Bolehkah Perbincangan Diri Menyelamatkan Hubungan Anda?

Adakah anda tahu bahawa orang yang paling penting untuk berkomunikasi adalah diri anda sendiri? Menggunakan perbincangan diri yang betul sebenarnya dapat menjimatkan jodoh atau hubungan lain.

Perbincangan diri merujuk kepada mesej yang kita sampaikan kepada diri kita sendiri. Kita boleh menggunakan teknik bercakap sendiri untuk mengubah mesej merosakkan yang kita sampaikan kepada komunikasi menjadi komunikasi yang menyokong diri kita sendiri dan hubungan.

Inilah kaedah lima langkah untuk melakukan ini, yang dicadangkan oleh ahli psikologi Pamela Butler, PhD, pengarang Bercakap dengan Diri Sendiri: Bagaimana Terapi Tingkah Laku Kognitif Dapat Mengubah Hidup Anda:

Langkah 1. Berjaga jaga. Dengarkan perbincangan diri anda. Apa yang anda katakan pada diri sendiri?

Langkah 2. Nilaikan. Tentukan sama ada dialog dalaman anda menyokong atau merosakkan.

Langkah 3. Kenalpasti. Tentukan sumber penyelewengan kognitif atau kesalahan berfikir yang menjaga pertuturan dalaman anda. Adakah ia

• Pemandu, diri sendiri yang memerintahkan anda untuk menjadi sempurna, cepat, kuat, menyenangkan orang lain, atau berusaha keras
• Penyumbat, diri sendiri yang membuat malapetaka, label diri, menilai diri sendiri dengan cara negatif, dan menetapkan syarat yang ketat
• the Confuser, self-self yang membuat kesimpulan sewenang-wenangnya, gagal menyedari gambaran keseluruhannya, berlebihan, dan membuat penyelewengan kognitif yang lain?

Langkah 4. Sokonglah diri anda. Gantikan perbincangan diri negatif anda dengan kebenaran dan pengesahan diri. Contohnya, jika anda cenderung untuk menyenangkan orang lain terlalu kerap dengan perbelanjaan anda sendiri, anda boleh mengganti percakapan diri yang negatif dengan izin dengan mengatakan, “Kadang-kadang penting bagi saya untuk melakukan atau mengatakan apa yang saya mahukan, walaupun saya melakukannya tidak menggembirakan pasangan saya buat masa ini. "

Langkah 5. Kembangkan panduan anda. Tentukan tindakan apa yang perlu anda lakukan, berdasarkan kedudukan sokongan baru anda.

Perbincangan Diri Carla Menyelamatkan Hubungan

Carla berasa bingung ketika Russell memberitahunya di telefon bahawa dia akan merayakan ulang tahunnya yang akan datang dengan ahli keluarga terdekat. Dia pergi bersamanya selama beberapa bulan dan menyukainya. Terlalu awal untuk mengetahui di mana hubungan itu akan berlaku, tetapi semuanya tampak baik sehingga dia menjatuhkan apa yang dirasakan Carla sebagai bom. Inilah caranya Carla menggunakan teknik bercakap sendiri untuk menghentikan dirinya daripada mensabotaj hubungan mereka:

"Bagaimana dengan saya?" dia berfikir, merasakan perutnya terasa kencang ketika panggilan itu berakhir. "Sekiranya dia menjaga saya, dia juga ingin bersama saya pada hari ulang tahunnya." Inilah caranya Carla mengenali dan membalikkan perbincangan dirinya yang negatif, menggunakan proses lima langkah di atas:

1. Berjaga jaga: "Saya katakan pada diri saya bahawa dia tidak menyukai saya, tidak menganggap saya serius."
2. Nilaikan: "Perbincangan diri saya tidak membantu, membuat saya merasa tidak enak terhadap Russel dan saya sendiri."
3. Kenalpasti: "Punca kesalahan pemikiran saya adalah saya Kekeliruan. Ini menyebabkan saya membuat kesimpulan sewenang-wenangnya, iaitu kesimpulan yang tidak logik. Saya tidak melihat keseluruhan gambar. "
4. Sokonglah diri anda. "Saya memberi izin kepada diri saya untuk bertanya kepada Russell mengapa dia tidak memasukkan saya dalam rancangan ulang tahunnya."
5. Kembangkan panduan anda. Pelan tindakan Carla: Berfikiran terbuka. Carla memutuskan untuk menelefon Russell dan berkata dengan lembut, "Saya terkejut kerana anda tidak mahu meraikan ulang tahun anda dengan saya" dan melihat apa yang berlaku.

Bolehkah anda melihat bagaimana Carla menggunakan perbincangan diri untuk keluar dari fungsinya? Adakah tertanya-tanya apa yang diberitahu oleh Russell kepadanya?

Sebenarnya, Russell ingin bersama Carla untuk ulang tahunnya, tetapi kerana dia tidak mengajaknya makan malam atau sesuatu yang lain untuk hari istimewanya, dia menganggap itu tidak penting baginya. Oleh itu, dia mengikuti cadangan ibu bapanya untuk makan malam keluarga di restoran kegemaran mereka. "Adakah anda ingin menyertai kami?" dia bertanya kepada Carla.

Selamat Berakhir untuk Carla

Bagaimana jika Carla tidak membalikkan perbincangan dirinya? Dia mungkin merajuk, memendam perasaan terluka, dan berhenti melihat Russell. Nasib baik, perbincangan kendiri positif Carla menghasilkan akhir yang bahagia. Dan setahun kemudian, dalam perkahwinan yang bahagia.

Tetapi sebenarnya, apa-apa hasil dari perbincangan diri yang positif cenderung membina. Sekiranya Russell menunjukkan bahawa dia tidak menghargai kehadirannya pada hari ulang tahunnya kerana dia tidak melihat hubungan mereka mungkin menjadi serius, Carla pasti akan kecewa, tetapi akhirnya lega membebaskan dirinya dari hubungan yang mungkin tidak akan pergi ke mana-mana dan membenarkan dia akan mencari yang lebih menjanjikan.  

Dengan satu cara atau yang lain, menggunakan teknik komunikasi bercakap-diri cenderung menghasilkan ketenangan, objektiviti, dan rasa penutupan yang memuaskan.