Perasaan Bergantung pada Respons terhadap Mesej

Akhir-akhir ini saya menghadapi masalah untuk mengawal kesabaran dan emosi saya mengenai sama ada seseorang membalas mesej teks atau e-mel saya atau tidak. Semuanya bermula beberapa bulan yang lalu saya menghubungi seorang rakan melalui teks. Oleh kerana dia baru-baru ini berjaya dengan hubungan, sementara saya bergelut dengan hubungan interpersonal sejak kebelakangan ini, saya menghubungi untuk meminta pendapatnya mengenai sifat positif apa yang dilihatnya dalam diri saya, seperti yang telah saya lakukan dengan rakan dan keluarga dekat saya untuk memerangi masalah harga diri, kerana dia telah menjadi salah satu rakan baik yang saya temui sejak kebelakangan ini. Tiada jawapan. Contoh lain dari kejadian ini adalah ketika saya menginginkan rakan yang biasa saya nikmati pada hari jadi, saya fikir ini adalah peluang untuk bertanya kepadanya bagaimana keadaannya, kerana kita belum lama bercakap. Sekali lagi, tiada tindak balas. Kadang kala ketika saya membuat catatan ke forum dalam talian tetapi tidak mendapat balasan, saya merasa seperti saya sangat mengganggu dan mengganggu. Selepas beberapa kejadian ini, saya sering kali melakukan serangan pemikiran yang mengganggu, dengan kegelisahan saya menjerit seperti: "Anda gila!" "Anda adalah beban mengganggu untuk mengajukan soalan kepada orang-orang ini!" "Anda menangani semua ini salah!" "Anda semestinya lebih tahu daripada meneruskan perbualan itu!" Seperti bercakap dengan rakan-rakan dari lawan jenis: "Anda adalah aib menjijikkan yang berbahaya, dan anda tidak mempunyai perniagaan dengan wanita!"

Saya menyedari gelombang emosi terhadap pesanan teks ini menjadi masalah kerana saya menjadi lebih sedar diri dan terlalu banyak menganalisis bagaimana saya mengendalikan hubungan saya atau berinteraksi dengan orang lain. Kenyataannya jika seseorang membalas saya atau tidak boleh membuat saya mudah marah, selalunya selama beberapa hari pada satu masa. Apabila seseorang benar-benar membalas teks saya, dan kebetulan lambat melakukannya, saya marah kepada diri sendiri kerana membiarkan ketidaksabaran saya mengalihkan perhatian saya. Ini berlaku ketika saya bekerja jauh dengan rakan dalam projek yang memerlukan perhatian segera dan membuatnya tertekan kerana saya terus menghantar SMS kepadanya, kerana saya memberikannya peranan untuk bekerja dengan saya dalam projek yang akan datang ini, dan dia menjawab selepas 20 minit menunggu dia sampai ke hotspot Wi-Fi.

Adakah saya gila seperti saya fikir saya? Bagaimana saya boleh lebih sabar menunggu mesej teks / e-mel dan mengawal semula emosi saya?

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2018-12-30

A.

Pekerjaannya adalah untuk mencabar pemikiran anda. Oleh kerana anda seorang pelajar universiti saya akan mengesyorkan menggunakan perkhidmatan kaunseling di kampus. Gaya terapi yang dapat menolong anda mencabar pemikiran anda adalah Terapi Kognitif-Tingkah Laku. CBT menghampiri perbincangan diri yang anda gunakan. Di situlah anda dapat membuat peningkatan terbesar dalam respons anda.

Sehingga anda mendapat sesi dengan ahli terapi di pusat anda mungkin ingin mencuba buku ini, Faktor Ketahanan, kerana ia menerangkan banyak elemen yang boleh anda gunakan untuk membantu anda menguruskan pemikiran yang merosakkan diri ini.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @