Latihan Air untuk Pemulihan
Atlet yang pulih dari kecederaan atau pembedahan boleh kekal sesuai dengan melakukan latihan pengukuhan, peregangan, proprioceptive, dan latihan khusus sukan berasaskan air, katakan penulis artikel yang meninjau pelbagai aktiviti.
Latihan kardiovaskular termasuk berjalan lancar, ski merentas desa, menendang dengan atau tanpa sirip, dan latihan selang. Peranti pengapungan simetri boleh membantu sesetengah pesakit. Latihan resistif untuk kaki atas termasuk kolam renang dan lekapan, lanjutan, penculikan, penambahan, dan latihan putaran dalaman dan luaran. Latihan hayat yang meluas termasuk menendang menegak, memanjat sementara berdiri di papan pengapungan, dan pelbagai latihan melompat.
Banyak latihan yang telah disebutkan memperkuatkan badan teras; Latihan lain untuk tujuan ini termasuk lif kaki sisi dan putaran kaki dengan lengan diperpanjang.
Latihan untuk keseimbangan dan proprioception termasuk mengimbangi kaki tunggal pada kaki yang cedera sambil menolak dan menarik pada kickboard atau memutar batang atas.
Contoh latihan khusus olahraga adalah latihan melompat untuk bola tampar atau pemain bola keranjang dan kelawar berayun untuk pemain besbol. Kadar denyut atlet adalah 17 hingga 20 denyutan seminit apabila dia melatih di dalam air daripada di atas tanah. Untuk latihan sengit, suhu air yang disyorkan ialah 26 ° hingga 28 ° C, manakala rutin regangan perlu dilakukan dalam air iaitu 32 ° hingga 35 ° C.
Ulasan: Artikel ini adalah kajian komprehensif terapi berasaskan akuatik. Kepelbagaian dengan pelbagai latihan air yang dibentangkan di sini dapat membantu atlet yang cedera dalam banyak cara semasa pemulihan.
Haller MD, David L. "Latihan Air untuk Pemulihan." Pakar Perubatan dan Olah Raga Gim Jun. 1998: 29-30.
Bahan © Institut Terapi Fizikal & Sukan
Digunakan dengan kebenaran
