9 Cara Berhenti Mengalami Kehadiran
Orang Perancis memanggil Gangguan Obsesif-Kompulsif folie de doute, penyakit yang meragukan. Itulah obsesi - keraguan terperangkap dalam pemikiran yang tidak berkesudahan. Tetapi walaupun mereka yang tidak didiagnosis dengan OCD boleh berjuang dengan obsesi. Sebenarnya, saya masih belum dapat berjumpa dengan seorang yang murung yang tidak berkhayal, terutama di zaman kegelisahan kita. Setiap hari memberikan jenis sensitif seperti saya banyak bahan yang perlu saya obseskan. Oleh itu, saya terus-menerus mengeluarkan alat-alat yang saya peroleh dari masa ke masa untuk memenangkan pemikiran saya, untuk mengembangkan keyakinan - penawar keraguan - untuk mengendalikan otak saya. Mungkin mereka juga berfungsi untuk anda.
1. Namakan binatang itu.
Langkah pertama saya untuk menangani obsesi: Saya mengenal pasti pemikiran. Apa ketakutan saya? Apa keraguan saya? Saya membuat sendiri menerangkannya dalam satu ayat, atau, jika boleh, dengan beberapa perkataan.
2. Pensilkan ke dalam.
Beberapa saat yang lalu, ketika saya sangat terseksa oleh beberapa obsesi, ahli terapi saya memberitahu saya untuk menjadualkan waktu di mana saya bebas untuk merenung. Dengan cara itu, katanya, ketika anda mengalami obsesi, anda hanya dapat mengatakan pada diri sendiri, "Maaf, ini bukan waktunya untuk itu. Anda mesti menunggu hingga jam 8 malam, apabila saya memberi anda, Ketua saya, 15 minit untuk mengobservasi hati anda. "
3. Ketawakannya.
Ketawa boleh membuat hampir semua keadaan dapat ditoleransi. Dan anda harus akui, ada sesuatu yang agak lucu mengenai rekod yang rosak di otak anda. Saya mempunyai beberapa orang dalam hidup saya yang berjuang dengan obsesi dengan cara yang sama seperti saya. Setiap kali saya tidak dapat menahan suara di kepala saya, saya memanggil salah seorang dari mereka dan berkata, "Mereka baaaaaack ......" Dan kami ketawa.
4. Buangkannya.
Salah satu teknik tingkah laku yang berkesan ialah menuliskan obsesi pada sehelai kertas. Kemudian kisar dan buang. Dengan cara itu anda benar-benar membuang obsesi anda. Atau cuba bayangkan tanda berhenti. Apabila pemikiran anda ke sana, ingatlah untuk berhenti! Lihatlah tanda!
5. Belajar pelajaran.
Saya sering taksub mengenai kesilapan saya. Saya tahu bahawa saya mengacau, dan saya memukul diri berulang kali kerana tidak melakukannya dengan betul pada kali pertama, terutamanya apabila saya telah melibatkan orang lain dan menyakiti mereka secara tidak sengaja. Sekiranya demikian, saya akan bertanya pada diri sendiri: Apa pelajarannya di sini? Apa yang telah saya pelajari? Kemudian saya akan menerangkan pelajaran yang telah saya sertakan dalam satu ayat atau kurang.
6. Gulungkannya.
Dikuburkan dalam obsesi biasanya merupakan kebenaran. Tetapi bahagian lain adalah tepat seperti kisah tabloid selebriti berair: "Celine Dion bertemu ET untuk minuman." Itulah sebabnya anda memerlukan beberapa rakan baik yang akan membantu anda memisahkan fakta daripada fiksyen. Ketika saya memanggil rakan saya Mike dan memberitahunya obsesi terbaru saya, dia biasanya ketawa terbahak-bahak dan mengatakan sesuatu seperti ini: "Wow. Reel di, Therese. Reel in ... Anda keluar kali ini. "
7. Bayangkan yang paling teruk.
Saya tahu ini kelihatan salah - seperti ini akan menimbulkan kegelisahan. Tetapi membayangkan yang terburuk sebenarnya dapat menghilangkan rasa takut yang mencetuskan obsesi. Kerana anda sudah sampai ke bawah. Anda tidak boleh tenggelam lebih rendah! Bukankah itu menyegarkan?
8. Letakkannya.
Kadang kala saya mula terobsesi dengan keadaan yang saya tidak mempunyai cukup maklumat. Oleh itu, saya menahan obsesi saya "seperti pakaian lavender yang cantik di butik yang saya lihat dan mahukan tetapi tidak mempunyai wang yang cukup untuk dibeli. Jadi di sana, menunggu saya, apabila saya mendapat cukup adunan - atau cukup data.
9. Mengganggu perbualan.
Obsesi seperti percakapan mengenai kopi: “Inilah sebabnya mengapa dia membenci saya, dan ini juga mengapa dia membenci saya, dan adakah saya menyebut mengapa dia membenci saya? Saya pasti dia membenci saya. " Oleh itu, saya boleh menjadi diri sendiri dan mengganggu secara kasar. Saya tidak perlu mengatakan, "Maaf." Saya boleh mengemukakan soalan atau melontarkan topik lain. Dan, yang terbaik dari kami, tidak ada yang akan memberitahu saya, "Biarkan dia selesai."
