Penguat Mood Mindful Lima Minit yang Lupa
Bukan bermaksud saya benar-benar lupa pergi ke luar, tetapi saya lupa melakukan Booster Moodful Mindful Five-Minute saya.
Latihan Hijau
Sejak saya menjumpai penyelidikan yang menunjukkan bahawa lima minit pertama latihan ringan di alam memberikan penambah mood terbesar masa yang dihabiskan di luar, saya menyedari betapa praktiknya kesedaran yang realistik untuk orang yang paling sibuk.
Betul. Program penyelidikan latihan hijau di University of Essex (UK) telah mula mengukur beberapa faedah kesihatan ini.
"Penelitian ini melibatkan berbagai jenis terapi alam, konteks, kegiatan, klien, motivasi dan kebutuhan, tetapi semuanya telah menunjukkan faedah kesihatan dan kesejahteraan yang positif. Penemuan melaporkan bahawa banyak jenis aktiviti, tanpa mengira aktiviti dan jangka masa, menyebabkan peningkatan harga diri dan mood, dengan mengurangkan perasaan marah, kekeliruan, kemurungan dan ketegangan. Kami juga telah mengukur manfaat kesihatan fizikal, seperti tekanan darah yang berkurang, dan melihat bagaimana melibatkan diri dalam aktiviti kumpulan memudahkan jaringan sosial dan hubungan. "
Dan anda tidak perlu tinggal di luar bandar atau melakukan jenis senaman tertentu - tidak diperlukan kenaikan tiga hari - walaupun jika anda menikmatinya, ia mungkin akan memberikan kesejahteraan yang baik.
Penyelidikan menunjukkan sedikit perbezaan bagi penduduk bandar atau luar bandar, atau jenis latihan.
Sekiranya anda berfikir - oh, di luar sejuk dan basah, saya tidak akan mendapat faedah Penggalak Mood Mindful Five-Minute INI adakah saya?
Keliru. Senaman hijau berfungsi tidak kira cuaca apa pun - ia bukan hanya untuk mendapatkan Vitamin D atau kegembiraan angin musim bunga - faedah latihan hijau mengatasi cuaca. Wah.
Yang benar - yang menjadikannya sangat sukar untuk TIDAK mengambil idea ini - adalah sedikit yang saya kongsikan sejak awal: dalam lima minit pertama manfaat terbesar dapat dicapai - dan aktiviti intensiti cahaya menghasilkan kesan yang paling besar.
Oleh itu, saya telah menyesuaikan latihan hijau menjadi lima minit berjalan kaki secara semula jadi. Tanpa fon kepala. Tiada telefon bimbit. Tiada gangguan. Hanya memerhatikan nafas saya, pergerakan badan saya. Dan hijau, biru, dan coklat alam di sekeliling saya. Ia benar-benar Penguat Mood Lima Minit yang boleh dipercayai - namun ia adalah salah satu yang boleh kita lupakan.
Kita lupa melakukannya apabila kita asyik dalam senarai perkara yang harus kita lakukan. Kita melupakannya semasa kita menjaga keperluan orang lain. Kita melupakannya ketika kita bergegas.
Tetapi apabila kita ingat, betapa hebatnya perbezaan itu. Sehingga menulis ini telah memperbaharui niat saya untuk menjadikan latihan hijau yang penuh perhatian sebagai kebiasaan harian tahun ini.
Oleh itu, bagaimana Penguat Mood Mindful Lima Minit anda? Berikut adalah beberapa idea, bergantung pada tempat tinggal anda dan mana yang paling mudah untuk anda (kerana jika ada satu perkara yang kita tahu tentang membentuk tabiat sihat - semakin mudah anda membuatnya sendiri, semakin besar kemungkinan anda membuatnya bertahan. Oleh itu, pilihlah sesuatu yang anda tahu boleh anda lakukan setiap hari selama lima minit, tidak kira apa cuaca (mendapat jas hujan yang baik?).
Berjalan, berbasikal, berlari, melompat, menunggang kuda anda, menari, melompat, atau roda kereta dengan cara anda
- di Pantai
- di sebuah taman
- melalui hutan
- di tepi tasik
- di kebun anda
- di tepi sungai
- di seberang tambatan
- di dataran
- di atas bukit
- melalui ladang
- di dalam salji
- di dalam hujan
- di bawah sinar matahari
- di angin
Apa pilihan anda untuk Penggalak Mood Mindful Lima Minit? Sila kongsi komen di bawah dan semoga 2017 menjadi salah satu Momen Mindful, Lebih Sering.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai membuat tabiat sihat pada tahun 2017, sila baca catatan ini dan sertai saya di flourishtime.com.
