Dunia-Of-Psikologi-Blog

10 Cadangan Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Kim Olver.

Bulan Mei adalah Bulan Kesedaran Kesihatan Mental. Kami akan pergi ke doktor untuk pemeriksaan fizikal, tetapi berapa banyak daripada kita yang melakukan pemeriksaan kesihatan mental? Matlamat proses saya, InsideOut Empowerment, memberi kita sepuluh perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kebahagiaan kita.

1. Nilai kekuatan keperluan anda sambil belajar mendapatkan jumlah yang sesuai untuk kebahagiaan. Kita semua mempunyai lima keperluan asas manusia - hubungan, kebebasan, kepentingan, kelangsungan hidup dan kesenangan. Walaupun kami berkongsi perkara yang sama, kekuatan keperluan kami berbeza-beza. Oleh itu, sebagai contoh, seseorang mungkin mempunyai hubungan dan kesenangan yang tinggi, sementara orang lain mungkin mempunyai kepentingan dan kebebasan yang tinggi. Kunci kebahagiaan adalah melibatkan diri dalam tingkah laku yang memberi anda jumlah tepat setiap keperluan yang anda mahukan. Mempunyai terlalu sedikit meninggalkan anda merasa kekurangan dan terlalu banyak boleh membuat anda merasa terlalu tepu.

Lebih banyak lagi dari YourTango: Cara Mengatasi Kemurungan: 4 Penyelesaian Mudah

2. Fahami dan tanggung jawab atas pilihan anda. Anda mempunyai pilihan dalam setiap keadaan. Anda mungkin tidak mempunyai pilihan atau pilihan "baik" yang anda sukai, namun tetap ada pilihan. Anda melakukan apa sahaja yang anda lakukan kerana anda memilihnya, bukan kerana seseorang memaksa anda. Anda mungkin melakukannya untuk menjaga pekerjaan anda, tolong orang yang anda sayangi atau untuk menyelamatkan nyawa anda ... tetapi anda memilihnya. Apabila anda melepaskan mentaliti mangsa dan merangkul aspek pilihan dari semua yang anda lakukan, anda akan merasa berdaya.

3. Buat hubungan antara tingkah laku anda dan kemajuan anda atau kekurangannya. Kita sering melihat "penyebab" luar untuk kejayaan kita - atau kekurangannya - dan lupa untuk melihat apa yang kita, sendiri, lakukan atau tidak lakukan untuk menggerakkan kita ke arah tujuan kita. Apabila anda mula mengurus hasil anda sendiri dan bukannya memberikan kekuatan itu kepada orang lain, anda akan merasa lebih bahagia.

4. Fahami kekuatan persepsi anda dan bagaimana mengubahnya. Kita sering membuat cerita mengenai orang dan peristiwa dalam hidup kita yang tidak ada kaitan dengan fakta keadaan. Itu hanyalah tafsiran kami. Tafsiran anda boleh menyebabkan kekacauan yang tidak perlu. Sekiranya persepsi anda tidak melayani anda, ubahlah! Buat cerita yang lebih baik, lebih bahagia, lebih murah hati.

5. Cari keseimbangan dalam semua perkara. Segala sesuatu yang berlaku kepada anda mempunyai kualiti positif dan negatif yang sama; ying dan yang, kebaikan dan keburukan. Masalahnya adalah persepsi kita lagi. Kita cenderung melabel perkara sebagai baik atau buruk, positif atau negatif, menyakitkan atau menggembirakan. Yang benar adalah, kedua-dua belah pihak selalu hadir. Itu hanya bergantung pada tempat anda memberi tumpuan. Melihat kedua-dua belah pihak secara sama akan meningkatkan kesihatan mental anda.

6. Bezakan dan pilih antara apa yang terasa baik sekarang dan apa yang akan terasa lebih baik kemudian. Kita sering bertempur dengan apa yang kita mahukan sekarang berbanding apa yang kita mahukansungguh mahu. Sebagai peraturan umum, mereka yang dapat menunda kepuasan memperoleh kepuasan yang lebih besar daripada mereka yang selalu memanjakan diri pada masa ini. Tetapi ada pilihan lain. Lihat # 7.

7. Memperluas sama ada / atau memikirkan pendekatan kedua dan /. Dalam budaya Barat kita, kita sering mengatakan kepada diri sendiri bahawa kita mesti memilih antara dua pilihan. Tetapi saya katakan, "Mengapa tidak memiliki keduanya?" Sekarang, saya sedar kadang-kadang ada dilema dan seseorang mesti memilih, tetapi masa-masa itu berlaku lebih jarang daripada yang anda fikirkan jika anda mula bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya dapat / melakukan / menjadi keduanya?"

8. Bongkar sabotaj diri anda, sambil belajar untuk meminimumkan pegangan anda. Kita semua mempunyai pemikiran negatif tentang diri kita yang terpasang dalam jiwa kita sebelum kita cukup tua untuk membezakan fakta daripada fiksyen. Kenyataan bahawa pemikiran negatif ini paling sering datang dari pemikiran yang anda percayai menjadikannya lebih sukar untuk dipertikaikan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin berjaya mencapai matlamat anda, maka anda mesti membawa sabotaj diri anda dari kegelapan bawah sedar ke cahaya di mana anda dapat memeriksa kebenarannya. Sekiranya anda menentukannya tidak benar (dan biasanya tidak betul), maka anda boleh melepaskannya.Jangan cuba "bertempur" dengan idea, kerana ini memberi mereka lebih penting daripada yang mereka layak.

Lebih banyak dari YourTango: Kunci Menghilangkan Kegelisahan (Tanpa Ubat!)

9. Terima orang lain sama seperti mereka. Mereka tidak mungkin berubah - atau sekurang-kurangnya bukan kerana anda menginginkannya - jadi anda hanya kecewa dengan usaha itu. Ketahuilah bahawa setiap orang mempunyai satu kehidupan untuk menjalani ini dan dapatkan pilihan untuk menghabiskannya walau mereka memilih. Sekiranya anda tidak menyukai cara seseorang memilih untuk menjalani hidupnya, maka hadkan penglibatan anda dengan orang itu. Berhentilah berusaha membuat orang berubah agar sesuai dengan siapa yang anda mahukan.

10. Bergerak ke arah matlamat anda dengan kadar yang mencabar, namun dapat dilaksanakan, untuk anda. Apabila anda menetapkan matlamat yang terlalu mudah, anda boleh menjadi bosan. Tetapi sebaliknya, jika anda menyukarkannya, anda mungkin akan menyerah. Mencari langkah yang tepat untuk anda adalah mustahak untuk kejayaan anda.

Ikuti sepuluh langkah ini dan dapatkan kesihatan mental anda hari ini!

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango: