3 Cara Memupuk Kebahagiaan

Saya baru-baru ini menghadiri bengkel Mindful Self-Compassion bersama Kristin Neff dan Chris Germer. Terdapat beberapa amalan yang saya ambil dari bengkel yang bergema dan akhirnya dapat menjadi asas untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan damai.

Walaupun belas kasihan dan kesadaran diri menjadi inti dari setiap latihan idea bahawa terdapat 3 cara untuk memupuk kebahagiaan yang benar-benar terpendam di dalam kepala saya. Tiga cara atau amalan nampaknya agak mudah, menjadikan saya lebih mudah untuk mengingat dan lebih cenderung untuk saya berlatih. Kerana, mari kita hadapi, jika sukar atau tidak sangat menyeronokkan, kemungkinan seseorang akan melakukannya. Mengingat sentimen itu, berikut adalah 3 cara untuk memupuk kebahagiaan:

Menjimatkan

Saya sering mengaitkan rasa dengan makanan. Namun, ada banyak lagi yang dapat dinikmati dalam sehari jika anda memberi kesedaran yang mendalam terhadapnya. Apabila anda menikmati sesuatu, anda membiarkan diri anda menikmatinya sehinggakan anda mahu ia berterusan tanpa akhir. Dalam proses menikmati anda tetap positif dengan yang negatif.

Beberapa contoh momen atau perkara yang boleh anda nikmati adalah mandi air panas. Biarkan diri anda hadir sepenuhnya pada masa ini. Rasakan air panas ketika mengalir ke badan anda, bau air atau bagaimana ia mengeluarkan aroma syampu atau mencuci badan, bunyi air kerana ia bersentuhan dengan badan anda, otot yang boleh berehat ketika panas terik air sampai kepada mereka. Bawalah semua pancaindera anda ke pengalaman dan biarkan diri anda menikmati saat ini sepenuhnya dan mungkin luangkan rasa terima kasih atas pengalaman itu.

Anda juga dapat menikmati perkara-perkara sederhana seperti pasukan kegemaran anda memenangi permainan dan perasaan yang berkaitan atau dikongsi dengan rakan-rakan. Menikmati kecantikan dan mencari perkara-perkara yang indah seperti pemandangan kanak-kanak ketawa, busa di atas latte anda, bunga, awan dan cahaya matahari. Biarkan diri anda berlama-lama dengan pengalaman dan perhatikan di mana anda merasakannya di dalam badan anda, itu mungkin perasaan hangat di sekitar hati anda atau rasa damai. Terdapat peluang di mana-mana.

Syukur

Menghargai perkara dalam hidup kita dengan sengaja atau bersyukur. Robert Emmons yang mungkin merupakan pakar ilmiah terkemuka dunia mengenai kesyukuran dalam karangan "Why Gratitude is Good" membicarakan bahawa ia mempunyai 2 komponen:

• "Pertama, ini adalah penegasan kebaikan."
• "Bahagian kedua rasa syukur adalah mencari dari mana datangnya kebaikan itu."

Semasa menjalankan rasa bersyukur, anda dapat memikirkan semua perkara, orang atau pengalaman yang anda syukuri. Mereka tidak harus menjadi barang besar, hanya ingat apa itu, seperti bantal. Anda boleh memikirkan mengapa anda bersyukur dengan bantal seperti "ia membolehkan saya mempunyai tempat yang lembut untuk meletakkan kepala setiap malam" atau "ia menyokong saya ketika saya tidur." Tetapi untuk mengucapkan terima kasih sedikit demi sedikit untuk memperhatikan saling berkaitan semua perkara yang dapat anda fikirkan oleh semua orang atau makhluk yang terlibat dalam membawa bantal itu kepada anda. Mungkin petani yang menanam kapas, lebah yang mungkin menyerbuki tanaman yang harus diproses oleh orang lain untuk mengubahnya menjadi kain yang menutupi bantal. Orang-orang yang mungkin telah menjahit bantal, memeriksa bantal, orang-orang yang mengemas bantal dan menyiapkannya untuk dihantar ke kedai. Orang yang mengeluarkan bantal dari kiriman, orang yang meletakkannya di rak hingga orang yang menjual bantal itu dan memasukkannya ke dalam beg sehingga anda dapat menikmatinya setiap malam.

Melalui proses hubungan rasa syukur, perasaan terasing dapat dikurangkan. Kerana kita semua berhubung ketika anda melihat dengan teliti.

Penghargaan Kendiri

Kenal pasti kualiti mengenai diri anda yang anda hargai dari lubuk hati. Ini mungkin perkara yang dapat anda lakukan dengan baik seperti memperbaiki perkara, menjaga orang yang anda sayangi, bersikap artistik, atau menjadi pendengar yang baik. Fikirkan 3-5 perkara yang anda hargai tentang diri anda dan tuliskan. Bolehkah anda membiarkan diri anda menikmati kebaikan kualiti ini?

Untuk melangkah lebih jauh - apakah ada orang yang terlibat yang menyumbang kepada kualiti tersebut? Kadang-kadang orang-orang yang mempunyai hubungan sulit dengan kita telah menyumbang kepada kualiti yang kita hargai tentang diri kita sendiri. Memerhatikan bahawa sifat-sifat baik yang anda miliki juga merupakan bahagian yang saling berkaitan dapat mengurangkan perasaan terasing. Di samping itu, jika mereka terikat dengan hubungan atau keadaan yang mencabar, ini dapat menunjukkan bahawa selalunya terdapat lapisan perak yang tidak dapat kita lihat pada masa itu.

Saya rasa cabaran dengan latihan ini boleh membiarkan diri anda memiliki tiga cara untuk memupuk kebahagiaan dan menerimanya. Ini boleh menimbulkan banyak persoalan mengenai kelayakan dan kadang-kadang menyentuh emosi yang tidak menyenangkan ketika anda mula bersikap baik kepada diri sendiri. Konsep ini disebut "backdraft" atau idea bahawa ketika hati kita panas dengan penderitaan atau kita telah mengumpulkan kesakitan sepanjang masa ketika kita membuka pintu hati kita untuk kebaikan emosi yang tidak menyenangkan muncul. Tetapi apa yang jelas Kristin Neff dan Chris Germer adalah ketidakselesaan itu bukan disebabkan oleh belas kasihan diri, ia dialami kembali dan diubah oleh belas kasihan diri. Dalam amalan kebahagiaan, cobalah untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan kasihanilah segala perjuangan yang mungkin terjadi dan tahu bahawa ia tidak akan kekal selamanya.