Cara Bersikap Tegas Semasa Anda Bimbang Dikritik atau Ditolak

Sukar untuk bersikap tegas apabila anda benar-benar bimbang dengan tindak balas orang lain. Mungkin anda bimbang mereka akan menganggap anda tidak masuk akal dan menolak anda. Mungkin anda bimbang mereka akan kritikal, dan anda akan merasa lebih tidak selesa.

Ini adalah kebimbangan yang sah.

Mungkin mereka telah dibuktikan oleh pengalaman masa lalu. Sebagai contoh, setelah berusaha bersikap tegas, anda meninggalkan interaksi dengan perasaan "disalahpahami, dijauhi atau diabaikan," dan masalahnya tidak dapat diselesaikan, kata Leslie Garcia, LCSW, seorang psikoterapis dan pengasas Ruang Kaunseling di New York City, yang memfokuskan mengenai kesihatan mental dan emosi pemimpin dan CEO perniagaan wanita.

Jadi, pada masa yang sama keadaan serupa muncul, anda pasti akan mengingati pengalaman negatif dan melakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkannya, katanya.

Bagaimanapun, Garcia menyatakan, manusia adalah "makhluk sosial; menjaga hubungan sosial adalah perlu untuk kelangsungan hidup dan kesihatan kita. "

Mungkin anda bimbang kerana anda mempunyai sejarah orang-orang yang senang dan benci untuk mengambil pandangan yang bertentangan, kata Kirsten Brunner, LPC, seorang ahli terapi yang pakar dalam kesihatan mental dan kaunseling hubungan di latihan peribadinya di Austin, Texas. Atau mungkin anda "berjuang dengan ketakutan konflik, peninggalan, atau penolakan yang meluas."

Walau apa pun alasannya, apa pun sebabnya, berita baiknya adalah anda boleh berdiri untuk diri sendiri dan menyuarakan keperluan, nilai, fikiran, dan perasaan anda. Ingat anda boleh melakukan perkara yang menakutkan.

Sudah tentu, persoalannya bagaimana?

Di bawah ini, anda akan mendapat cadangan pakar untuk bersikap tegas ketika anda bimbang tentang reaksi tersebut.

Pastikan anda benar-benar tegas. Kadang-kadang, kita fikir kita bersikap tegas, tetapi sebenarnya kita tidak jelas, pasif, meremehkan, atau bahkan kasar. Bersikap tegas bermaksud baik, jelas, penuh perhatian, dan spesifik. Ini bermaksud "berpegang teguh pada diri sendiri tetapi tetap menghormati hak orang lain," kata Maegon S. Miller, LPC, seorang terapis dan jurulatih rawatan diri untuk wanita profesional yang ingin mengeratkan hubungan, kehidupan kerja, dan segala yang ada di antara mereka.

Bersikap tegas juga bermaksud "tenang dengan nada anda dan bukannya agresif atau marah," kata Brunner, pengarang bersama buku ini Panduan Go-To Birth Guy untuk Ayah Baru: Bagaimana Menyokong Pasangan Anda Melalui Kelahiran, Penyusuan & Di Luar.

Brunner dan Garcia menekankan pentingnya memberitahu orang lain bahawa anda mendengarkan mereka dengan mengenali dan mencerminkan pandangan mereka.

Penting juga untuk memberitahu orang lain bahawa anda menghargai mereka dan hubungan anda (jika sesuai), kata Garcia. Dia berkongsi contoh ini: “Saya menghargai hubungan kami, sokongan anda, dan kesetiaan anda. Niat saya bahawa perbualan ini akan membantu kita memahami perspektif kita dan mengeratkan hubungan kita dengan lebih baik. "

Brunner berkongsi contoh tambahan pernyataan tegas ini:

• "Saya gembira dapat mengenali anda pada beberapa tarikh ini. Oleh itu, saya tidak merasakan hubungan dengan anda yang saya harap dapat dirasakan, jadi saya tertanya-tanya adakah kita boleh terus maju dengan hanya berteman pada masa ini. "
• "Saya melihat jalan masuk anda sempit dan anda tidak mempunyai banyak ruang untuk meletak kenderaan. Sayangnya, rumput saya mulai mati kerana anda terus meletakkan kenderaan di atasnya. Bolehkah kita membincangkan pilihan tempat letak kereta yang lain? "
• "Saya menyedari bahawa anda telah bekerja keras di pejabat akhir-akhir ini dan saya menghargainya. Saya perlu memberitahu anda bahawa saya tidak dapat mengatasi masalah di rumah dan saya memerlukan lebih banyak pertolongan. Khususnya, bolehkah anda mula menolong saya mencuci pinggan dan cucian? Itu akan sangat membantu. "
• "Saya dapat melihat dari mana anda berasal dan itu masuk akal bagi saya. Izinkan saya berkongsi dengan anda dari mana saya datang. "

Ketahui pushback adalah perkara biasa. "Perubahan itu sukar bagi semua orang, jadi ketika anda mulai mengubah sesuatu, orang mungkin bertindak dengan cara yang tidak biasa Anda lihat," kata Miller, yang menekankan untuk bersabar dan bersiap untuk melakukan pushback.

Begitu juga, Brunner mencadangkan untuk memikirkan bagaimana anda menangani tindak balas negatif. Sebagai contoh, bagaimana anda dapat menjaga diri anda setelah mendapat komen kritikal? Dia juga mencadangkan untuk meneroka mengapa anda mungkin sangat sensitif terhadap kritikan dan bagaimana anda dapat mengekalkan rasa diri anda dan menenangkan diri anda semasa interaksi yang tidak menyenangkan.

Kenal pasti senario terburuk. Brunner mendorong pelanggannya untuk mempertimbangkan perkara terburuk yang akan berlaku sekiranya mereka menegaskan diri mereka sendiri. Mungkin orang lain mungkin "sedikit tidak selesa atau terkejut. Tetapi pada akhirnya, mereka mungkin akan menghargai komunikasi langsung dan akan menghormati [anda] untuknya. "

Dan sekiranya senario terburuk anda menjadi kenyataan, ingatlah mengapa anda bersikap tegas di tempat pertama, kata Brunner. Lagipun, anda berdiri untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.

Juga, "kadang-kadang menghadapi senario terburuk dapat membantu kita melihat masalah dalam hubungan kita yang perlu ditangani." Jadi, anda mungkin bercakap dengan orang itu dan melihat apakah anda dapat menyelesaikan masalah tersebut.

Berlatih. Banyak. Mulakan dengan bersikap tegas dalam situasi berisiko rendah dengan orang yang anda selesa, kata Miller. Jujurlah dengan orang tersayang. Katakan kepada mereka bahawa anda berusaha untuk lebih tegas dan minta mereka bersabar dengan anda dan menghormati anda "mencuba sesuatu yang baru," katanya. Ingatlah bahawa semakin berlatih bersikap tegas, semakin automatik menjadi — tanpa mengira siapa yang menerima.

Pergi. Dan pada masa lain, tindakan terbaik adalah menjauhkan diri daripada interaksi, kata Garcia. Contohnya, jika seseorang selalu mengganggu anda, menjerit, atau tidak menghormati cara lain, keluarkan diri anda dari situasi tersebut. Dan jika ini menjadi corak dalam interaksi anda, inilah masanya untuk menilai semula hubungan, mencari pertolongan profesional, atau menamatkan hubungan.

Kerana bersikap tegas mungkin merasa sangat tidak selesa (dan beberapa orang mungkin bertindak balas secara negatif), anda mungkin tergoda untuk berdiam diri. Tetapi ingat bahawa bercakap boleh membantu anda memperbaiki hubungan anda dan akhirnya membantu anda untuk menghormati diri sendiri. Itulah sebab terbaik untuk bersikap tegas dengan sesiapa sahaja.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!