Strategi untuk Mengasihi Diri

Ralph Waldo Emerson, salah seorang dari New England Transcendentalists, sangat berpengaruh bagi saya semasa remaja. Saya mendapati banyak karangan dan pepatahnya sangat berguna, baik secara peribadi dan profesional. Mutiara yang paling banyak saya perolehi adalah dari karangannya Cinta, ditulis pada tahun 1841: "Setiap orang melihat sendiri pengalamannya sebagai kesalahan, sementara lelaki lain kelihatan adil dan ideal."

Apabila kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita mungkin merasa lebih baik atau lebih buruk. Mungkin lebih berguna untuk meminimumkan perbandingan dan sebaliknya mempertimbangkan hubungan kita antara satu sama lain dan semua bentuk kehidupan di planet ini jika kita berusaha membina hubungan yang lebih sihat dengan diri sendiri.

Harga diri yang tinggi mungkin merugikan dalam beberapa keadaan, yang membawa kepada perasaan unggul, hak, dan kawalan terhadap orang lain. Sebaliknya, banyak dari kita mempunyai kecenderungan untuk menilai diri kita sendiri dengan "noda kesalahan" di mana-mana, merasa kekurangan yang unik dan bermitra dengan perjuangan lebih daripada yang lain.

Mungkin juga berguna untuk menganggap harga diri sebagai sasaran yang bergerak. Seseorang individu mungkin merasa kompeten dan layak pada suatu hari, dan kemudian mengalami rasa malu dan rendah diri menyerang pada hari berikutnya.

Kasih sayang dan penerimaan diri mungkin merupakan pendirian yang lebih penting untuk kehidupan yang optimum, lebih penting dan bermanfaat daripada harga diri yang tinggi. Penyelidikan semasa menyokong orientasi ini, terutamanya Kristen Neff di University of Texas di Austin dan Juliana Breines dan Serena Chen dari University of California di Berkeley.

Punca belas kasihan diri mungkin terletak pada interaksi dan rawatan awal ibu bapa / penjaga. Banyak pelanggan yang telah mengalami penderaan, pengabaian, dan pengabaian telah bertanya kepada saya bagaimana mereka dapat menangani cabaran hidup dengan berkesan, ketika mereka kehilangan asas penting kasih sayang dari pengasuh mereka dan telah mengalami pelanggaran keperibadian mereka dalam beberapa cara.

Sekiranya masa kecil anda tidak menghasilkan syarat untuk mementingkan diri dan penerimaan diri yang sihat, pertimbangkanlah peluang untuk melatih diri dengan cara yang baik. Seorang psikoterapis yang mahir atau jurulatih kehidupan boleh menjadi sangat berguna sebagai panduan dalam usaha ini. Salah satu keindahan psikoterapi moden adalah pendekatan berasaskan kemahiran untuk banyak masalah paling sukar dalam hidup. Keupayaan sebenarnya untuk menyusun semula otak melalui perhatian dan latihan yang terfokus adalah sinar harapan bagi kita semua, termasuk mereka yang telah menderita penderaan dan pengabaian pada masa kanak-kanak.

Membina rasa penerimaan dan kasih sayang yang lebih sihat adalah kerja yang sedang berjalan. Memupuk kesedaran adalah langkah pertama dalam setiap proses evolusi manusia. Melabelkan pemikiran dan emosi hanya dapat memberikan lapisan pemisah yang menurunkan kereaktifan. Sikap menerima dan tidak menghakimi dapat membantu memupuk sikap penerimaan diri yang netral. Mengarahkan perhatian anda ke masa sekarang membantu menjauhkan anda dari perjalanan waktu, dengan kerisauannya untuk masa depan dan menyesali masa lalu.

Penyesuaian dengan keperluan individu sangat mustahak ketika merumuskan strategi perubahan yang produktif. Seseorang dengan rasa harga diri yang lebih tinggi mungkin merasa diberi kuasa dan diperkuat dengan mengulangi penegasan positif, dan seseorang yang bermula dengan harga diri yang lebih rendah mungkin merasa lebih buruk.

Oleh kerana belas kasihan adalah keadaan hubungan empati dengan penderitaan orang lain, kasih sayang diri membuat anda berada dalam keadaan empati dengan penderitaan dan cabaran anda sendiri. Anda menolong diri anda dengan cara yang sama seperti orang lain.

Kristen Neff mempunyai ujian belas kasihan di laman webnya yang dapat memberikan penjelasan sekiranya anda ingin meneroka konsep dengan cara yang lebih peribadi.

Rasa belas kasihan pada diri sendiri tidak kasihan. Kasihan pada umumnya adalah belas kasihan tanpa motivasi untuk bertindak dan membantu. Sebilangan orang percaya bahawa dengan belas kasihan terhadap diri sendiri akan membuat mereka menjadi pemalas, memberikan diri mereka tiket percuma untuk setiap kesalahan atau pelanggaran yang dirasakan. Penyelidikan Breines dan Chen menunjukkan bahawa memiliki belas kasihan diri tidak membuat seseorang kurang bermotivasi, tetapi sebenarnya meningkatkan motivasi untuk meningkat.

Elemen penting lain dalam perjalanan penerimaan diri dan belas kasihan mungkin mempertimbangkan perspektif yang lebih besar daripada budaya peribadi, keluarga asal, sejarah, dan pengalaman anda sendiri. Nilai intrinsik adalah konsep yang berguna untuk dipertimbangkan, terutamanya apabila budaya kita sering meletakkan harga yang bernilai.

Semua agama dan falsafah spiritual dunia mengandungi beberapa versi konsep nilai intrinsik. Nilai ini tidak berdasarkan keadaan luaran. Ia tidak perlu diperoleh atau dimenangi. Ia wujud di teras anda.

Cara lain untuk mempertimbangkan premisnya adalah bahawa seseorang itu layak dilahirkan di planet ini dan mempunyai hak untuk tempat atau tempat duduk untuk waktu itu di Bumi. Apa sahaja yang sesuai untuk individu adalah kunci. Pemfaktoran dalam konsep layak sebagai manusia memberikan potensi bahan bakar untuk penerimaan dan nilai diri yang lebih besar.

Max Ehrmann menulis puisi itu Desiderata pada tahun 1927, dan ia menjadi popular pada awal tahun 1970-an di Amerika Syarikat. Pertimbangkan konsep nilai intrinsik dalam ayat berikut:

Di luar disiplin yang sihat, bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Anda adalah anak semesta, tidak kurang dari pokok dan bintang; anda mempunyai hak untuk berada di sini.

Pada masa-masa perjuangan, selain mempraktikkan penerimaan dan belas kasihan diri, cabar diri anda untuk mendaftar masuk dengan konsep nilai intrinsik. Tuntut hak anda untuk berada di sini, untuk menjadi anda yang asli, dengan semua kekuatan, kekurangan, dan kemanusiaan bersama anda. Noda kesalahan tidak berpeluang.

Rujukan

Emerson, R. W. (1854). Esei: Siri Pertama. Phillips, Sampson.

Wood, J. V., Perunovic, W. E., & Lee, J. W. (2009). Pernyataan Diri Positif: Kekuatan untuk Sebilangan, Perasaan untuk Orang Lain. Sains Psikologi, 20(7), 860-866.

Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Kasih sayang diri meningkatkan motivasi peningkatan diri. Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial, 38(9), 1133-1143.

Ehrmann, M. (1948). Keperluan kebahagiaan: Kumpulan puisi falsafah.