Malah Aktiviti Fizikal Ringan Boleh Meningkatkan Ingatan

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa walaupun senaman ringan dapat meningkatkan fungsi otak. Sesungguhnya, latihan yoga sederhana atau tai chi dapat membantu tugas-tugas ingatan seperti mengingat di mana anda meninggalkan kunci.

Dalam kajian itu, penyelidik di University of California, Irvine dan University of Tsukuba Jepun mendapati bahawa walaupun senaman yang sangat ringan dapat meningkatkan hubungan antara bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pembentukan memori dan penyimpanan.

Dalam satu kajian terhadap 36 orang dewasa muda yang sihat, para penyelidik mendapati bahawa satu kali latihan ringan selama 10 minit dapat memberikan banyak manfaat kognitif, yang disahkan oleh pengimejan resonans magnetik fungsional (fMRI).

Penyiasat menggunakan teknologi fMRI untuk memeriksa otak peserta sejurus selepas sesi latihan. Dengan berbuat demikian, mereka melihat hubungan yang lebih baik antara gyrus dentate hippocampal dan kawasan kortikal yang berkaitan dengan pemprosesan memori terperinci.

Keputusan mereka muncul dalam Prosiding Akademi Sains Nasional.

"Hippocampus sangat penting untuk penciptaan kenangan baru; ia adalah salah satu kawasan otak pertama yang merosot ketika kita semakin tua - dan lebih teruk lagi penyakit Alzheimer, "kata ketua pemimpin projek Dr. Michael Yassa, seorang profesor UCI. "Meningkatkan fungsi hippocampus sangat menjanjikan untuk meningkatkan memori dalam suasana sehari-hari."

Para saintis saraf mendapati bahawa tahap kesambungan yang meningkat meramalkan tahap peningkatan penarikan. Yassa, pengarah Pusat Neurobiologi Pembelajaran dan Memori UCI, mengatakan bahawa kajian baru itu memperluas penyelidikan sebelumnya yang berpusat pada cara latihan mempromosikan penjanaan sel otak baru di kawasan memori.

Secara khusus, kajian baru menunjukkan kesan yang lebih segera: komunikasi yang diperkukuhkan antara bahagian otak yang berfokus pada memori.

"Kami tidak menolak kemungkinan sel baru dilahirkan, tetapi itu adalah proses yang memerlukan sedikit lebih lama untuk dilancarkan," katanya. "Apa yang kami amati adalah selama 10 menit latihan menunjukkan hasil segera setelah itu."

Sedikit aktiviti fizikal boleh berjalan jauh, Yassa menekankan.

"Adalah menggembirakan untuk melihat lebih banyak orang mengikuti kebiasaan latihan mereka - dengan memantau jumlah langkah yang mereka ambil, misalnya," katanya. "Walaupun rehat berjalan kaki yang pendek sepanjang hari mungkin mempunyai kesan yang besar dalam meningkatkan ingatan dan kognisi."

Yassa dan rakan-rakannya di UCI dan University of Tsukuba memperluas jalan penyelidikan ini dengan menguji orang dewasa yang lebih tua yang berisiko lebih besar mengalami gangguan mental yang berkaitan dengan usia.

Untuk kohort ini, para penyelidik melakukan intervensi jangka panjang untuk melihat apakah latihan ringan, ringkas, ringan yang dilakukan setiap hari selama beberapa minggu atau bulan dapat memberi kesan positif pada struktur dan fungsi otak dalam mata pelajaran ini.

"Jelas, ada nilai yang luar biasa untuk memahami resep latihan yang paling sesuai untuk orang tua sehingga kita dapat membuat rekomendasi untuk mencegah penurunan kognitif," katanya.

Sumber: University of California Irvine