Penjagaan Rawatan Kerja Duduk

Duduk telah menjadi cara hidup bagi ramai rakyat Amerika. Kami duduk di dalam kereta, bas, kereta api atau pesawat ketika kami melakukan perjalanan, kami duduk makan makanan, kami duduk dan menonton TV, kami duduk di bilik darjah, dan bagi kebanyakan daripada kami, kami duduk hampir sepanjang hari di tempat kerja, sering di hadapan komputer sepanjang hari. Kajian pekerja sedentari menunjukkan bahawa masalah belakang rendah dikaitkan dengan reka bentuk kerusi yang kurang baik dan kedudukan duduk yang tidak sesuai.

Kajian pekerja sedentari menunjukkan bahawa masalah belakang rendah dikaitkan dengan reka bentuk kerusi yang kurang baik dan kedudukan duduk yang tidak sesuai. Sumber Photo: 123RF.com.

Walaupun untuk banyak aktiviti yang kita dapat berdiri dengan mudah seperti duduk, misalnya, kita boleh berdiri menonton TV, berdiri makan, dan berdiri di depan komputer seharian. Terdapat sekurang-kurangnya tiga alasan yang baik mengapa kami lebih suka duduk.

1. Duduk menggunakan kira-kira 20% kurang tenaga berbanding berdiri untuk melakukan kerja yang sama, duduk yang selesa membantu mengurangkan keletihan.
2. Duduk membantu mengurangkan tekanan pada otot belakang kita dan pada cakera intervertebral tulang belakang lumbar, dengan syarat kita duduk kembali dalam sikap yang disokong dan disembuhkan.
3. Duduk memberikan kestabilan postural yang lebih besar untuk melaksanakan tugas manipulatif yang baik, seperti makan dengan pisau dan garpu, menjahit, menulis, dll.

Perubahan Anatomi Semasa Duduk

Apabila kita berubah dari postur berdiri ke postur duduk, perubahan anatomi berlaku. Spine lumbar berubah bentuk bergantung pada apa yang kita duduk dan bagaimana kita duduk. Sekiranya kita duduk di permukaan yang rata, seperti bangku, peluntur atau bangku, tanpa sokongan balik, kita cenderung untuk mengetuk badan ke hadapan untuk sokongan, selalunya meletakkan tangan kita di kaki kita untuk mengurangkan keletihan. Ketika kita mengetuk ke hadapan, lengkung belakang bawah ke dalam kyphotic bentuk. Ini biasanya dianggap sebagai postur yang tidak sihat jika dikekalkan untuk tempoh yang berpanjangan. Tanpa apa-apa untuk bersandar, tubuh bahagian atas menjadi penat dan kita biasanya menganggap ini sebagai cara yang tidak selesa untuk duduk. Bagaimanapun, ini adalah cara ramai orang duduk sepanjang perjalanan setiap hari kerja, jadi tidak menghairankan bahawa kajian pekerja sedentari, seperti pekerja pejabat, sering melaporkan tahap ketidakselesaan postural yang tinggi. [2] Apa yang kita mahu adalah untuk dapat duduk dan mengekalkan tulang belakang dalam postur yang disebut lordosis.

Reka Bentuk Kerusi Ergonomi

Jika kita duduk di atas kerusi ergonomik yang baik, pan kerusi melengkung dari belakang ke depan untuk menggalakkan pelvis berputar ke hadapan, dan ini membantu tulang belakang lumbar untuk mengekalkan lordosis. Apabila kita duduk belakang bahagian bawah harus disokong dengan baik oleh sokongan lumbar kontur. Ketinggian pilihan yang lebih tinggi untuk sokongan lumbar yang baik adalah 7.5 inci di atas permukaan tempat duduk termampat (19 cm), dan kedalaman tempat duduk yang lebih disukai (jarak mendatar dari depan kerusi ke titik sokongan lumbar) adalah kira-kira 15.25 inci (38.7 cm ). Sebaiknya, kerusi itu perlu mempunyai backrest yang cukup tinggi untuk memberi sokongan kepada wilayah toraks juga. [3] Juga, pastikan bahawa kerusi itu boleh laras (15 "- 22"), sudut belakang boleh dilaraskan (100 ° - 120 °), lekapan tangan mempunyai lebar 16.1 "minimum dan mempunyai ketinggian laras (7.1" 10.6 "di atas ketinggian kerusi dimampatkan). [4] Kajian kerusi pejabat menunjukkan bahawa pengguna sering tidak dapat mengenal pasti atau mengendalikan kawalan ketua dengan betul [5], jadi pastikan bahawa kerusi mempunyai kawalan mesra pengguna.

Duduk selamat

Menjaga tulang belakang sihat memerlukan perubahan berkala dalam postur, dan pergerakan dinamik membantu menggalakkan peredaran dan mengurangkan keletihan otot. Duduk di mana-mana postur statik untuk tempoh yang lama akhirnya akan menjadi tidak selesa. Ini bermakna bahawa tidak ada postur tetap yang terbaik untuk semua orang, sepanjang masa, apa sahaja tugas yang ada di tangan. Sebaliknya, terdapat pergerakan yang wajar yang berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang melakukan kebanyakan jenis tugas yang dilakukan semasa duduk.

Sekarang badan anda berada dalam kedudukan yang baik dan disokong, anda perlu bersedia untuk bekerja tanpa sebarang ketidakselesaan, tetapi ingat untuk mengambil rehat berkala, dan menukar postur, bangun dan bergerak. Sumber Photo: 123RF.com.

Cara duduk yang lebih baik melibatkan perkara berikut:

• Pastikan ketinggian tempat duduk diselaraskan dengan betul supaya kaki anda berada di atas tanah atau di permukaan padat seperti tapak kaki yang baik.
• Tarik balik kerusi, dengan kerusi belakang kerusi bersudut di antara 100-110 darjah, supaya kerusi belakang dapat membantu menyokong berat badan.
• Pastikan kerusi mempunyai sokongan lumbar yang baik di kawasan yang sesuai untuk bentuk dan saiz belakang anda. Sekiranya terdapat sokongan yang boleh laras, gunakan ini untuk mendapatkan kedudukan terbaik. Jika tidak, gunakan tuala yang digulung atau bantal untuk meningkatkan sokongan belakang anda.
• Pastikan pan kerusi adalah saiz yang sesuai untuk anda dan tidak menekan di belakang lutut anda.
• Carilah kerusi yang tidak mengecilkan kerusi tempat duduk apabila anda berbaring kerana ini boleh memberi tekanan di bawah paha dan di belakang lutut.
• Sekiranya kerusi mempunyai lengan, pastikan bahawa ini diselaraskan dengan betul untuk ketinggian supaya bahu anda santai, tidak dibengkokkan atau dinaikkan apabila anda berada di atas lengan.
• Jika kerusi mempunyai leher / headrest yang tinggi pastikan bahawa ini boleh digunakan dalam kedudukan duduk yang berbeza.

Sekarang badan anda berada dalam kedudukan yang baik dan disokong, anda perlu bersedia untuk bekerja tanpa sebarang ketidakselesaan, tetapi ingat untuk mengambil rehat berkala, dan menukar postur, bangun dan bergerak.

Tips untuk Memilih Kerusi Ergonomik Yang Terbaik

Semasa memilih kerusi, tanyakan diri anda soalan berikut:

1. Adakah kerusi itu selesa untuk duduk dengan cara yang anda kerjakan?

• a) Adakah bentuk kerusi sesuai dengan anda dan membiarkan kaki anda bergerak dengan bebas?
• b) Adakah kusyen yang selesa dan diperbuat daripada bahan bernafas?
• c) Adakah anda mempunyai ruang kosong sekurang-kurangnya satu inci di kedua-dua belah pinggul dan paha anda?
• d) Adakah anda mempunyai ruang kosong sekurang-kurangnya satu inci di antara pinggir tempat duduk dan belakang lutut anda?
• e) Bolehkah anda duduk dengan selesa dengan kaki anda di atas lantai atau tapak kaki?

2. Bolehkah anda dengan mudah menyesuaikan ciri penting kerusi?

• a) Bolehkah anda menyesuaikan ketinggian tempat duduk semasa anda duduk di kerusi?
• b) Adakah julat pelarasan tinggi kerusi itu mencukupi?
• c) Bolehkah anda menyesuaikan kedudukan sokongan lumbar dan selesaikan?
• d) Bolehkah anda duduk kembali kerusi ke kedudukan yang selesa?
• e) Adakah kawalan mudah difahami dan digunakan?

3. Adakah kerusi stabil apabila anda duduk di atasnya?

• a) Adakah ia mempunyai pangkalan tapak 5 + supaya ia tidak mudah hujung?
• b) Adakah kerusi bergerak mudah apabila anda perlu?
• c) Bolehkah anda berpusing dengan mudah supaya anda tidak perlu memutar punggung anda?

4. Adakah kerusi mempunyai lengan yang selesa?

• a) Adakah pelek tangan luas, berkontur, dan memadai dengan cukup?
• b) Semasa duduk, bolehkah anda menyesuaikan ketinggian lekapan tangan?
• c) Bolehkah anda menggerakkan tangan dengan mudah jika perlu melakukan ini?

Jika anda menjawab "Tidak" kepada mana-mana soalan maka kerusi yang anda sedang mempertimbangkan mungkin tidak sesuai untuk anda. Jika anda menjawab "Ya" kepada semua soalan, maka kerusi ini akan berfungsi untuk anda. Ingat, anda mungkin akan duduk untuk sebahagian besar hidup anda, jadi pastikan bahawa kerusi anda adalah sumber keselesaan dan kesenangan, bukan ketidakselesaan dan kesakitan.