6 Perubahan Kecil yang Membuat Perbezaan Besar: Bahagian 1
Kehidupannya selalu terasa seperti gila sehingga dia merasa perlu berjaga-jaga untuk mengetahui perkara-perkara yang tidak dapat dia jalani selama waktu kerja "normal". Dia memutuskan untuk meninggalkan gim pagi ini sebagai ganti 30 minit tambahan di tempat tidur. Dia mengambil latte dan pastri coklat dari kedai kopi tempatan dalam perjalanan ke tempat kerja. Dalam perjalanannya, dia memeriksa Facebook sambil menunggu di dalam bas. "Wah! Saya tidak pernah melihat orang-orang ini selama-lamanya! " dia berfikir pada dirinya sendiri.
Sebenarnya, dia tidak pernah melihat sesiapa kebelakangan ini. Hidupnya dimakan oleh pekerjaan dan dia tidak mempunyai tenaga untuk menjalin persahabatan atau hubungan ketika dia pulang (biasanya lebih lambat dari yang dia harapkan.)
Kerja tidak sehebat itu. Biasa. Membosankan. Diisi dengan tugas-tugas kecil yang membuatnya sangat sibuk, tetapi tidak terlibat. Dia menuju janji temu terapi mingguannya - satu-satunya perkara selain pekerjaan yang dapat dikekalkannya - tepat setelah shet turun. Namun, kebelakangan ini, dia tidak melihat banyak faedah. Dia tertanya-tanya mengapa. Dia berasa tertekan dan tersekat.
Semasa anda membaca skrip ini, saya pasti anda mempunyai beberapa idea tentang mengapa Katie tidak mendapat banyak manfaat daripada terapi. Hidupnya nampak tidak seimbang. Dia tidak tidur atau makan dengan betul. Kebiasaan bersenam dan kehidupan sosialnya nampaknya kurang. Dia tidak dirangsang atau dicabar oleh apa pun dalam hidupnya. Semua perkara ini menyumbang kepada kekurangan tenaga Katie, inersia dalam kaunseling, dan perasaannya yang tersekat.
Kajian baru dalam ilmu saraf menunjukkan pentingnya mengintegrasikan apa yang beberapa orang anggap "perubahan gaya hidup terapi" (TLC) ke dalam kaedah terapi tradisional. Perubahan ini meningkatkan hasil terapi, meningkatkan kesejahteraan, mengurangkan tekanan, dan mempermudah pengembangan hubungan saraf baru, yang meningkatkan kesihatan otak. Ahli sains saraf Allen dan Mary Ivey memberikan senarai TLC "Big 6":
- Senaman
- Pemakanan
- Hubungan sosial
- Cabaran kognitif
- Tidur
- Meditasi
Kami akan melihat tiga yang pertama dari Big 6 di bahagian 1.
Senaman
Latihan telah terbukti tidak hanya memberi kesan fizikal yang sihat, tetapi juga kesan psikologi yang sihat dengan meningkatkan neurotransmitter dan melepaskan endorfin. Cabaran psikologi yang responsif termasuk kemurungan, tekanan, PTSD, kegelisahan, gangguan makan, ketagihan, dan beberapa gejala skizofrenia. John Ratey, MD, pengarang "Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and Brain" menyatakan, "Latihan adalah satu-satunya alat paling kuat yang anda miliki untuk mengoptimumkan fungsi otak anda."
Pemakanan
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan kesan positif diet yang sihat pada minda dan badan. Sekiranya anda melayari bahagian kesihatan / diet di mana-mana kedai buku, anda akan menjumpai buku demi buku - beberapa berdasarkan kajian yang baik dan banyak yang tidak. Daripada mengikuti mode, hanya dengan mempraktikkan pengetahuan pemakanan yang sudah anda miliki akan membuat anda jauh. Oleh itu, dengan kata-kata semua ibu dunia, "Makan buah dan sayuran anda!" dan "Anda hanya mendapat satu kuki." Salah satu cara mudah untuk melakukan ini dengan sedikit usaha adalah melabur dalam pengisar atau juicer. Alat ini dapat memperoleh sejumlah besar buah, sayuran, dan protein dalam sistem anda dengan sedikit masa dan usaha. Bagi mereka yang mencabar memasak, ini adalah pilihan yang bagus. Cari kaedah yang sesuai untuk anda dan ikuti kaedah itu!
Hubungan sosial
Kita adalah makhluk sosial. Waktu sendirian adalah penting, tetapi kita memerlukan interaksi manusia yang positif untuk berkembang maju. Manfaat hubungan positif termasuk sistem imun yang lebih baik, kebahagiaan yang lebih besar, dan keupayaan kognitif. Cinta mungkin bukan semua yang anda perlukan, tetapi pasti membantu. Luangkan sedikit masa minggu ini untuk berhubung semula dengan seseorang yang belum lama anda lihat dan anda gemar berada di sekitar. Hubungi seseorang dalam keluarga kandung atau keluarga pilihan anda (dengan siapa anda mempunyai hubungan positif). Perhatikan bagaimana perasaan anda berbeza selepas itu.
Banyak perkara ini adalah "seharusnya" yang difikirkan oleh banyak orang akan menjadi idea yang baik dalam arti abstrak "satu hari". Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mereka bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga diperlukan, untuk berkembang secara emosional dan fizikal.
Rujukan
Walsh, R. (2011, 17 Januari). Gaya Hidup dan Kesihatan Mental. Ahli Psikologi Amerika. Penerbitan dalam talian lebih awal. Doi: 10.1037 / a0021769
Surat-menyurat peribadi, Allen dan Mary Ivey
