Mempraktikkan Hygge: Apa yang Kita Dapat Belajar dari Budaya Denmark mengenai Kesihatan Mental

Adakah anda menikmati menjadikan persekitaran di sekitar anda selesa? Anda mungkin sudah mengamalkan hygge lebih daripada yang anda fikirkan. hygge adalah konsep yang berasal dari budaya Denmark yang memfokuskan hidup dengan rasa selesa, selesa, dan damai. Ia sering digambarkan sebagai mewujudkan suasana hangat dan menikmati perkara baik yang ditawarkan oleh kehidupan dengan tenaga positif di sekitar anda.

Apa yang sangat menarik untuk mempraktikkan hygge, yang disebut "hue-guh" atau "hoo-gah, adalah bahawa ada manfaat kesihatan yang sebenarnya untuk menjalani gaya hidup yang berfokus pada hygge. Para penyelidik kebahagiaan terus-menerus mendapati Denmark mempunyai beberapa orang paling bahagia di Bumi, yang oleh Danes mengaitkannya dengan amalan hygge. Merasakan kebahagiaan yang meningkat tentu boleh menjadi faedah untuk mempraktikkan hygge, tetapi mungkin ada faedah emosi, fizikal dan hubungan lain juga.

Faedah Emosi

Hiasan Hygge bertujuan untuk mempromosikan rasa tenang dan damai di ruang tamu. Oleh kerana kita memahami pengalaman dan persekitaran kita melalui penggunaan penglihatan, suara, sentuhan, rasa dan bau, maka tidak mengejutkan bahawa mewujudkan ruang tamu yang selesa akan membantu kita merasa kurang cemas dan mempromosikan perasaan kesejahteraan emosi dan keselamatan. Perasaan keselesaan dan keselamatan ini dapat dengan lebih baik memungkinkan kita, dan mereka yang berkongsi ruang dengan kita, untuk membiarkan pengawal kita dan lebih hadir dan terbuka untuk berhubung antara satu sama lain. Contoh kemungkinan faedah emosi termasuk:

• Kurang kemurungan dan kegelisahan
• Peningkatan perasaan harga diri
• Peningkatan keyakinan
• Pengurangan tekanan
• Perhatian yang lebih besar
• Meningkatkan belas kasihan diri
• Peningkatan amalan kesyukuran

Faedah Fizikal

Apabila kita merasa aman dan tenang, badan kita bertindak balas dengan sewajarnya. Pada saat-saat bahaya atau ancaman yang dirasakan, tubuh kita secara alami menghadapi tindak balas pertarungan, penerbangan, atau pembekuan. Persekitaran gaya hygge mendorong suasana keselamatan dan keselesaan, di mana minda dan badan kita dapat merasa lebih santai. Di ruang seperti ini, kita perlu mengimbas persekitaran kita untuk menghadapi ancaman fizikal / mental. Contoh faedah fizikal yang mungkin termasuk:

• Tidur yang bertambah baik
• Peraturan berat
• Lebih sedikit lonjakan hormon tekanan
• Amalan penjagaan diri yang lebih baik
• Berkurangnya keperluan untuk mengatasi tingkah laku yang tidak sihat seperti alkohol atau dadah

Faedah Sosial

Apabila kita merasa selesa dan aman secara emosional, kita cenderung untuk menjalin dan membina hubungan dengan orang lain. Dalam gaya hidup yang berpusat pada hygge, ada penekanan untuk berhubung dengan keluarga, rakan dan orang tersayang. Menghabiskan masa dengan mereka yang paling penting bagi kita menimbulkan rasa kekitaan dan hubungan yang menunjukkan bahawa penyelidikan secara berterusan memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan kita. Contoh faedah sosial yang mungkin termasuk:

• Fokus pada kebersamaan, atau "perasaan" kebersamaan
• Perasaan selesa dan selamat
• Meningkatkan kepercayaan
• Peningkatan keakraban
• Sambungan sosial baru
• Memperbaiki hubungan yang ada
• Kurang bergantung pada media sosial

Bagaimana kita boleh menggunakan hygge dalam kehidupan seharian kita? Terdapat banyak cara mudah yang dapat kita masukkan elemen hygge ke dalam kehidupan seharian dan tempat tinggal kita. Dengan menerapkan beberapa elemen ini, anda dapat membawa perasaan kedamaian, hubungan, dan keselesaan di rumah dan kehidupan seharian.

Pencahayaan / Kehangatan. Pencahayaan adalah bahagian penting untuk mewujudkan rasa hygge di ruang tamu. Penggunaan cahaya putih yang lembut dan hangat mewujudkan ruang yang menarik dan selesa berbanding dengan lampu putih yang terang dan terang atau lampu pendarfluor. Anda mungkin mahu memasang dimmer untuk mempunyai pilihan untuk menerangi ruang dengan cara yang anda mahukan.

Tekstur. Hygge adalah mengenai perkara-perkara yang terasa lembut dan selesa. Anda mungkin mahu memasukkan aksesori lembut seperti selimut, balingan, bantal, dan karpet untuk mewujudkan ruang yang mesra dan menarik. Tekstur lembut menenangkan dan membolehkan kita merasa tenang ketika kegelisahan kita meningkat. Sekarang musim bunga / musim panas sudah tiba, fikirkan tentang selimut atau selimut. Tekstur lembut membolehkan orang lain merasa selamat di tempat itu juga, sambil menenangkan ketakutan, dan membiarkan orang terbuka lebih banyak dengan yang lain. Perbualan seterusnya dapat terasa lebih tenang dan terbuka di ruang ini, daripada merasa terburu-buru atau terpaksa.

Hiasan. Pertimbangkan untuk menggunakan kepingan yang mempunyai makna khas bagi anda seperti gambar keluarga dan orang tersayang. Anda boleh meletakkan album foto di atas meja kopi dengan gambar perjalanan atau pengalaman yang telah anda kongsi dengan orang lain. Hygge adalah mengenai kehangatan dan hubungan, jadi gunakan hiasan untuk menarik orang masuk dan membuat perbualan yang baik, yang dengan sendirinya adalah penghilang tekanan semula jadi.

Warna. Warna-warna yang dipilih untuk tempat tinggal adalah bahagian penting dalam menentukan tahap yang selesa untuk refleksi dan ketenangan fikiran. Warna netral sering dipilih, terutamanya putih, putih lembut, pemerah pipi dan coklat lembut. Penggunaan palet warna neutral sebenarnya dapat menenangkan fikiran, dan meredakan kegelisahan anda, yang semuanya sesuai dengan gaya hidup ini.

Aktiviti. Aktiviti gaya hygge biasanya melibatkan perkara-perkara yang membantu kita merasa damai, selesa dan berhubung dengan orang lain. Berkumpul dengan rakan di rumah adalah aktiviti utama. Perhimpunan difokuskan pada hubungan yang dibina dengan orang lain, bukan persembahan. Tidak ada keperluan untuk urusan hitam-hitam. Sebenarnya, hidup hygge akan menunjukkan sebaliknya. Perhimpunan harus menawarkan ruang yang santai, di mana orang dapat merasa selesa dan santai sambil berhubung antara satu sama lain dengan cara yang bermakna. Pertimbangkan malam permainan dengan rakan, teman atau jiran untuk minum kopi, atau mengadakan malam buku / filem.

Hygge adalah mengenai membina ruang intuitif untuk keselesaan, kedamaian, dan hubungan. Manfaat menerapkan beberapa elemen ini melebihi kesihatan emosi / mental, fizikal dan sosial kita. Menggabungkan beberapa idea ini ke dalam persekitaran tempat tinggal anda mungkin memberi anda ruang yang santai untuk diri sendiri, mengundang kepada orang lain dan bagus untuk kesihatan dan kesejahteraan mental anda. Sama ada anda seorang pemula dalam hal ini, atau sudah memasukkan konsep-konsep tersebut ke dalam kehidupan seharian anda, kita semua boleh mendapat manfaat daripada rutin yang menekankan dan menenangkan untuk membawa kita ke bulan-bulan yang lebih panas dan seterusnya.

Rujukan:

Berjalan kaki, Meik. Buku Kecil Hygge. Rahsia Denmark untuk Hidup Bahagia. New York, NY: William Morrow, jejak Harper Collins Publishers, 2017.