Anda Lebih Cerdas Daripada Kegelisahan Anda dan Anda Boleh Mengembalikan Hidup Anda

Ambil kawalan semula.

Keresahan ... kita semua merasakannya. Gejala kegelisahan bervariasi dari tekanan umum hingga telapak tangan berkeringat hingga kekejangan perut yang menyebabkan mual.

Untuk beberapa. itu adalah pelawat yang tidak biasa, bayangan sekejap di bawah pintu. Bagi yang lain, kawan yang anda biarkan jatuh di sofa pada suatu malam, yang sekarang enggan pergi.

Terlepas dari kekerapan atau keparahan dalam hidup anda, kegelisahan memiliki kecenderungan untuk muncul tanpa diundang dan memerlukan perhatian anda. Itulah sebabnya anda harus belajar bagaimana menangani kegelisahan anda dan kesannya terhadap hidup anda, kerana ketika itu pasti mengetuk pintu anda.

Berikut adalah beberapa petua dari Coach Monique untuk bagaimana menangani kegelisahan, supaya anda dapat mengawal semula kehidupan anda:

1. Teknik "Hapus, Hapus".

Untuk mengatasi kegelisahan, pertama-tama ubah semula pemikiran anda untuk menjadi lebih positif. Pelatih Monique membincangkan teknik ini dengan lebih terperinci dalam bukunya, Kebanyakan Orang Tidak Memerlukan Ahli Terapi, Mereka Hanya Perlu Perubahan. Bab ketiga, "Ketika Anda Mengubah Pemikiran Anda, Anda Mengubah Hidup Anda," merangkumi pola pemikiran negatif dan contoh positif dalam menggunakan teknik "Hapus Hapus".

Ringkasnya, kita mengundang kegelisahan dalam hidup kita setiap hari dengan perkara-perkara kecil. Setiap kali anda memusatkan perhatian pada ingatan yang memalukan atau aspek negatif tentang diri anda, anda membuka pintu kepada kegelisahan dan semua gejala kegelisahan yang tidak selesa itu.

Tetapi anda mempunyai kawalan terhadap tindakan, fikiran, dan perasaan anda. Oleh itu, apabila anda merasakan diri anda mulai menempuh jalan negatif, hadir dan hapuslah pemikiran buruk anda. Cukup sebut dengan lantang atau kepada diri sendiri, "Hapus Hapus." Bayangkan bahawa otak anda adalah papan pemadam kering dan anda hanya menghapuskan negatif dengan kain basah.

Sebagai contoh, pada suatu hari saya menikmati jalan-jalan ketika saya teringat kenangan memalukan dari sekolah menengah. Penolakan, kegagalan, pengasingan. Tidak ada pencetus yang jelas untuk ingatan dan tidak ada alasan untuk berada di sana. Tidak ada apa-apa keuntungan di otak saya yang mengingatkan saya tentang salah langkah dan masa-masa yang tidak selesa. Ingatan ini berpotensi merosakkan kenaikan yang sangat baik pada hari yang cerah.

Daripada membiarkannya begitu, saya duduk di bangku simpanan dan berkata "Hapus, Padam" dan memikirkan perkara lain. Kemudian, sepasang robin Amerika melintasi ladang berumput di hadapanku, mengorek cacing dari lumpur. Dalam beberapa saat, saya berasa lebih baik dan dapat meneruskan kenaikan tanpa masalah.

Teknik "Hapus Hapus" membolehkan anda meluangkan masa untuk diri sendiri dan secara aktif mengubah jalan pemikiran anda.

Kebenaran Menakutkan Tentang Apa Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Semasa Anda Tertekan

2. Jadikan Diri Anda Lebih Besar.

Bayangkan anda berada di perkhemahan. Anda mendirikan khemah anda untuk malam dan anda akan mula memasak makan malam ketika beruang coklat bergegas melewati barisan pokok ganti, memburu makanan. Berukuran dua kali ganda dari anda dan lapar. Anda mengangkat tangan ke atas kepala anda, memberikan bayangan yang lebih besar. Anda melompat dan menjerit sehingga beruang memutuskan dia lebih suka mencuri makanan dari makanan yang tidak terkunci daripada menguruskan anda.

Sekarang, berpura-pura beruang adalah kegelisahan anda. Jangan biarkan ia mencuri makanan anda. Anda membelinya untuk anda. Berdiri lebih tinggi dan bertindak lebih besar secara semula jadi membuat otak anda menjadi lebih yakin.

Sekiranya anda memerlukan dorongan tambahan, cuba juga tersenyum. Pada mulanya akan terasa pelik, tersenyum tanpa sebab. Tetapi beri masa sebentar dan anda mungkin mendapati bahawa anda tidak memalsukannya lagi.

Trik ini memanfaatkan fizikal anda. Oleh kerana otak dan badan anda saling berkaitan, mengubah satu mempengaruhi yang lain. Senyum dan menjadikan diri anda lebih besar adalah seperti menetapkan semula pemutus litar di otak anda.

3. Ambil Nafas Dalam.

Adakah anda pernah menahan diri untuk menahan nafas? Kadang-kadang, saya akan terpaku pada projek sehingga saya tidak menyedari bahawa saya tidak bernafas sehingga kepala saya berdering lebih kuat daripada loceng tembaga. Anda berasa tidak masuk akal, tentu saja - bagaimana anda lupa bernafas? - tetapi lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

Kami dilatih untuk berusaha hingga mati. Walaupun bermotivasi dan rajin adalah sifat berharga, jangan lupa kesejahteraan anda dalam prosesnya. Mundur selangkah, tarik nafas dalam-dalam. Berehatlah. Anda tidak memerlukan lebih dari lima minit untuk menetapkan semula fikiran anda. Tabiat bernafas yang lemah menyebabkan tekanan, ketegangan otot, dan mempengaruhi keadaan mental-emosi anda.

Sekiranya anda tidak fikir anda dapat mengatur waktu untuk bernafas dalam-dalam, terdapat banyak aplikasi meditasi percuma yang mengingatkan anda untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Beberapa contohnya ialah Headspace, Calm, and Stop, Breathe & Think.

4. Bersenam.

Endorfin yang dilepaskan semasa bersenam secara semula jadi menghilangkan ketegangan dan tekanan, meningkatkan tenaga fizikal dan mental, dan meningkatkan kesejahteraan umum. Bagi kebanyakan orang, masalah utama adalah penjadualan! Anda mungkin merasa putus asa dengan senarai tanggungjawab yang cukup besar dalam daftar nama anda, tetapi ada cara mudah dan cepat untuk membuat latihan kehidupan anda.

Cubalah "Aturan 5 X 30": Peraturan tersebut mengatakan bahawa setiap orang harus berjoging, berjalan kaki, berbasikal, atau berenang lima kali seminggu selama tiga puluh minit. Mungkin letakkan kereta anda pada jarak dari tempat kerja dan jalan sepanjang jalan.

Ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri. Anda tidak harus meninggalkan pekerjaan sepenuh masa anda untuk menjalankan maraton esok. Cari masa dalam perkara-perkara kecil, seperti menaiki tangga ke pejabat anda dan bukannya lif atau melakukan senaman selang kecil ketika anda bangun dari tempat tidur pada waktu pagi. Tetapkan matlamat harian, dan bertujuan untuk konsistensi dan bukannya intensiti.

Matlamat yang paling penting adalah anda menetapkan jadual yang dapat dilaksanakan secara konsisten bertahun-tahun dari sekarang.

Amaran Amaran Merah: ‘Berkeliaran’ Berbahaya bagi Kesihatan Anda

5. Tanyakan pada Diri Sendiri, "Apa Punca Kegelisahan Saya?"

Sekiranya anda menyimpan jurnal, lacak tahap kegelisahan anda sepanjang hari. Cari corak.

Sekiranya anda tidak membuat jurnal, ada cara lain untuk mengesan hari anda - contohnya, anda boleh menghantar teks kepada diri sendiri dan memeriksa cap waktu sebelum tidur dan kemudian memikirkan apa yang berlaku dalam jangka masa tersebut. Mungkin anda bertentangan dengan rakan sekerja atau takut dengan perjumpaan mingguan.

Punca kegelisahan anda kadang-kadang tersembunyi dalam perincian kehidupan seharian. Rakam bahagian hari anda. Anda mungkin mengejutkan diri sendiri.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 5 Cara Untuk Mengatasi Kegelisahan Anda (Sehingga Berhenti Mengawal Hidup Anda).