3 Lagi Mitos Tentang Mengatur untuk Orang Dewasa dengan ADHD
Tetapi sebagai orang dewasa dengan ADHD, anda mungkin perlu mencuba strategi dan pendekatan yang berbeza. Anda mungkin perlu menukar strategi lebih kerap kerana kebaruannya habis.
Di bawah ini, pakar ADHD berkongsi tiga lagi mitos penyusun bersama dengan apa adakah berfungsi.
1. Mitos: Anda akan disusun dengan simpanan yang betul.
Fakta: "Artikel majalah [rave] mengenai bekas penyimpanan yang luar biasa yang harus anda miliki jika anda ingin mengaturnya," kata Dana Rayburn. Rayburn adalah jurulatih ADHD yang disahkan dengan program bimbingan berkumpulan dan swasta. Dia membantu membimbing pemilik perniagaan dan profesional ADHD untuk mengatur dan menguruskan masa agar mereka dapat menjalani kehidupan yang lebih berjaya dan tanpa usaha.
Ramai orang berpendapat bahawa jika mereka hanya membeli sistem penyimpanan yang betul, ia akan menyelesaikan masalah mereka dengan kekacauan, katanya. Tetapi tidak akan. Sebenarnya, jika anda seperti kebanyakan pelanggan Rayburn, anda sebenarnya sudah mempunyai terlalu banyak kontena.
"Kebanyakan orang mempunyai masalah barang, bukan masalah penyimpanan," kata Rayburn. Itulah sebabnya langkah pertama untuk mengatur adalah menyingkirkan perkara yang tidak anda gemari atau gunakan, katanya. Membeli-belah untuk penyimpanan adalah langkah terakhir (jika sama sekali).
2. Mitos: Digital paling sesuai untuk disusun.
Fakta: Terdapat banyak aplikasi produktiviti dan program perisian yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, banyak orang tidak merasa selesa menggunakan teknologi untuk menguruskan tugas dan masa mereka, kata Terry Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis, jurulatih ADHD dan pengarang buku Ratu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak
Dia dan ahli psikologi Abigail Levrini, Ph.D, menekankan bahawa perancang kertas sederhana mungkin paling berkesan.
"[T] dia bertindak menulis sesuatu membawa maklumat ke permukaan dan memicu otak anda untuk memperhatikan," kata Levrini, pengarang bersama buku ini Berjaya Dengan ADHD Dewasa: Strategi Harian untuk Membantu Anda Mencapai Matlamat dan Menguruskan Hidup Anda dan pengarang bersama buku yang akan datang Kejurulatihan ADHD: Panduan untuk Profesional Kesihatan Mental. Sistem kertas dan pensil membantu menyimpan maklumat ke dalam memori berfungsi, jadi lebih mudah untuk mengingat kapan anda perlu, katanya.
“Tambahan pula, bahagian otak yang berkaitan dengan penulisan juga merupakan bahagian yang paling banyak dipengaruhi oleh ADHD; oleh itu, dengan menulis anda membantu memperkukuhkan hubungan yang mungkin kurang. Dengan cara tertentu, anda 'merawat' ADHD anda hanya dengan menulis. "
Alat kertas kegemaran Matlen adalah: kalendar guru, yang mempunyai kotak besar untuk menulis dan sepintas lalu sepanjang bulan; dan buku nota spiral biasa yang dia simpan di telefonnya di pejabat. Di dalamnya dia menuliskan panggilan telefon, nota dan peringatan.
3. Mitos: Setelah anda mempunyai sistem yang betul, anda akan sentiasa teratur.
Fakta: Menurut Matlen, "Sebenarnya, tetap teratur adalah perjuangan seumur hidup untuk hampir semua orang yang saya kenal yang mempunyai ADHD." Ini mungkin sukar diterima.
Namun, dia menekankan pentingnya masih mencari strategi yang sesuai untuk anda. (Anda boleh menjadi lebih baik dan membuat kemajuan besar.) Dia mencadangkan mendapatkan bantuan dari luar untuk menguruskan kekacauan, seperti mengupah penganjur profesional; dan mengubah harapan anda dan menerima bahawa hidup anda mungkin akan lebih berantakan daripada kehidupan orang lain.
Matlen sering memberitahu individu dengan ADHD untuk berhenti membandingkan diri mereka dengan orang lain dan bagaimana mereka menguruskan kediaman mereka. Menyusun semuanya memerlukan usaha yang luar biasa bagi mereka yang menghidap ADHD. "Seperti Dr. Ned Hallowell, pengarang bersama Didorong untuk Mengganggu berkata, 'cukup teratur,' maksudnya: Tidak semestinya sempurna. " Dan itu betul-betul baik.
Bacaan lanjut
Potongan-potongan ini, yang merangkumi petua pakar, dapat memberi anda idea berguna untuk mengaturnya:
- 32 kaedah terbaik untuk berorganisasi semasa anda mempunyai ADHD
- Bantuan untuk menguruskan rumah tangga anda
- Petua untuk tinggal tersusun
- Strategi untuk orang dewasa dengan ADHD untuk termotivasi untuk menyelesaikan sesuatu.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
