3 Mind Hacks yang Membantu Saya Mengatasi Kegelisahan Sosial
Selama bertahun-tahun saya biasa berjuang dengan kegelisahan sosial yang buruk, yang juga menjadi sumber kemurungan, kegelisahan umum dan serangan panik.
Selama bertahun-tahun percubaan dan kesilapan, saya belajar kaedah dan peretasan minda yang bukan sahaja dapat menghilangkan kegelisahan sosial, tetapi - jika diamalkan secara konsisten - membantu anda menjadi orang yang yakin dan menikmati hubungan sosial secara semula jadi.
Sekiranya anda bergelut dengan kegelisahan sosial, cubalah tiga pemikiran ini, dan dengan masa dan latihan, anda akan melihat perubahan besar dalam perasaan anda.
1. Berdamai dengan Ketakutan Anda
Perjuangan terbesar anda adalah perjuangan itu sendiri - dan ingin menguasai segala-galanya.
Izinkan saya menggambarkannya dengan lebih jelas: Reaksi pertama anda terhadap ketakutan adalah melawannya atau melepaskan diri daripadanya. Ini adalah perkara biasa. Perasaan takut tidak menyenangkan dan tidak ada yang mahu mendedahkan diri mereka kepada perasaan yang tidak menyenangkan. Tetapi dengan menahan rasa takut, anda meningkatkan ketegangan dalaman kerana sekarang anda bukan sahaja mengalami ketakutan itu sendiri, tetapi juga ketegangan yang timbul akibat anda berusaha melawannya.
Dulu saya merasa lemah, tidak berharga dan marah pada diri sendiri kerana merasakan ketakutan yang kuat dalam keadaan yang sepatutnya berlaku. Kegelisahan sosial saya meningkat menjadi serangan panik hanya kerana saya ingin mengawalnya, dan mula merasa takut dengan ketakutan itu sendiri. Ini tidak menghairankan memandangkan ketakutan akan ketakutan adalah penyebab nombor satu serangan panik yang berulang.
Pertempuran semacam ini dengan perasaan anda sendiri boleh meningkat sejauh ini, dan pada tahap yang banyak, seperti yang anda bayangkan.
Sebaliknya, jika anda mengelakkan interaksi sosial untuk mengelakkan perasaan ketakutan dan bahaya yang dirasakan, anda menguatkan kepercayaan otak anda bahawa interaksi sosial itu berbahaya. Oleh itu, jika anda tidak melakukan apa-apa, kebimbangan sosial anda kemungkinan besar akan meningkat seiring dengan berjalannya waktu.
Penyelesaiannya terletak pada menerima ketakutan itu hanya sebagai perasaan di dalam badan anda. Ia tidak menyenangkan, tetapi tidak perlu menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda perlukan atau ingin lakukan. Sekiranya anda mengalami kegelisahan sosial yang teruk, mulakan dengan jenis interaksi sosial yang tidak begitu menakutkan anda dan teruskan kemajuan anda.
Berdamai dengan ketakutan anda dan secara paradoks, mereka akan hilang seiring dengan waktu.
2. Fokus pada Apa yang Anda Suka mengenai Orang yang Anda Bincangkan
Salah satu nasihat yang biasa diberikan untuk mengurangkan kegelisahan sosial adalah menjauhkan diri dari diri anda dan pemikiran berlumba-lumba, dengan fokus pada orang lain.
Ini berfungsi dengan baik sepanjang masa, tetapi saya merasa lebih kuat untuk menumpukan perhatian apa yang kamu suka tentang orang atau situasi yang anda hadapi. Jelas sekali, anda mesti melakukan ini tanpa menimbulkan rasa cemburu dan kepahitan. Saya mengatakan ini kerana ketika kita merasa cemas secara sosial, kita sering membandingkan kelemahan kita dengan kekuatan orang lain dan kemudian menggunakan sifat baik orang lain sebagai "bukti" bahawa kita adalah orang yang tidak rugi.
Daripada membandingkan diri anda, perhatikan sifat-sifat baik pada orang dan gunakannya sebagai satu inspirasi belajar dari mereka dan berusaha mengembangkan kebajikan anda sendiri. Dengan kata lain, hargai kebaikan orang dan biarkan diri anda terpesona oleh mereka tanpa meletakkan diri anda pada masa yang sama. Ubah kepahitan menjadi inspirasi dan kesyukuran untuk memiliki orang-orang ini dalam hidup anda, membantu anda belajar dan berkembang.
3. Memprogram semula Proses di Tubuh Anda
Fikiran dan badan saling bergantian jadi jika anda ingin mengatasi kegelisahan sosial, sangat penting untuk menjaga tubuh anda dan mengajarnya bagaimana untuk berehat.
Relaksasi adalah kebalikan dari kegelisahan. Sekiranya anda melakukan senaman otot sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari secara konsisten, ia akan membantu anda menerima ketakutan anda dan menghadapi situasi sosial dengan lebih senang. Kuncinya di sini adalah konsistensi. Suatu masa, atau bersantai sesekali tidak akan banyak berlaku. Tetapi jika anda meluangkan masa selama 30 minit setiap hari, anda akan kagum dengan betapa kuatnya ia dalam jangka masa panjang.
Cara lain untuk merehatkan badan adalah melalui senaman fizikal, terutamanya kardio. Latihan kardio melepaskan bahan kimia yang serupa di otak anda dengan yang digunakan dalam ubat untuk kegelisahan dan kemurungan, dan membakar adrenalin tambahan yang disebabkan oleh kegelisahan.
Mengatasi kegelisahan sosial adalah proses yang mengandungi banyak aspek yang perlu disatukan untuk mendapatkan hasil yang optimum, tetapi jika anda menerapkan ketiga-tiga petua ini dalam praktik, anda sudah memulakannya dengan baik.
