapa atau semuanya mungkin berkaitan dengan kemurungan yang tidak dirawat. Dalam artikel Newsweeknya, "Lelaki & Depresi," Julie Scelfo menulis, "Wanita yang tertekan sering menangis dan berbicara tentang merasa tidak enak; lelaki yang tertekan cenderung masuk ke perkelahian bar, menjerit kepada isterinya, berselingkuh atau marah dengan kesulitan kecil seperti layanan buruk di restoran. "

3. Hadkan alkohol.

Kajian yang menarik oleh Universiti Yale mendapati bahawa lelaki dan wanita bertindak balas terhadap tekanan secara berbeza. Menurut saintis utama Tara Chaplin, wanita lebih cenderung merasa sedih atau cemas akibat tekanan, sedangkan lelaki beralih kepada alkohol. "Kecenderungan lelaki untuk menginginkan alkohol ketika marah mungkin merupakan tingkah laku yang dipelajari atau mungkin berkaitan dengan perbezaan gender yang diketahui dalam laluan ganjaran di otak," katanya. Namun, kecenderungan ini menjadikan lelaki lebih berisiko mengalami gangguan penggunaan alkohol. Oleh kerana alkohol itu sendiri, adalah kemurungan, anda tidak memerlukan banyak alkohol dalam sistem anda. Percayalah pada yang ini.

4. Perhatikan tekanan.

Anda tidak dapat menghilangkan kerisauan anda, jadi apa yang anda buat? Saya menawarkan sepuluh penghilang tekanan. Tetapi saya membayangkan cara yang paling penting untuk menguruskan tekanan bagi lelaki adalah bekerja dalam pekerjaan dan persekitaran yang tidak… baik… beracun. Malangnya, semakin hebat tajuk anda, semakin banyak tekanan di bawah kulit anda. Charles Nemeroff, seorang psikiatri yang merawat Tom Johnson (presiden CNN pada tahun 90an) dan dermawan JB Fuqua mengatakan tekanan adalah faktor utama kemurungan lelaki dan tahap tekanan CEO (atau mana-mana eksekutif) yang lebih tinggi menjadikan mereka lebih terdedah kepada penyakit. Tekanan boleh menjadi tidak tertahankan. Malangnya, beberapa lelaki harus memilih antara kesihatan mental yang baik dan pejabat sudut.

5. Tolong kawan lain.

Pada usia 46 tahun Philip Burguieres menjalankan syarikat Fortune 500. Sekarang dia memberikan bantuan kepada CEO yang menjalani kehidupan yang terdesak dan tidak punya tempat untuk berpaling. Dalam temu bual dengan PBS, Burguieres berkata, "Saya terbuka mengenai pengalaman saya sendiri, dan saya berkongsi kisah saya dengan CEO lain dalam pengaturan kuliah beberapa kali dalam setahun [kerana] saya mendapati bahawa menolong orang lain membantu saya, dan membuat saya lebih sihat . " Art Buchwald, seorang lagi depresi yang sangat berjaya, mengatakan dalam wawancara "Psychology Today" beberapa tahun yang lalu bahawa membicarakan kemurungannya membantunya sama seperti orang yang dia ajak bicara. Sepertinya saya semakin faham tentang penyakit ini, semakin besar keperluan untuk saling menghubungi dan menolong.

6. Cari jalan keluar.

Salah seorang rakan lelaki saya yang agak tertekan sekarang mengatakan bahawa dia perlu berasa lebih baik adalah 18 lubang golf. Saya tidak pasti bahawa mengejar bola putih kecil itu mempunyai kemampuan terapi yang sama dengan waktu kaunseling yang berimpak tinggi, tetapi saya percaya bahawa dia lebih mengenali dirinya daripada saya mengenalnya. Apa yang saya tahu tanpa keraguan adalah bahawa lelaki jauh lebih bahagia apabila dapat berundur ke "gua manusia" atau sudut dunia yang selamat dan melakukan perkara mereka. Sebilangan mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mencari tempat yang bahagia itu. Oleh itu, teruskan mencuba hobi tersebut sehingga sesuai dan biarkan anda menarik nafas lega.

7. Menjaga perkahwinan.

Kemurungan membawa wanita ke dalam urusan perceraian dan perceraian. Tetapi saya mengesyaki terdapat lebih banyak korban jiwa akibat kemurungan lelaki. Dalam catatan blog yang memilukan, John A. membincangkan kerinduannya untuk meninggalkan perkahwinan yang baik sebagai wajah "aktif" penyakit ini. Dia menulis, “Kami sering fokus pada gejala pasif, ketidakaktifan, pengasingan, rasa tidak berharga, gangguan pemikiran terfokus, kurangnya keinginan untuk melakukan apa-apa. Tetapi secara paradoks kehilangan dan keperluan dalaman dapat mendorong orang-orang yang tertekan untuk bertindak gila untuk mengisi kekosongan besar di tengah kehidupan mereka. Mereka mungkin lama ingin mengganti diri yang tidak mencukupi dengan yang baru yang dibayangkan yang menebus setiap kerugian. " Namun, dengan mengasihi pasangan di samping anda, walaupun merasa tidak masuk akal dan tidak wajar, anda dapat melindungi diri anda (hingga tahap tertentu) dari tekanan kemurungan dan menjadikan diri anda lebih tahan terhadap episod masa depan.

Klik di sini untuk lebih banyak lagi kemurungan lelaki.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!