Trauma Varikos: Berapa Banyak Lagi Yang Boleh Kita Ambil?

Seminggu lagi, tragedi lain. Sukar untuk mengambil semuanya, apalagi memahami.

Bagaimana berita buruk mempengaruhi kita?

Kita semua boleh terkena trauma perwakilan. Itu adalah trauma "satu langkah dihapus" yang sebenarnya tidak terjadi pada kita secara langsung, tetapi tetap memberi kesan kepada kita.

Jelas, bagi rakan-rakan dan saudara-mara mangsa, kesannya sangat teruk, tetapi bagi penonton (juga dari berita, media sosial dan akhbar) peristiwa ini mempunyai kesan kumulatif yang mendalam.

Semasa mengalami trauma fizikal atau emosi pertama atau kedua, otak kita dipengaruhi oleh ancaman kesejahteraan yang dirasakan.

Kita tidak hanya terkena kejutan dan kemarahan, tetapi juga gelombang pasang surut emosi yang menyertai peristiwa traumatik yang ketara.

Ini didaftarkan di bahagian emosi, atau limbik otak kita, dan kemudian kita cuba memberikannya kisah naratif yang dapat difailkan. Masalahnya ialah kabinet pemfailan mental kita sudah penuh dengan kisah traumatik.

Bagi kita yang dapat merasakan empati dan belas kasihan kepada sesama manusia, kita kemudian merasa terdorong untuk bertindak, mengurangkan penderitaan, dan membuat keadaan kembali normal.

Namun, apabila kita dapat memahami perasaan tidak bertenaga dalam menghadapi ancaman besar dan global dan peristiwa traumatik - sama ada secara semula jadi atau buatan manusia, sekali atau berulang - kesusahan kita bertambah buruk, dan kita boleh menjadi keadaan "membeku" keterlaluan emosi, inersia dan keruntuhan.

Salah satu cara untuk meminimumkan ancaman terhadap diri kita adalah dengan menjauhkan diri dari acara tersebut, dengan merasionalisasikannya.

Kita mungkin mengatakan perkara seperti ‘oh baik, itu budaya mereka.’ ’Paling tidak ia berlaku di negara saya.’ ’Perkara berlaku.’

Apabila kekejaman menimpa salah satu dari kita atau suku kita yang kebetulan berada di tanah asing, di tempat yang salah pada masa yang salah, maka mekanisme pencegahan jarak jauh gagal melindungi kita dari kesan yang lebih peribadi 'yang mungkin menjadi' saya trauma.

Faktor yang sangat penting yang menentukan berapa banyak kita dipengaruhi oleh trauma adalah pendedahan kita sebelumnya terhadap kejadian traumatik pada masa kanak-kanak.

Sekiranya kita mengalami masa kanak-kanak yang kasar dan trauma, kita kemudian mempertahankan diri kita daripada kesan trauma yang lebih jauh dengan penutupan emosi kita.

Kami memerlukan bentuk pertahanan diri psikologi beberapa tahun yang lalu untuk kelangsungan hidup emosi dan fizikal kami, tetapi ini membatasi kami sebagai orang dewasa. Kami menjadi terlalu sensitif dan terdedah kepada tekanan emosi.

Trauma awal kanak-kanak akan menetapkan kita untuk memiliki amigdala yang terlalu sensitif (sebahagian dari kawasan otak limbik kita), yang akan diaktifkan dengan cepat setiap kali otak membuat hubungan baru dengan ancaman yang dirasakan, tekanan fizikal atau emosi, atau dinamik mangsa / penindas .

Apa yang boleh kita lakukan?

• Kita memerlukan masa rehat antara peristiwa traumatik utama agar kita dapat kembali keseimbangan dan menolak putaran reaktiviti emosi kita.
• Kita perlu meyakinkan diri kita bahawa kita cukup selamat dan dilindungi, yang tentunya sebenarnya tidak pernah ada. Yang terbaik yang dapat kita harapkan adalah 'Saya selamat sekarang.'
• Ketahuilah bahawa ini adalah tindakan yang menyeimbangkan antara membiarkan diri kita merasakan apa yang kita rasakan dan masih mempunyai fungsi otak yang logik dan rasional untuk meletakkan segala sesuatu ke dalam konteks dan perspektif.
• Lihatlah statistik dan faktor kebarangkalian yang dapat membantu kita memberi jaminan. Pendidikan objektif yang tidak berat sebelah juga membantu kita memahami sesuatu peristiwa traumatik.
• Sekiranya kita dapat melihat sekilas pemikiran dan sistem kepercayaan pelaku (tidak kira betapa pelik dan tidak berfungsi) kita sekurang-kurangnya dapat melihat 'mengapa' di sebalik tindakan mereka. Tingkah laku selalu mempunyai alasan, walaupun sukar difahami.
• Kita dapat menilai kesan suatu peristiwa, dan menggunakan fungsi otak kognitif kita untuk mengkalibrasi semula otak emosi kita. Skala penilaian ini berdasarkan pada kesan peribadi dari peristiwa traumatik dan kesan yang lebih luas kepada masyarakat. Semakin tinggi impaknya, semakin banyak kita perlu menenangkan diri, mencari ketahanan dalaman kita, dan mempersiapkan diri untuk melakukan sesuatu yang menolong sesama kita dengan apa cara yang kita boleh.
• Kongsi perasaan anda, terutamanya dengan keluarga dan rakan-rakan yang juga akan terkena trauma perwakilan.
• Kesedihan dapat melumpuhkan kita dan melambatkan proses trauma kita, jadi penting untuk membicarakannya dengan seorang profesional jika anda mendapati bahawa trauma perwakilan anda terasa luar biasa, atau mengaktifkan semula ingatan trauma anda dari masa lalu.

Cabaran besar bagi kita semua adalah bagaimana merasa aman di dunia yang tidak aman ini, dan untuk menjaga diri kita tenang dan terus berada dalam keadaan ribut ganas yang mesti kita lalui.