Amalan Berkasih sayang dan Mengurangkan Tekanan

Terdapat pengurangan tekanan yang lebih banyak dan banyak yang tersedia bagi kita jika kita mengalihkan perhatian kita dari acara relaksasi "tiket besar" (pelayaran, spa, dan kenikmatan ulang tahun) dan menjadi penasaran tentang bentuk relaksasi yang lebih tenang dan halus. Sudah tentu, kita memikirkan item tiket yang besar kerana kita cenderung untuk mengumpulkan semua tekanan dalam kehidupan kita dan kemudian mencari pereda tekanan yang setanding.

Kasih sayang diri adalah alat yang ampuh untuk mengurangkan tekanan sebelum menjadi "ukuran pesiar" kerana ia dapat diterapkan secara bebas dan kerap, dan bahkan terlebih dahulu sebelum tekanan yang meningkat mengambil bahagian epik. Dan sama seperti cara makan makanan kecil sepanjang hari lebih berkesan untuk kekal bertenaga dan kenyang daripada makan dua atau tiga makanan besar, belas kasihan diri adalah cara jangka panjang yang lebih berkesan untuk mencapai matlamat pengurusan tekanan dan kesihatan anda.

Apa itu belas kasihan diri?

Kasih sayang diri adalah tindakan mempunyai rasa empati terhadap diri sendiri. Empati menunjukkan perhatian, keprihatinan, dan penerimaan perasaan yang tidak menghakimi ketika timbul tanpa menyatakan mereka "benar" atau "salah". Rasa belas kasihan pada diri sendiri sering rumit dalam keluarga atau budaya yang menekankan disiplin diri dan mentaliti "tanpa alasan" kerana secara melampau, perspektif ini sering memandang belas kasihan diri sebagai kualiti yang tidak diingini yang sinonim dengan malas, mengasihani diri, atau lemah.

Yang benar adalah bahawa belas kasihan diri tidak ada hubungannya dengan pesta atau kelemahan yang kasihan, dan segala-galanya berkaitan dengan mengakui kenyataan bagaimana perasaan kita sehingga kita dapat mengatasinya dengan lebih berkesan dan membina. Berpura-pura bahawa kita tidak merasa sedih atau tertekan sehingga kita tidak kelihatan “lemah” seperti berpura-pura tidak mempunyai tayar yang rata. Anda boleh melakukan sementara dalam beberapa kes, tetapi semakin lama anda tidak mengenalinya, semakin besar kemungkinan anda menghadapi cabaran yang lebih besar. Ucapan terima kasih dan penerimaan perasaan tidak diingini - yang merupakan tindakan mental - sering diterjemahkan secara tidak adil dalam budaya kita kepada aktiviti fizikal mengemop. Tetapi mereka sama sekali tidak saling berkaitan. Pasti, berkubang dalam perasaan buruk sering terjadi sebelum genangan moping, tetapi tidak semestinya.

Fikirkan contoh membayar cukai anda. Bagi kebanyakan kita, kita tidak gembira mengenainya dan sangat jelas bahawa kita tidak gembira mengenainya, tetapi kita tetap melakukannya. Contoh lain ialah ibu bapa baru yang menghadapi lampin kotor di tengah malam. Ibu bapa baru menyedari bahawa mereka kurang tidur dan sengsara ketika mereka harus bangun di tengah malam dan menukar lampin kotor untuk kesekian kalinya. Dan mereka masih melakukannya tanpa jeda. Kami sebenarnya cukup baik dalam menerima perasaan "negatif" dan terus melakukan apa yang perlu kita lakukan. Kami tidak ingat bahawa kami pandai jika IRS tidak bernafas.

Bagaimana anda menggunakan Diri Sendiri untuk mengurangkan tekanan?

Pada penghujung hari, kita tidak boleh menipu diri sendiri tentang bagaimana perasaan kita lebih daripada pelari dengan lepuh di bahagian bawah kakinya. Dan jika pelari dengan lepuh di bahagian bawah kakinya ingin menyelesaikan perlumbaan, dia perlu berhenti, memeriksanya, meletakkan salap, dan mencari pembalut atau bantal. Itulah belas kasihan diri ... mengakui apa yang sedang berlaku dan menangani apa yang anda perlukan dengan sewajarnya. Jika tidak, pelari hanya akan merasa lebih kesakitan dan bahkan kurang dapat berlari lebih jauh di jalan raya ... lebih tertekan, tidak kurang. Perkara yang sama berlaku bagi mana-mana individu yang menghadapi tekanan atau kesakitan emosi atau mental. Menjaga keperluan kita memerlukan kita untuk mengetahui apa itu keperluan, dan itu berarti bersedia memiliki belas kasihan diri dan menerima perasaan kita sehingga kita dapat menjangkau, mencari, dan menggunakan alat yang kita perlukan.

Setelah kita menerima dan menyedari perasaan kita, kita dapat mengatasi masalah itu dengan lebih berkesan. Jika tidak, kita hanya buta, dan kemungkinan besar akan terkena tembok. Rasa belas kasihan pada diri sendiri adalah rasa ingin tahu yang tidak menghakimi dan penerimaan yang hangat terhadap bagaimana kita lakukan, dengan tujuan untuk menyokong diri kita sendiri melalui perasaan-perasaan itu, sama seperti kita terhadap orang lain. Ini membolehkan kita mengurangkan tekanan kita dengan mengenal pasti dengan lebih berkesan dan dengan itu memenuhi keperluan kita.