4 Petua Merawat Diri Anda Selepas Episod Depresi
Dalam buku barunya, Depresi: Panduan untuk Diagnosis Baru, psikologi klinikal Lee Coleman, Ph.D, ABPP, merangkumi bab berharga tentang bagaimana mengurus diri anda selepas episod kemurungan. Coleman juga berfungsi sebagai penolong pengarah dan pengarah latihan di pusat kaunseling pelajar Institut Teknologi California.
Di bawah ini anda akan dapati empat petua berguna untuk merawat diri anda selepas episod kemurungan.
1. Teruskan rawatan anda.
Coleman menekankan pentingnya meneruskan rawatan anda sekurang-kurangnya beberapa bulan setelah episod kemurungan anda berakhir.
Dia menulis, "Jangka waktu enam hingga sembilan bulan setelah episod depresi sangat kritikal, dan untuk berada di pihak yang selamat, saya sering mendorong klien yang tertekan untuk mempertimbangkan tahun pertama setelah episod sebagai masa risiko yang tinggi untuk kambuh dan berulang . "
(Kambuh bererti mengalami episod kemurungan lain dalam tempoh enam bulan dari yang pertama; kambuh bererti mengalami episod lain selepas enam bulan.)
Penyelidikan menunjukkan bahawa meneruskan rawatan anda dapat mengurangkan kedua-duanya. Dia juga mencadangkan agar bercakap dengan penyedia rawatan anda tentang bagaimana anda dapat mencegah kambuh.
Psikoterapi interpersonal dan terapi tingkah laku kognitif boleh membantu mengurangkan kambuh, tulisnya. Psikoterapi selepas episod sangat berharga kerana dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan berkesan dan membina daya tahan.
Sekiranya anda mengambil antidepresan, jangan berhenti secara tiba-tiba. Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang menghentikan ubat kerana menghentikan ayam belanda yang sejuk, seperti yang dijelaskan oleh Coleman, boleh memberi kesan sampingan yang serius.
2. Dapatkan pertolongan lebih cepat daripada kemudian.
Sekiranya anda mula mengalami gejala kemurungan lagi, jangan tunggu untuk mendapatkan pertolongan sehingga anda memenuhi kriteria penuh untuk gangguan itu, tulis Coleman.
Dia mendorong pembaca untuk memikirkan tanda-tanda awal kemurungan anda, yang dapat memberi petunjuk kepada anda tentang apa yang harus diperhatikan.Perhatikan "jumlah gejala, keparahan dan tempohnya, dan kesannya terhadap kehidupan anda."
Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu memperbaiki atau memusatkan perhatian pada perasaan anda. Setiap orang mempunyai hari yang buruk. Seperti yang dia katakan, "Cukup ambang yang rendah untuk melanjutkan perawatan."
3. Jangan mengasingkan diri.
Menjaga hubungan positif adalah penting. Coleman memetik satu kajian yang mendapati bahawa hanya menjadi sebahagian daripada pasukan sukan melindungi beberapa individu dari kemurungan.
4. Amalkan penjagaan diri.
"Ketika anda pulih dari kemurungan, sangat penting bagi anda untuk menjalani rutinitas dalam hidup anda," tulis Coleman.
Dia menjelaskan bahawa ini tidak bermaksud menjalani kehidupan yang membosankan. Ini hanya bermaksud menjaga diri sendiri, termasuk tidur yang cukup, makan makanan berkhasiat dan bersenam. (Inilah satu kajian mengenai pentingnya senaman sederhana untuk mengurangkan kambuh.)
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai buku Coleman, lihat ulasan kami di Psych Central.
Apa yang menolong anda dalam merawat diri anda selepas episod kemurungan?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
