Cara Menenangkan Diri Cemas Kita

Semasa saya ke rumah rakan baru-baru ini, saya terpesona melihat anak kucing mereka yang berusia enam bulan bermain dengan tikus mainan. Anak kucing ini tidak pernah berada di luar rumah, tidak pernah diajar memburu, dan tidak pernah terkena tikus. Namun dia adalah pemburu semula jadi: dia tahu secara naluriah bagaimana menyelinap pada tikus yang disumbat ini, bagaimana menguntitnya, merebutnya, dan merebutnya di mulutnya. Tingkah laku ini disisipkan ke dalam gennya.

Kami juga rajin.

Kami mempunyai tindak balas penerbangan atau penerbangan, bagian dari warisan evolusi kami, yang memungkinkan kami untuk melepaskan diri dari pemangsa dan bahaya yang mengancam nyawa. Ini sangat berguna untuk bertahan hidup di zaman kuno di gua dan di savana.

Masalahnya adalah, sering kali ia menjadi penggera palsu yang terlalu sensitif dalam kehidupan moden. Ia seperti penggera asap yang padam setiap kali anda membakar roti bakar - dan bayangkan bahawa anda melakukan pembakaran roti bakar!

Saya merenungkan ini semalam ketika saya terbangun di tengah malam, dan melihat kegelisahan menyelinap ketika fikiran saya mula menimbulkan semua jenis kebimbangan, ancaman, dan ketakutan - banyak yang berlebihan, tidak berasas, atau unjuran.

Bagaimana kita memadamkan fikiran yang cemas? Apa yang kita lakukan apabila penggera asap menyala pada roti bakar yang terbakar, atau kesesakan lalu lintas, atau situasi sosial baru yang sedang kita lalui, atau persembahan yang harus kita berikan di tempat kerja, atau di tengah malam ketika kita fikiran mahu menghasilkan setiap kemungkinan senario terburuk yang boleh berlaku?

1. Kita dapat belajar untuk memperhatikan kecenderungan otak kita untuk terlalu menganggap "ancaman" dalam banyak situasi, dan kecenderungan kita untuk merenung, melompat ke ramalan masa depan dan kesuraman, dan sering mengalami pemikiran yang menyimpang dan tidak rasional sebagai kebenaran mutlak. Mampu mengamati kecenderungan minda kita ini, dan mungkin melakukannya dengan sedikit jarak dan bahkan humor, dapat membantu kita mengelakkan diri daripada dihanyutkan oleh pemikiran kita. Tindakan memerhatikan, dengan sendirinya, dapat membantu membawa bahagian otak kita yang lain yang dapat melihat gambaran yang lebih besar dan lebih rasional.

2. Perkara lain yang dapat kita lakukan adalah belajar untuk menerima emosi yang tidak selesa ini sebagai sensasi dalam tubuh kita dan belajar untuk menaikkan gelombang emosi ini, dan bukannya berusaha untuk menyingkirkannya (yang seperti cuba menghentikan gelombang di lautan ).

   Ironinya, semakin banyak kita dapat menerima apa yang berlaku di dalam badan kita tanpa membuat marah atau bertindak balas dengan cara yang tidak membantu, semakin mudah untuk mengatasi kegelisahan kita.

   Bagi banyak pesakit yang pernah saya bekerjasama dan mengalami kepanikan, misalnya, ketika mereka belajar untuk menerima bahawa ini adalah penggera palsu evolusi yang akan berlalu, dan itu tidak bermaksud bahawa mereka harus menghindari situasi hanya kerana mereka mengalami kegelisahan, mereka melakukannya dengan baik. Sepanjang saya suka bercakap di depan umum, saya sering merasakan jantung saya berdebar keluar dari dada saya untuk beberapa minit pertama persembahan. Saya telah menerimanya, dan tidak membuat masalah besar atau memerlukannya berbeza bagi saya untuk terus melakukan perkara yang saya gemari.

3. Kita dapat belajar berkawan dengan emosi yang sukar ini. Mereka bukan musuh kita, lebih dari sekadar alat pengesan asap di rumah kita. Kami mungkin tidak akan berteriak pada alat pengesan asap jika mematikan roti bakar, dan kami pasti tidak akan berusaha menyingkirkannya; kita mungkin akan membuka beberapa tingkap untuk membiarkan asap meresap dan menghargai bahawa penggera berfungsi, sekiranya kita benar-benar memerlukannya.

   Apabila kita membawa belas kasihan kepada bahagian diri kita yang lebih primitif ini dan bahkan menyedari bahawa ia ada untuk alasan yang baik, kita dapat menolong secara metaforis melekatkan bahagian-bahagian kita yang cemas dan memberikan sedikit ketenangan dan keselesaan kepada diri kita sendiri.

   Hidup mempunyai cabarannya, dan jauh lebih mudah untuk mengatasi cabaran ini ketika kita adalah sekutu kita sendiri. Melakukannya dengan kerap membolehkan sebahagian daripada bahagian yang cemas ini mereda, dan membantu kita memilih cara terbaik untuk bertindak balas. Kadang kala, tindak balas terbaik kita hanyalah dengan terus memberi belas kasihan kepada diri kita sendiri, atau mencari bentuk rawatan diri yang lain.

4. Kita dapat mundur dan mengambil tindakan bijak terhadap aspek kegelisahan kita yang mungkin berakar pada rasional. Kita boleh cuba memisahkan pilihan apa yang kita ada pada masa INI, dan memusatkan tenaga kita pada usaha itu, dan bukannya memusatkan perhatian pada hasil yang dibayangkan yang mungkin tidak pernah terjadi, yang membuat kita merasa tidak berdaya. Sekiranya saya merasakan benjolan yang tidak biasa di dalam badan saya , Saya dapat membuat temu janji dengan doktor dengan segera. Sekiranya saya melihat ketidakadilan berlaku di komuniti atau dunia di sekitar saya, saya dapat mengambil langkah dalam kawalan saya untuk mengambil sikap dan terlibat. Sekiranya terdapat dua kecurian di kawasan kejiranan, saya dapat memastikan bahawa saya mempunyai sistem keselamatan untuk kediaman saya. Kemudian kembali dan ulangi langkah di atas.