Saya gemuk dan saya tidak melakukan apa-apa untuk menolong diri sendiri

Saya akan berumur 50 tahun ini. Saya berat 400 lbs. atau lebih. Saya dilihat oleh masyarakat sebagai lebih rendah daripada penganiaya kanak-kanak. Saya benci dengan penampilan saya. Saya sukar berjalan dan bernafas sukar ketika berjalan.

Saya tidak faham mengapa saya tidak melakukan sesuatu untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya saya benci bagaimana penampilan saya, tidakkah itu cukup untuk menjalani diet? Saya mempunyai keahlian gim tetapi saya tidak pernah pergi. Tidak ada yang saya tahu pergi ke gim ini jadi saya tidak mempunyai rakan senaman. Saya pernah kehilangan £ 80 tetapi memperolehnya kembali dan banyak lagi. Apa yang saya buat? Saya sengsara.

Saya tidak pergi ke tempat-tempat seperti biasa kerana kebimbangan mengenai ruang, orang mengatakan perkara tentang saya yang saya katakan kembali dan telah banyak hujah lisan. Apa yang saya buat?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Pertama sekali, adalah penting untuk memeriksa sikap anda. Kita tidak dapat memilih keadaan hidup kita tetapi kita boleh memilih sikap kita terhadap keadaan hidup itu. Nada surat anda memberi saya gambaran bahawa anda sangat mengkritik diri sendiri. Kekerasan dan negatif sangat mengalahkan diri sendiri. Fikirkan soalan ini: Adakah penghinaan diri menyebabkan seseorang merasa lebih atau kurang bermotivasi untuk mencapai tujuan hidup mereka? Saya yakin jawapannya kurang bermotivasi. Pertimbangkan pemikiran ini: “Saya seharusnya menurunkan berat badan tetapi saya tidak. Saya menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Ini adalah bukti bahawa saya tidak dapat melakukannya kerana itu saya harus menyerah. " Itulah contoh bagaimana pemikiran negatif dapat membawa kepada hasil yang negatif. Ia hanya menjadikan keadaan lebih sukar. Perkara yang sama berlaku untuk mencapai tujuan hidup yang lain. Berfikir negatif adalah penghalang untuk hidup sihat dan bahagia. Penting untuk mencari jalan untuk menghilangkan sikap mencabul diri sendiri.

Kedua, penting untuk praktikal dan realistik. Ada yang menyamakan penurunan berat badan dengan ketagihan dadah atau alkohol: ini adalah jalan yang panjang dan akan ada kambuh sepanjang perjalanan. Dalam kedua kes, kambuh adalah kepantasan jalan menuju kejayaan. Ini bukan alasan untuk berhenti mencuba; menganggapnya sebagai sebahagian daripada proses. Menurunkan berat badan bukan sekadar menjalani diet. Ia secara amnya memerlukan perubahan gaya hidup tetapi yang dapat dikendalikan dan tidak keterlaluan. Perubahan ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Kesabaran adalah mustahak.

Panduan juga merupakan bahan yang diperlukan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Cadangan ketiga saya adalah mendapatkan bantuan luar dari pelatih peribadi, pakar pemakanan, atau ahli terapi yang pakar dalam membantu pelanggannya mencapai penurunan berat badan. Anda mungkin mendapat manfaat daripada melihat ketiga-tiga jenis profesional. Anda perlu meneroka siapa yang akan memberi anda panduan terbaik dan berkesan. Sangat mudah untuk kembali ke corak dan tabiat lama. Mempunyai bimbingan luar dapat membantu anda tetap fokus dan berada di landasan yang betul.

Akhirnya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, secara peribadi atau dalam talian. Kumpulan sokongan memberikan pertolongan yang sangat diperlukan. Bergabung dengan kumpulan sokongan juga akan mengelakkan pengasingan.

Jangan putus harapan. Setiap orang mempunyai perjuangan hidup. Perjuangan unik anda adalah dengan berat badan. Ia tidak akan mudah diatasi tetapi kesihatan dan kebahagiaan anda wajar dilakukan. Saya harap awak baik-baik. Tolong jaga diri.

Kristina Randle