Kekuatan Sebenar Balada Kekuatan: Bagaimana Muzik Membentuk Suasana Kita
Pada masa-masa penuh emosi, saya beralih kepada muzik sebagai cara untuk memahami pengalaman yang berbeza. Saya adalah salah satu daripada orang-orang yang menjengkelkan yang, setelah mendapat lagu yang saya sambungkan, akan dimainkan berulang kali. Sepanjang hari. Semua minggu jika saya mesti. (Maaf dan sayang kepada bekas teman serumah saya kerana tidak pernah mengeluh!).
Muzik mempunyai kesan luar biasa terhadap keadaan emosi kita. Ia mempunyai kekuatan untuk menolong kita merasa seperti kita tidak keseorangan, dan kadang-kadang lirik yang tepat dapat menyelamatkan kita. Tidak hairanlah kita mencari lagu yang sesuai dengan keadaan kita sekarang.
Kita cenderung membuat pilihan muzik kita secara tidak sedar, melalui perasaan dan makna daripada pilihan yang disengajakan. Tetapi bagaimana ini berguna?
Mengetahui bahawa muzik mempunyai pengaruh terhadap suasana hati kita, mungkin ketika kita merasa sedih kita harus mencari lagu-lagu yang sesuai dengan bagaimana kita mahu menjadi perasaan, bukannya yang sesuai dengan bagaimana perasaan kita sebenarnya?
Semuanya saya buat
Penyelidikan telah lama menunjukkan bahawa muzik sedih meningkatkan emosi negatif pada orang yang cenderung terhadap ruminasi dan kemurungan. Ruminasi merujuk kepada kecenderungan untuk berfikir berulang-ulang mengenai situasi emosi negatif, dan sebab-sebab di belakangnya. Mendengarkan muzik sedih menguatkan perasaan sedih dan boleh menyebabkan individu memikirkan lebih banyak tentang situasi negatif atau tekanan dalam hidup mereka, baik masa lalu dan masa kini.
Saya rasa kita semua boleh berhubung dengan idea ini, terutamanya dengan situasi sukar yang kita lalui. Apabila kita mengalami perpisahan, kita tertarik dengan muzik dengan tema yang sama, menghidupkan kembali dan memikirkan keadaannya. Bandingkan ini dengan momen "bola lampu" semasa proses perpisahan anda ketika anda beralih ke lagu yang lebih bahagia - bagaimana kesannya terhadap mood anda, sebentar?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) melakukan penyelidikan yang melihat bagaimana individu yang mengalami kemurungan menggunakan muzik untuk merumuskan pengalaman mereka. Mereka secara khusus memfokuskan pada bagaimana mereka mungkin menggunakan muzik dalam tetapan kumpulan untuk melihat apakah bentuk renungan ini memberikan kohesi sosial yang lebih kuat dan faedah positif.
Hasilnya menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan menggunakan muzik untuk membuat rumian secara berasingan, dan mereka juga cenderung melakukannya dalam suasana kumpulan. Tetapi mereka juga mendapati bahawa merenung muzik dalam kumpulan menjadi alat untuk membina strategi mengatasi - termasuk merenung. Penemuan kajian ini memberi gambaran mengenai cara interaksi kumpulan di sekitar muzik dapat menyokong individu dan memberikan faedah sosial yang penting.
Perubahan Akan Datang
Adalah baik untuk mengetahui bahawa mendengar, dan merenung, muzik sedih dengan rakan-rakan sebenarnya boleh menjadi aktiviti yang produktif. Walau bagaimanapun, jika anda seperti saya, kebanyakan kita mempunyai kecenderungan untuk memanjakan watak renungan kita secara solo.
Jawapannya, seperti banyak perkara dalam hidup, adalah mengenai kesedaran diri. Dengan menyedari bagaimana muzik mempengaruhi suasana hati anda, anda dapat membuat perubahan pada cara anda menggunakannya untuk mewujudkan kerangka pemikiran yang lebih positif.
Katrina McFerran, ahli terapi muzik yang berpusat di Melbourne, berusaha untuk menunjukkan tangan pertama ini melalui kerjanya dengan orang muda. Pada dasarnya dia ingin mengetengahkan kepada orang muda bahawa dengan lebih peka akan cara mereka berinteraksi dengan muzik dapat membantu mereka menghindari perangkap ruminasi.
Dengan bekerjasama dengan Headspace, McFerran dan dua ahli terapi lain bekerjasama dengan orang muda untuk menilai bagaimana mereka terlibat dengan muzik dan membuat intervensi dua sesi untuk melihat bagaimana mereka dapat mendorong mereka menggunakan muzik dengan lebih positif.
Dengan menggunakan Skala Muzik Sehat-Tidak Sihat (HUMS), mereka dapat memastikan bagaimana orang-orang muda ketika ini menggunakan muzik dan jika mereka menyedari bahawa cara mereka menggunakan muzik itu sihat atau tidak sihat. Sebahagian besar kajian ini adalah bahawa ia memfokuskan pada memulakan perbualan dan meningkatkan kesedaran sebagai keutamaan.
Seperti yang saya nyatakan di atas, muzik adalah bahagian besar dalam hidup saya, dan saya pasti ramai di antara anda yang bersetuju. Apa yang sukar (dan saya akan mengakuinya sendiri) adalah mengakui bahawa lagu-lagu yang kita kecanduan secara efektif membuat kita terjebak dalam lingkaran negatif kita. Dan salah satu sebab utama kita sangat ketagihan adalah kerana ia membolehkan kita terus menerus menerangi. Ini memberi kesan negatif kepada kita.
Setelah kita benar-benar meluangkan masa untuk mempertimbangkan apa yang kita dengarkan dan seberapa besar pengaruhnya, kita boleh menjadi momen bola lampu yang nyata yang menyebabkan kita merenungkan tingkah laku kita - dan membuat perubahan positif.
Itulah yang dijumpai McFerran melalui karyanya.
Melalui kesedaran yang meningkat, orang-orang muda melaporkan merasakan adanya rasa keagenan yang lebih besar tentang bagaimana mereka dapat menggunakan muzik untuk menyokong mereka dengan cara yang sihat. Orang muda terus menerus melaporkan betapa pentingnya muzik bagi mereka, jadi memberi mereka alat untuk memikirkan bagaimana mereka dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesihatan mental yang positif dan mengatasi situasi tertekan adalah satu kejayaan besar.
Berasa baik
Saya peminat besar balada indie yang memalukan, dan tidak ada yang akan mengubahnya. Tetapi saya tahu bahawa mendengarkan 20 lagu seperti itu secara berturut-turut akan membuat saya merenung dan, mari kita hadapi, terjebak dalam rumusan.
Berita baiknya ialah menggunakan muzik untuk mengubah mood anda tidak harus mengubah pilihan muzik anda. Ia mengenai bagaimana anda menggunakan lagu-lagu tertentu. Penyelidikan psikologi berulang kali menunjukkan kepada kita bahawa untuk menghasut perubahan yang berpanjangan, kesan terbaik datang dari membuat perubahan kecil dan beransur-ansur.
Senarai main adalah kaedah terbaik untuk menggunakan muzik untuk melakukan ini. Mereka sesuai untuk membantu anda mengatasi emosi negatif dengan mengenalinya terlebih dahulu, dan kemudian memimpin mereka menjadi sesuatu yang lebih baik.
Membuat senarai main yang dimulakan dengan beberapa lagu yang lebih menyedihkan tetapi secara beransur-ansur berkembang menjadi lagu-lagu yang anda tahu membantu anda merasa lebih positif adalah cara yang sesuai. Mengakhiri senarai main anda dengan muzik positif akan memberi anda perasaan yang baik yang dapat anda teruskan ke hari anda.
Dan tidak perlu berakhir di sana! Senarai main yang disesuaikan dapat membantu membuat anda termotivasi dalam beberapa bidang kehidupan anda. Bagi saya, senarai main hits Beyonce yang besar pasti dapat memberi motivasi kepada saya ketika bermain di gim!
Seperti yang telah disebutkan, yang penting untuk menghilangkannya adalah bahawa muzik mempunyai kekuatan yang sangat besar untuk mempengaruhi suasana hati kita, dan dengan kesadaran yang lebih baik tentang hal itu, kita dapat membuat perubahan kecil di sekitar tabiat mendengar muzik kita yang dapat menyebabkan perbezaan positif yang nyata dalam harian kita nyawa.
Itu cukup memberdayakan.
