5 Cara Super Mudah untuk Membungkam Kritikan Dalam Anda

Sudah tiba masanya untuk berhenti menjadi musuh terburuk anda sendiri.

Pengkritik dalaman anda? Setiap orang mempunyai satu, tetapi dari mana asalnya?

Permainan memalukan bermula pada masa kanak-kanak ketika orang lain memberitahu kita apa yang "salah" dengan kita.

Cara Senang Dengan Diri Anda: 5 Petua Yang Perlu Dibaca

Sebagai kanak-kanak anda menumpahkan susu di lantai (normal untuk koordinasi pembelajaran anak dan kawalan otot kecil). Ibu mengalami hari yang buruk dan berteriak: "Kamu bodoh! Anda sangat hebat. " Dia bahkan mungkin berkata, "Memalukan kamu!"

Apa awak mendengar kata-katanya adalah mesej yang jelas - ada sesuatu yang "salah" dengan anda dan anda harus malu dengan orang yang anda berada.

Bahagian terburuk adalah, tidak lama lagi, ANDA mengambil alih rasa malu, terus mengulangi penghinaan - memberikan pukulan tanpa henti kepada harga diri anda sendiri.

Secara mental, anda memberitahu diri anda, "Saya klut bodoh," bergema putus asa Ibu. Tetapi sekarang, ini adalah orang pertama.

Saya adalah…

Anda telah mengenal pasti penghinaan ini dan itulah bagaimana pengkritik dalaman anda dilahirkan dan diprogramkan. Corak perbincangan diri negatif secara harfiah dipasang di otak anda, seperti meletakkan trek di studio rakaman. Penurunan di dalam saluran saraf otak anda dan bermain berulang-ulang kali.

Akibatnya, "pembuli dalaman" anda sekarang mengkhususkan diri dalam menjatuhkan diri, pembunuhan watak, menyalahkan diri sendiri dan memalukan. Dan sekarang anda adalah penyeksa terburuk anda sendiri, penguasa perbincangan diri negatif.

Pengaruh pengkritik dalaman sangat luas - menghancurkan keyakinan diri, menyekat kreativiti, dan menjebak kita dalam hubungan dan kerjaya yang mematikan.

Pengkritik dalaman menjadikan kita hubungan yang tidak sopan (bersetuju dengan nama-nama yang mengerikan dan menyalahgunakan pasangan anda dengan cara yang salah). Ini menghalang kita untuk mengikuti keinginan hati kita yang sebenarnya. "Pembuli dalaman" yang tidak terkawal menarik kita ke dalam kemurungan, tenaga rendah, kegelisahan berterusan dan (dalam kes yang melampau) ketagihan, bersama dengan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri.

Kita melalui hari-hari kita dengan mesej-mesej beracun dalam yang disiarkan di latar belakang 24-7, memakan harga diri kita seperti anai-anai yang mengunyah rumah. Dan apabila bunyi dalam terlalu kuat, kita sering mengalihkan suara yang memalukan dan kritikal itu ke luar ... menggunakannya untuk menyerang dan menghalau orang lain.

Sekiranya kita tidak mengenal pasti dan melumpuhkan pengkritik dalaman, kita tetap menjadi mangsa.

Oleh itu, bagaimana anda menyahaktifkan lelaki brengsek yang mengejek anda sepanjang hari?

Berita baik, ada harapan. Anda boleh belajar untuk menghilangkan identiti dari pemikiran negatif di dalam kepala anda dan melangkah keluar dari bayangan gelap malu.

Berikut adalah proses penulisan yang mudah tetapi hebat untuk mematikan "permainan memalukan" itu. Dengan menuliskan apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda, anda memaparkannya: apa yang diganggu oleh pengganggu yang tidak mempunyai apa-apa kecuali perkara negatif tentang anda, impian, matlamat dan kemampuan anda.

Tidak ada yang membina mengenai suara negatif dan mengomel itu, jadi JANGAN biarkan ia menipu anda! Ini mungkin memberitahu anda bahawa kritikan memanggil dan merosakkan adalah untuk kebaikan anda sendiri. Itu bohong. Ini semua hanyalah fungsi otak anda yang berusaha membuat anda tetap "aman" dengan membuat anda tetap mengikuti apa yang biasa (walaupun perkara yang biasa itu adalah kesengsaraan).

Mencuba perkara baru, berkembang, meregangkan diri membawa anda ke dalam perkara yang tidak dikenali, yang diterjemahkan oleh otak anda sebagai "tidak selamat" dan ia tahan. Pengkritik dalaman anda mungkin memberitahu anda bahawa hanya melindungi anda dari bahaya yang lebih teruk atau kekecewaan yang lebih besar. Sudah tentu, ini menyalahkan anda untuk masa lalu dan memalukan anda terlebih dahulu untuk perkara-perkara yang belum anda lakukan.

Tapi jangan dengar. Mari kita panggil B.S. pengkritik dalaman anda keluar dan diamkan sebentar.

Apabila anda mula membuli diri dengan pemikiran anda sendiri, berikut adalah 5 cara mudah untuk menjawab:

1. Keluarkan beberapa kertas, pen atau sekumpulan penanda berwarna. Sekiranya anda menyimpan jurnal, gunakannya untuk proses ini.
2. Dengan tangan dominan anda, tuliskan, pada orang kedua, semua perkara penting yang anda katakan kepada diri sendiri. Ini adalah keputusan dan pertimbangan yang anda buat mengenai diri anda, badan anda, atau aspek apa pun dari diri anda (mis anda sangat bodoh, anda sangat gemuk, anda tidak akan pernah ke mana-mana dalam kehidupan).
3. Seterusnya, baca kembali kata putar itu sendiri. Biarkan diri anda merasakan reaksi dalam usus anda yang muncul ketika pembuli dalaman anda menjatuhkan anda.
4. Letakkan pen di tangan anda yang tidak dominan (yang tidak biasa anda tulis) dan jawab semula pengkritik dalaman anda. Katakan dengan tidak jelas. Jangan mementingkan diri sendiri dengan ejaan, tatabahasa atau tulisan. Biarkan kata-kata itu terbang ke halaman. Mungkin terasa janggal dan lambat (walaupun bodoh), tetapi bertahanlah - terus menulis!
5. Setelah anda selesai, baca dengan lantang "jawab kembali" yang anda tulis dengan tangan yang tidak dominan.

10 Petikan Meningkatkan untuk Menjadikan Hari Anda

Ya, di atas saya katakan ini membungkam pengkritik dalaman anda "untuk sementara waktu." Itu kerana pemikiran negatif yang memalukan itu tidak pernah hilang sepenuhnya (ingat, mesej itu dipetakan ke dalam otak anda), tetapi anda boleh mengawal semula kehidupan anda ketika pemikiran negatif itu muncul.

Ketahui bahawa pengkritik dalaman anda berada di kepala anda, tetapi anda tidak perlu mengambil apa-apa yang dinyatakan secara peribadi. Tentukan untuk memilih pemikiran dan tindakan anda sendiri (yang mungkin termasuk akhirnya meninggalkan pekerjaan atau hubungan buruk itu).

Daripada bertindak balas terhadap "permainan memalukan" ketika pemikiran negatif itu mulai membuat raket, sass kembali dan hembuskan beberapa wap yang terkumpul dari bertahun-tahun penurunan diri, dan juga penurunan dari orang lain. Jangan biarkan mereka merampas harga diri anda. Pilih pemikiran positif dan baru mengenai diri anda dan fokus pada perkara itu.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Cara Membungkam Kritikan Batin Anda Dalam 5 Langkah Mudah.