10 Cara Kecil untuk Menciptakan Hari yang Lebih Cerah dan Lebih Berinspirasi
Kadang kala, kita fikir kita perlu merombak hari dan kehidupan kita agar merasa lebih puas dan terangkat. Kami mahu membakarnya dan mula segar. Tetapi sebenarnya aktiviti yang paling kecil dapat membuat keajaiban bagi kita.
Berikut adalah 10 cara untuk menjadikan hari anda lebih berkhasiat, menerangi, memberi inspirasi dan menggembirakan.
1. Bakar roti.
Pada awal tahun 2017 penulis dan penceramah Amanda Viviers menetapkan niat untuk mempelajari sesuatu yang tidak ada kaitan dengan teknologi. Masukkan pembuatan roti masam. "Sepanjang musim terakhir mengambil tangan saya dari telefon saya, mempelajari kemahiran baru, membenamkan hati dan kehidupan saya dalam sesuatu yang menjadi landasan merupakan penemuan yang luar biasa. Saya sekarang agak terobsesi dengan pemula sourdough saya dan pengetahuan tanpa henti yang dijumpai sejak bermula lagi ... Begitu banyak dunia kita berkembang dengan cepat. Meluangkan waktu untuk membuktikan roti membuktikan keperluan dalaman kita untuk ruang dan refleksi. "
Memanggang roti mungkin tidak menarik minat anda. Sekiranya tidak, pertimbangkan perkara lain yang boleh anda lakukan dengan tangan anda, dan tanpa telefon anda, perkara lain dengan langkah yang lebih perlahan dan beberapa penantian terpasang.
2. Puji orang yang disayangi setiap hari.
"Kita terlalu terperangkap dalam apa yang tidak dilakukan oleh orang-orang di sekitar kita, atau kesalahan yang mereka lakukan, atau di mana mereka tidak memenuhi keperluan kita," kata Rebecca Ray, psikologi klinikal, penulis dan pengasas Happi Habits. Yang mendorong kita untuk menganggap mereka begitu saja, dan mengecewakan siapa mereka dan gerak-geri bijaksana yang mereka lakukan.
Puji kebaikan dan kasih sayang orang yang anda sayangi. Puji rasa humor mereka. Puji senyuman mereka dan semangat yang tidak berkesudahan. Memuji etika kerja mereka. Puji kemampuan mereka untuk mendengarkan, dan tetap berada di saat ini. "Meraikan orang-orang yang kita cintai dengan sadar memperdalam hubungan kita dan mengingatkan kita betapa beruntungnya kita mempunyai cinta dalam hidup kita," kata Ray.
3. Tulis mengenai apa yang berjalan lancar.
Psikologi Nicole Archer, Psy.D, mencadangkan latihan ini, yang berasal dari buku Martin Seligman Kembang. Dia mengesyorkan menyisihkan 5 hingga 10 minit setiap malam selama 3 minggu untuk menuliskan tiga (besar atau kecil) perkara yang berjalan lancar dan mengapa mereka berjalan dengan baik.
Sebagai contoh, menurut Archer, anda mungkin menuliskan: "Saya bertemu sahabat saya untuk minum kopi," dan "Persahabatan kami sangat penting bagi kami sehingga kami meluangkan masa untuk berkumpul; juga, saya suka cappuccino. "
4. Kelilingi diri anda dengan inspirasi dan positif.
Apa yang memberi inspirasi kepada anda? Apa yang menenangkan dan menyegarkan anda? Apa yang memberi anda tenaga? Renungkan soalan-soalan ini, dan bereksperimen dengan jawapannya. Sebagai contoh, anda mungkin meletakkan tanda kutip di sekitar rumah anda yang mengingatkan anda akan nilai-nilai anda dan perkara yang ingin anda fokuskan. Anda mungkin mula membaca buku yang menggembirakan atau menghangatkan hati.
Anda mungkin mula "meletakkan beberapa bunga segar di bilik tidur atau di meja dapur [dan] mempunyai ruang yang bersih dan tidak rapi, jadi secara harfiah ada beberapa ruang bernafas untuk minda, tubuh, hati dan roh," kata Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, pengarah kedua-dua Persatuan Antarabangsa untuk Penulisan Jurnal dan Kesejahteraan Kreatif, yang mengkhususkan diri dalam penyembuhan dan kekuatan transformasi penulisan.
Dengan kata lain, anda mencipta "persekitaran yang menyokong perasaan positif," kata Monk.
5. Jadikan waktu makan menjadi pengalaman.
Penulis dan pakar komunikasi Monica Kade mencadangkan makan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan yang anda ambil. Perisa dan tekstur apa yang anda perhatikan? Seperti apa bau gigitan? Adakah aroma berubah dengan gigitan yang berbeza? Renungkan lebih jauh bagaimana perasaan anda semasa makan, dan adakah anda menikmatinya, katanya.
"Kami mahu makanan kami memberi makan dan memberi inspirasi kepada kami, dan jika bukan itu yang anda rasakan ketika anda memakan makanan anda, mungkin sudah waktunya untuk melihat kembali apa yang anda makan," kata Kade.
6. Beristirahatlah secara berkala untuk memusatkan diri.
Ahli psikologi Kristi Van Sickle, Psy.D, mencadangkan duduk, menarik nafas panjang dan memerhatikan: lima perkara yang dapat anda lihat; empat perkara yang boleh anda sentuh; tiga perkara yang anda boleh dengar; dua perkara yang anda boleh bau; dan satu perkara yang boleh anda rasakan atau suka dengan rasa.
7. Tulis tangan surat, kad atau nota ringkas.
"Kami mempunyai kekuatan untuk mempengaruhi kehidupan orang dengan cara termegah melalui gerakan terkecil," kata Kade. Kirimkan surat manis kepada orang yang anda sayangi, atau masukkan ke dalam kotak makan atau dompet mereka atau di dalam kasut mereka, katanya.
"Berkongsi apa yang anda sukai tentang seseorang, bagaimana anda menghargainya atau hanya mengucapkan hari yang indah kepada mereka dengan cara yang tidak tradisional membolehkan anda mengekspresikan lebih banyak kasih dan kebaikan kepada dunia dan kehidupan orang itu."
Van Sickle mencadangkan melakukan perkara baik untuk orang lain. Fikirkanlah apa sahaja yang menjadikan hari anda lebih cerah ketika orang lain melakukannya untuk anda, katanya. Ini mungkin dari memegang pintu hingga berpelukan hingga menjatuhkan makanan buatan rumah.
8. Baca fiksyen.
Viviers cenderung memilih buku dari bahagian pertolongan diri di perpustakaannya. Namun, dia menetapkan niat untuk memilih lebih banyak fiksyen."[W] ketika saya menghabiskan beberapa minit terakhir sebelum saya tertidur memberitahu diri saya perkara-perkara yang harus saya cuba, atau harus dilaksanakan atau harus saya lakukan, saya tidur dengan memikirkan kekurangan saya, dan bukan banyaknya yang luar biasa."
Namun, membaca fiksyen memberi inspirasi kepadanya untuk berubah, dan bukannya membuatnya merasa terbeban dalam kewajiban, katanya. (By the way, kegemaran fiksyen baru-baru ini adalah Hebat oleh RJ Palacio.)
9. Cuba Sabat teknologi.
"Banyak pekerjaan saya dalam talian, keluarga saya di luar negara berkomunikasi dalam talian dan saya suka terlibat dalam komuniti positif di sana," kata Viviers. Namun, dia juga mendapati dirinya cepat terjebak dalam jaring perbandingan. "Sebagai ibu yang tinggal di rumah, saya merasa tidak senang dalam fleksibiliti hidup saya, kemudian saya melihat apa yang orang lain lakukan dan mempersoalkan semuanya." Itulah sebabnya Viviers mula menceburkan diri di luar dan meninggalkan telefonnya di rumah.
Ray juga menekankan pentingnya menghirup udara segar setiap hari, dan berhubungan semula dengan alam semula jadi (dan diri kita sendiri). Anda bahkan boleh mula memperhatikan persekitaran semula jadi anda. Bagaimana rupa langit hari ini? Bagaimana pokok di hadapan bangunan pejabat anda berubah minggu ini? Apa yang anda rasakan semasa menghirup bau rumput atau salji atau hujan?
Anda mungkin memilih satu hari setiap minggu tanpa telefon anda, dan fokus pada saat-saat yang bermakna, seperti masa bersama keluarga dan rakan, kata Viviers. Secara keseluruhan, dia mendorong kita untuk kurang fokus pada berbelanja, tergesa-gesa, makan, bekerja dan bersikap bising dan lebih fokus pada mengusahakan ruang, berehat, membuat, diam dan bermain.
10. Cari satu aktiviti untuk menolong anda meluahkan perasaan.
"Ekspresi diri kreatif adalah hadiah yang kita berikan kepada diri kita sendiri, ia menghidupkan kehidupan dan menawarkan kesan riak positif dari tenaga yang baik ke dunia di sekitar kita," kata Monk. Sebagai contoh, anda mungkin mengekspresikan diri dengan menulis, menari, melukis, berkebun, memahat atau membuat kolaj, katanya.
Terokai dan bereksperimen dengan cadangan di atas. Mungkin tidak ada idea yang menarik atau menarik minat anda. Sekiranya demikian, saya harap mereka memberi inspirasi kepada anda untuk melihat lebih dekat hari-hari anda dan mencari tahu apa yang berlaku.
.jpg)
