Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental, Bahagian 2: Berolahraga secara berkala
Ini adalah Bahagian 2 dalam satu siri. Baca Bahagian 1 di sini: "Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental, Bahagian 1: Makan dengan Sihat".
Hubungan antara Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental memainkan peranan penting dalam kehidupan kita. Telah didapati bahawa kekal sihat secara fizikal juga membantu kesihatan mental kita. Apabila kesihatan fizikal kita buruk, ia akan memberi tekanan kepada kesihatan mental kita.
Makan dengan sihat, bersenam secara teratur dan tidur nyenyak adalah semua elemen penting dalam kehidupan yang sihat dari segi mental dan fizikal. Intervensi gaya hidup dengan kombinasi psikoterapi dan ubat-ubatan semuanya penting dalam rancangan rawatan seseorang.
Kepentingan Bersenam secara Berkala untuk Memberi Kesihatan Mental
Seseorang dapat memperoleh semua manfaat kesihatan fizikal dan mental dari latihan dengan hanya 30 minit latihan sederhana lima kali seminggu. Dua sesi latihan selama 15 minit atau tiga 10 minit juga dapat berfungsi dengan baik.
Telah diketahui bahawa senaman yang teratur baik untuk tubuh. Tetapi bersenam juga merupakan salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental kita. Bersenam secara teratur dapat memberi kesan positif yang sangat besar terhadap Depresi, Kegelisahan, Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian, dan banyak lagi. Bersenam secara teratur juga dapat melegakan dan mengurangkan tekanan, meningkatkan kemahiran mengatasi, meningkatkan ingatan, membantu tidur, dan meningkatkan mood seseorang secara keseluruhan.
Latihan merangsang pertumbuhan sel otak baru yang terbukti dapat membantu penurunan ingatan berkaitan usia. Ia mengubah otak dengan cara yang melindungi ingatan dan kemahiran berfikir.
Aktiviti fizikal yang teratur juga dapat memupuk rasa harga diri dan harga diri yang lebih tinggi, membantu kita merasa lebih kuat dari segi fizikal dan mental.
Latihan aerobik seperti berlari, berenang, berbasikal, menari semuanya meningkatkan mood.
Latihan tidak dapat menyembuhkan Kemurungan, Kegelisahan, atau Gangguan Kekurangan Perhatian tetapi dapat membantu memperbaiki gejala.
Kemurungan
Apabila seseorang bersenam, terdapat pelepasan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia kuat di otak kita yang memberi tenaga kepada semangat kita dan membuat kita berasa lebih sihat. Mereka juga dapat meningkatkan mood kita secara keseluruhan dan mengurangkan persepsi kesakitan.
Latihan juga dapat berfungsi sebagai gangguan dari kebimbangan dan pemikiran yang tertekan. Yang membolehkan seseorang mencari masa untuk keluar dari kitaran pemikiran negatif yang memberi makan kemurungan.
Senaman bukanlah pengganti ubat atau psikoterapi.
Keresahan
Senaman, diet yang betul, tidur yang nyenyak, dan cahaya matahari adalah pengurangan kegelisahan semula jadi. Aktiviti fizikal melegakan ketegangan dan tekanan dan meningkatkan tenaga fizikal dan mental. Latihan meningkatkan kesejahteraan kita melalui pembebasan endorfin, sama seperti dalam Depresi.
Aktiviti Fizikal membantu merehatkan otot kita dan mengurangkan ketegangan di badan kita. Bersenam secara teratur juga dapat mengurangkan kesan tekanan.
Yoga menggabungkan pergerakan fizikal dengan meditasi dan pernafasan dalam untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan rasa bimbang dan merupakan aktiviti hebat bagi mereka yang Mengalami Kecemasan.
Latihan bukan penawar untuk Kecemasan tetapi penambahbaikan psikoterapi dan rawatan ubat.
Gangguan Hiperaktifan Defisit Perhatian (ADHD)
Bersenam secara teratur adalah salah satu kaedah termudah dan paling berkesan untuk mengurangkan gejala ADHD. Latihan telah terbukti dapat meningkatkan daya tumpuan, motivasi, ingatan, dan suasana hati. Aktiviti fizikal segera meningkatkan kadar dopamin, norepinefrin, dan serotonin otak, semuanya mempengaruhi fokus dan perhatian. Endorfin yang sama yang membuat anda merasa lebih baik juga membantu anda berkonsentrasi dan merasa tajam secara mental untuk tugas yang sedang dilakukan.
Kemahiran berfungsi eksekutif, psikoterapi, kumpulan sokongan, dan ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor, serta senaman teratur semuanya dapat dimasukkan dalam rawatan Gangguan Hyperactivity Attention Deficit.
Bekerja dengan Ahli Terapi yang dilatih secara khusus dalam Kecemasan, Depresi, dan / atau Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD) sangat penting dalam rawatan Gangguan Kesihatan Mental ini. Latihan sahaja tidak boleh dianggap sebagai pengganti ubat atau psikoterapi. Anda boleh mencari pakar dalam Kecemasan dan / atau Kemurungan di laman web Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Untuk mencari pakar dalam ADHD, sila lawati CHADD.org.
