Apabila Pemikiran "Saya Tidak Dapat" Menjalankan Fikiran dan Kehidupan Anda
Kami fikir kami tidak dapat melakukan pelbagai perkara. Seperti yang dikatakan oleh psikoterapi Chris Boyd, MA, "Tidak ada batasan dalam hal pemikiran" Saya tidak dapat "." Sebenarnya, dia pernah mendengar petikan bahawa "80 hingga 90 persen pemikiran kita berulang, tidak berguna dan negatif."
Mengehadkan fikiran tidak semestinya bermasalah. Mereka menjadi isu apabila mereka menghalang kita untuk mengejar apa yang kita mahukan dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Mereka menjadi isu apabila mereka "menentukan siapa kita atau menentukan kemampuan kita," kata Boyd.
Fikiran "Saya tidak boleh" mungkin melindungi. Maksudnya, jika kita mengatakan bahawa kita tidak dapat melakukan sesuatu, maka kita tidak mencuba dan, dengan itu, kita tidak gagal, kata Shaun Wehle, Psy.D, seorang psikologi dan jurulatih. Kami mungkin bimbang bahawa kami tidak akan mendapat pekerjaan. Atau kita bimbang kita akan terluka, jadi kita tidak mencari cinta sejak awal. Seperti yang dikatakan Wehle, "Sekiranya anda tidak mengambil risiko, anda tidak akan gagal." Pendek kata, pemikiran kita yang membatasi mungkin merupakan cara untuk menjaga keselamatan kita.
Pemikiran ini mungkin menjadi tema yang meluas dalam kehidupan kita, kata Wehle. Mereka mungkin berpunca dari pengalaman atau trauma sebelumnya, katanya. Itulah sebabnya sangat berguna untuk bekerja dengan ahli terapi untuk membongkar dan membongkar pemikiran "Saya tidak boleh". Tetapi petua di bawah dapat memulakan anda.
Perhatikan pemikiran anda.
Cukup perhatikan pemikiran yang anda lalui dengan cara yang tidak menghakimi dan tidak reaktif, kata Boyd, yang berlatih di Vancouver, Kanada. Contohnya, anda mungkin membayangkan pemikiran anda sebagai awan yang melayang di langit. "Perhatikan pemikiran masuk dan keluar dari pikiran Anda tanpa memikirkannya atau terjebak di dalamnya."
Terokai asal usul dan kesan pemikiran anda.
Wehle mencadangkan untuk meneroka soalan-soalan ini: Dari mana pemikiran "Saya tidak dapat" berasal? Mengapa anda membiarkan mereka membentuk anda? Kadang-kadang, pemikiran ini mungkin sesuai, katanya. Sebagai contoh, "Saya tidak boleh meninggalkan pekerjaan saya" mungkin anda memilih untuk tetap pada kedudukan anda sekarang untuk melunaskan gadai janji anda.
Wehle juga mencadangkan untuk meneroka bagaimana pemikiran ini membantu atau menyakitkan hati anda. Mengapa anda memegang mereka dengan erat? Sekiranya suatu pemikiran melayani anda, apa keperluannya? Adakah cara lain untuk memenuhi keperluan ini?
Semasa anda menggali soalan-soalan ini, kasihanilah diri sendiri, kata Wehle. Anda mungkin berfikir secara automatik: "Apa yang salah dengan saya ?! Saya tidak percaya saya memegang sesuatu yang menyakitkan saya. " Tetapi cuba berhenti sebentar. Ini adalah dengan mempertimbangkan dengan lembut, memahami dan sabar untuk melihat apa yang sedang terjadi dan melihat bagaimana anda mungkin bergerak maju (jika anda sudah siap).
Selidiki pemikiran anda.
Boyd mencadangkan untuk menanyakan soalan ini mengenai pemikiran "Saya tidak boleh":
- "Adakah bukti yang menyokong pemikiran itu?
- Adakah terdapat bukti untuk tidak menyokongnya?
- Adakah saya telah mengelirukan pemikiran dengan fakta?
- Mengapa tugas ini penting bagi saya dan apa hasil positif yang mungkin timbul dari ini?
- Adakah saya akan kecewa jika tidak mencuba?
- Bolehkah saya memulakan kecil atau memecah tugas menjadi bahagian yang lebih kecil? "
Dia berkongsi contoh ini: Katakan anda mempunyai pemikiran "Saya tidak boleh kembali ke sekolah." Adakah sebab yang jelas mengapa ini tepat? Mungkin hari-hari anda terlalu sibuk dan idea untuk menghadiri kuliah nampaknya menakutkan. Namun, anda menyedari bahawa anda akan mendapat peluang besar setelah tamat sekolah. Oleh itu, anda memberi tumpuan untuk menyelesaikan beberapa kursus pertama (berbanding tahun yang diperlukan); dan memberi ruang untuk kelas anda.
Tuliskan.
Pilih pemikiran yang paling mengganggu anda. Tulis selama 20 minit mengenai pemikiran ini dan perasaan anda mengenainya, kata Boyd. "Itu katartik dan dapat membantu anda memproses kepercayaan anda."
Dapatkan perspektif luar.
Perspektif luar dapat memberi kita kejelasan dan motivasi, kata Boyd. Kerana ketika kita berurusan dengan pemikiran kita sendiri, kita biasanya kehilangan objektif. "Meminta seseorang untuk berbual dapat membantu kita menyedari betapa tidak rasionalnya pemikiran itu." Orang ini mungkin orang dari rakan hingga ahli terapi.
Gunakannya sebagai peluang.
Sekiranya anda ingin mengejar sesuatu (tetapi yakin anda tidak dapat melakukannya), ubah kepercayaan itu menjadi peluang. Wehl memetik kajian Carol Dweck mengenai mindset pertumbuhan. Menurut Dweck:
"Dalam minda pertumbuhan, orang percaya bahawa kemampuan paling asas mereka dapat dikembangkan melalui dedikasi dan kerja keras - otak dan bakat hanyalah titik permulaan. Pandangan ini menimbulkan minat belajar dan daya tahan yang penting untuk pencapaian yang hebat. "
Kerana anda tidak boleh melakukan sesuatu. Mungkin anda tidak dapat melakukannya belum. Dengan kata lain, cubalah merangkul pemikiran "Saya tidak boleh" sebagai cabaran.
Gunakan inspirasi untuk mendorong tindakan anda.
Untuk memberi inspirasi kepada anda untuk bertindak, Boyd mencadangkan mencari seseorang yang anda hormati yang telah mencapai sesuatu yang luar biasa. Gunakan pengalaman dan kata-kata mereka sebagai panduan. Sebagai contoh, tuliskan petikan atau mantra yang menginspirasi dan bawa bersama anda, katanya.
(Salah satu kegemaran Boyd berasal dari Victor Frankl: "Di antara rangsangan dan respons ada ruang. Di ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dalam tindak balas kita terletak pada pertumbuhan dan kebebasan kita.")
Apabila kita mempunyai pemikiran "Saya tidak dapat melakukan itu," kita mempercayainya dengan sepenuh hati. Tetapi ingat bahawa pemikiran anda bukan fakta. Oleh itu, jika anda ingin mengejar sesuatu, cubalah. Setiap cabaran mempunyai pelajaran, peluang untuk meneroka diri kita dan membina makna.
