Menggunakan Peraturan Kedua untuk Memulakan Tugas

Tajuk -Peraturan 5 Kedua: Transformasikan Hidup, Kerja, dan Keyakinan Anda dengan Keberanian Setiap Hari -memikat saya.

Menurut penerbit, buku bantuan diri Mel Robbins adalah "berdasarkan alat psikologi sederhana yang dikembangkan oleh penulis untuk memotivasi dirinya. Dengan menggunakan teknik yang melibatkan menghitung mundur dari lima hingga satu, dia memberikan dorongan ekstra yang dia perlukan untuk menyelesaikan tugas yang ditakuti, menjadi lebih produktif. "

Mungkinkah teknik ini dapat membantu menyelesaikan masalah memulakan tugas saya?

Saya adalah mangsa kecederaan otak. Saya mempunyai kumpulan saluran darah berdinding nipis di otak saya. Dua daripadanya berdarah. Untuk mengelakkan pendarahan tambahan, saya menjalani pembedahan otak, yang menyebabkan saya mengalami beberapa gejala yang mencabar, termasuk kesukaran memulakan tugas.

Walaupun serupa dengan penundaan pada hasil akhirnya, masalah yang berkaitan dengan kecederaan otak dengan permulaan tugas terasa sangat berbeza. Saya sedar sepenuhnya ketika menunda-nunda, dan saya sering mentertawakan diri saya dalam prosesnya. Apabila saya menunda-nunda, saya membuat pilihan yang sedar. Daripada membuat laporan tahunan, saya memilih untuk mencuci pakaian, menyunting karangan, atau membawa anjing saya berjalan-jalan. Dan apabila saya kehabisan alasan atau terlalu hampir dengan tarikh akhir, saya mula.

Masalah memulakan tugas lebih kurang sama dengan kesukaran untuk beralih ke usaha baru setelah menyelesaikan projek yang panjang dan terlibat, ketika terasa hampir mustahil untuk beralih ke aktiviti berikutnya.

Saya biasanya tidak tahu bahawa saya menghadapi masalah untuk memulakan tugas. Saya tahu dengan pasti bahawa saya akan menyelesaikan tugas ini - tidak sekarang. Dalam fikiran saya, memulakan bukanlah masalah, kerana keyakinan dalaman bahawa "tentu saja saya akan melakukannya" sangat kuat. Seolah-olah ada putus hubungan antara kepercayaan bahawa saya akan melakukan tugas dan tindakan kognitif yang diperlukan untuk benar-benar memulakannya. Saya tidak memilih untuk mengalihkan perhatian saya, dan saya tidak cuba menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Tidak ada kesedaran yang sedar dan tidak ada kawalan ke atasnya.

Mengatasi cabarannya ialah masalah permulaan tugas yang berkaitan dengan kecederaan otak tidak mengikuti corak yang dapat dikenali. Mereka timbul tanpa amaran dan sering tidak berkaitan dengan sifat tugas, mengganggu tugas yang saya nikmati dan tugas yang lebih baik saya hindari. Mereka boleh bertahan dari beberapa hari hingga beberapa tahun. Mereka sering berakhir secara tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas. Semasa otak saya melepaskan saya, saya berhenti dan berjalan, semua tanda-tanda perjuangan hilang, seolah-olah masalah itu tidak pernah ada.

Untuk mengatasi kesukaran saya memulakan aktiviti, pakar neuropsikologi saya mencadangkan saya menyimpan senarai harian dan menyekat sebahagian masa dalam kalendar saya untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut. Nasib baik, kecederaan otak saya membawa tahap ketegaran — setelah item berada dalam senarai itu, saya merasa terpaksa mengatasinya.

Sayangnya, mengenal pasti tugas yang bermasalah untuk disertakan dalam senarai tidak mudah, kerana kepercayaan yang sama "Saya tahu saya akan sampai ke sana" bermaksud tidak ada masalah, dan tidak terpikir oleh saya bahawa ia termasuk dalam senarai. Dan kadang-kadang saya tidak dapat memulakan menulis senarai — saya tahu saya akan menulisnya, sekarang juga.

Baru-baru ini saya menghadapi masalah untuk memulakan esei baru mengenai topik yang ingin saya terokai. Sudah lama saya merenung dalam fikiran saya, dan saya merasa sudah bersedia untuk mula menulis. Tetapi saya tidak dapat. Saya cuba menipu otak saya untuk bekerjasama dengan memecahkan tugas menjadi bahagian yang lebih kecil dan mudah-mudahan lebih terkawal.

Saya dapat duduk di depan komputer, tetapi otak saya enggan mencuba tugas seterusnya. Kemudian, saya berjaya membuka fail baru, tetapi fikiran saya tidak akan bergerak melebihi bahagian itu. Saya membiarkan fail terbuka, mengetahui bahawa saya akan sampai ke sana (tidak sekarang). Beberapa hari kemudian, saya menaip tajuk, tetapi tidak dapat memulakan tajuk karangan. Saya tahu betul bagaimana saya mahu ia bermula. Kata-kata itu ada. Tetapi Saya tidak.

Bersemangat dengan peraturan lima saat Robbins, saya bertekad untuk mencobanya keesokan harinya.

Setelah selesai berpakaian, saya berfikir untuk mengusahakan karangan. "5-4-3-2-1" dan di sana saya, di komputer saya, mengambil esei, bentuk esei seperti yang saya bayangkan.

Setiap kali suara batin saya menyarankan agar saya menarik nafas, sebelum saya sempat menyoal motif saya, saya menerapkan peraturan lima saat. "5-4-3-2-1" dan saya kembali ke landasan yang betul. Setelah menyelesaikan draf pertama, saya terfikir untuk mengerjakan karangan lain yang menyusahkan. Lima saat kemudian, saya kembali menggunakan papan kekunci. Rasa seperti saya sedang dalam perjalanan dan takut bahawa saya akan menjadi mangsa otak saya yang rosak sekiranya saya berhenti sejenak, saya terus menghantar pertanyaan e-mel mengenai pertuturan bercakap dan acara buku.

Item bermasalah berikutnya yang terlintas dalam fikiran saya memberi saya jeda — saya perlu menilai setumpuk karangan. Kali ini, peraturan lima detik gagal, kerana akal sehat menendang. Saya telah mencapai had saya - keletihan menimpa saya dan otak saya kosong. Saya benar-benar terpaksa berehat, atau saya tidak dapat melakukan apa-apa.

Saya datang dari hari itu dengan perasaan baik terhadap diri saya. Saya lebih produktif daripada masa yang lama Tetapi saya juga keletihan. Mengaplikasikan peraturan lima saat telah menguras saya.

Sejak itu saya menyedari bahawa peraturan lima saat tidak sesuai untuk saya seperti yang dijelaskan oleh Mel Robbins. Saya tidak meninggalkannya, tetapi seperti banyak perkara lain selepas kecederaan, saya belajar untuk menyesuaikannya dengan keadaan tertentu. Saya harus bergerak pantas, dan sebaik sahaja saya mengenali tanda-tanda awal keletihan, saya menggunakan peraturan untuk tidur siang.

Kesimpulan saya?

Peraturan peraturan lima saat.

Rujukan

Robbins, M. (2017). Peraturan 5 Kedua: Ubah Kehidupan, Kerja, dan Keyakinan Anda dengan Keberanian Setiap Hari. Republik Savio. ISBN-10: 1682612384

Artikel tetamu ini pada asalnya muncul di blog kesihatan dan sains yang memenangi anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.