Bagaimana Saya Menemui Kegembiraan Lagi Selepas Kemurungan
Saya merasa memilih kegembiraan dan berusaha merasakan kegembiraan menjadi antara tugas paling sukar ketika anda tertekan. Namun, sangat penting untuk cuba berhubung kembali dengan orang, tempat, dan perkara-perkara yang dulunya dapat memberi kita kenikmatan.
Saya bernasib baik kerana dapat bekerja dengan doktor yang mengenali saya lebih dari 10 tahun. Ketika saya mengalami episod kemurungan, penyelesaiannya jauh lebih komprehensif daripada sekadar penyesuaian ubat atau cadangan untuk teknik perilaku-kognitif.
Minggu lalu, arahannya, yang ditulis di pad perubatannya, termasuk:
- Bersenam, tetapi tidak terlalu sukar
- Masa di alam semula jadi - nikmati bunga
- Bacaan ringan sahaja, TANPA pertolongan diri
- Cari cara untuk merasai keseronokan - siri TV lama, album kegemaran, dll.
- Tiada kerja minggu ini
Saya mengambil tugasan dengan serius, dan jauh lebih mencabar daripada yang saya sangka. Seberapa sukar untuk mendapatkan kegembiraan dalam hidup anda? Tetapi ketika amigdala anda (pusat ketakutan otak) diserang oleh banyak bahan kimia dan hormon, dan rasa panik meresap hampir sepanjang waktu anda, melepaskan angin dan merendam angin memerlukan komitmen dan ketekunan yang mengejutkan.
Modus operandi saya adalah untuk mendapatkan satu atau lebih perkara berikut: buku-buku pertolongan diri, kerja, strategi kesedaran, latihan intensif, atau lebih banyak terapi untuk cuba mengatasi gejala saya. Oleh itu, latihan ini tidak selesa bagi saya. Saya ingin memfailkan arahannya dengan senarai tugas rumah tangga saya, seperti merosakkan dan melalui rak buku dan almari anak-anak saya - untuk dilakukan pada masa yang akan datang apabila saya berasa lebih baik.
Tetapi saya mengatakan kepada saya bahawa arahan ini sama pentingnya seolah-olah dia menuliskan resep untuk penstabil mood. Jadi minggu ini, saya meluangkan masa untuk melakukan perkara berikut:
- Dengarkan Frank Sinatra
- Main bola tampar dengan anak perempuan saya
- Teruskan berjalan-jalan di alam semula jadi
- Dapatkan urutan
- Kayak
- Berbasikal di sepanjang Sungai Severn
- TontonAnchorman, Minion, dan jalankan semula Bagaimana Saya Berjumpa dengan Ibu Anda
- Makan tengah hari dan kopi bersama rakan
- Berenang
- Kemas berkelah
- Baca untuk keseronokan (Liar), bukan menolong diri sendiri
- Berjalan anjing dengan suami saya
Saya harap saya dapat mengatakan bahawa gejala saya hilang dengan aktiviti ini. Mereka tidak. Fikiran, panik, dan kesedihan mati berterusan - sekurang-kurangnya untuk beberapa waktu. Tetapi saya percaya bahawa otot kita mempunyai ingatan, dan ingatan itu akhirnya akan membantu kita untuk pulih. Contohnya, ketika saya berenang, walaupun saya berada dalam keadaan tertekan, terdapat kenangan bawah sedar mengenai masa kecil saya berenang - beberapa hari kebahagiaan saya - dan beberapa saat dewasa yang hebat juga, bersiap untuk berenang di seberang Teluk Chesapeake dengan rakan-rakan . Tubuh saya tahu bahawa ia telah mengalami kegembiraan sebelum melakukan aktiviti ini, dan kegembiraan itu akan kembali apabila saya tidak menghadapi ribut biokimia.
Saya teringat kata-kata jururawat psikiatri ketika saya dimasukkan ke hospital di unit psikiatri Johns Hopkins. Semasa terapi berkumpulan pada suatu hari, dia meminta kita semua mengelilingi lingkaran dan menyebut satu perkara yang membawa kegembiraan kepada kita - satu aktiviti yang kita gemari ketika merasa sihat.
"Anda akan menikmati perkara-perkara itu lagi," katanya. "Anda mesti mempercayai saya tentang itu."
Itulah yang sukar: berpegang pada optimisme yang mengatakan bahawa kegembiraan sudah dekat dan bahawa ia akan kembali, selagi kita bertahan dan terus melakukan perkara-perkara yang pernah membawa kita kebahagiaan.
Sertailah Project Hope & Beyond, komuniti kemurungan yang baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
