Tugasan Terhadap Rawatan

“Hanya episod Netflix yang satu ini. Saya maksudkannya adalah Game of Thrones. "

Atau "Saya boleh menghabiskan lima minit lagi untuk melayari ESPN.com."

Kami berhenti sebelum melakukan tugas yang tidak menyenangkan. Kami mencari kasut dengan potongan harga, menonton TV realiti, dan memakan Ben & Jerry pada malam Selasa yang suram. Pada malam Khamis, kami meluangkan masa selama dua jam untuk kamera anak anjing yang menggemaskan dan rakan-rakan yang ketagihan berjalan semula. Dan jangan bertanya mengenai malam Rabu - setelah hari pengeringan di tempat kerja, kami membanting pintu pangsapuri dan rebah di sofa.

Dan ini hanya untuk cucian. Bayangkan keraguan dan penghindaran anda untuk terapi.

Godaan lebih luas daripada alkohol atau ubat-ubatan rekreasi. Ini adalah masa yang kita habiskan untuk meletakkan di Facebook, mengagumi foto SnapChat, dan bersenang-senang dengan perincian Kardashians.

Sehingga saya membaca risalah organisasi masa Rhonda Williams, saya fikir saya mengutamakan masa saya dengan cekap. Pasti, saya dapat menimba pengetahuan NBA yang tidak jelas, membaca pengembaraan Facebook dari kenalan yang telah lama hilang, dan meringkaskan tajuk utama nasional dan dunia dalam satu gerakan. Tetapi saya tidak menggerogoti kelinci pada kamera tersembunyi. Saya berdisiplin, atau saya fikir.

Penyampaian Williams telah menjadi penyataan. Terdapat aspek emosi dalam pengurusan masa. Menurutnya, kita menghabiskan masa kita tidak benar-benar melakukan perkara-perkara yang membuat kita merasa lebih baik (misalnya, membeli-belah, meletakkan, menonton TV). Sebelum menggariskan kertas, saya akan mencari Ebay untuk kemeja-T vintage atau kasut. Anda boleh bayangkan strategi gerai saya sebelum membuat kerja rumah. Dobi tidak menyenangkan; kontak mata dengan syaitan peribadi sangat menyakitkan.

Pemulihan kesihatan mental memerlukan disiplin dan ketekunan. Anda melatih semula fikiran anda - dari memproses trauma hingga menakluki ritual OCD. Anda juga melatih, atau belajar semula, kemahiran pengurusan emosi. Yang terakhir ini boleh menjadi cabaran yang sukar.

Ketika kita menunda-nunda, kita segera bertindak terhadap kebutuhan untuk "merasa lebih baik." Kami memilih gim atau GChat walaupun terdapat akibat negatif yang diramalkan. Semasa saya membaca tajuk utama berita terkini, saya mendakwa bahawa saya menjadi produktif. Tetapi, seperti yang kita tahu, produktiviti adalah relatif: kita mengutamakan tugas paling mudah daripada yang paling penting. Terapi berpandukan kendiri sangat penting bagi kita semua.

Anda memiliki pemulihan anda. Berikut adalah peluang untuk mempercepatnya:

• Impulsif dan ingin tahu secara intelektual, emosi saya berpusing dengan kekuatan seperti taufan. Apabila perasaan negatif melonjak, reaksi naluri saya adalah mencari buku, artikel, apa sahaja untuk mengalihkan perhatian minda aktif saya.

  Berlatih menunda kepuasan. Rawatan akan menguji kekuatan emosi anda; ganjarannya akan jauh lebih kaya.

• Bayangkan masa depan. Kami memberi tumpuan kepada masa kini; masa depan nampaknya abstrak dan jauh. Ramai di antara kita berusaha menjangkau hujung minggu, bulan depan, dan tahun depan.

  Sebaliknya, rancang matlamat konkrit melalui arahan berulang-ulang terbuka. Contohnya, rawatan akan mendorong saya untuk menjadi bapa yang lebih terlibat. Bagaimana? Saya akan menemui anak saya setiap hujung minggu. Kenapa? Saya ingin memperkenalkannya ke besbol dan menyaksikan perkembangannya di sekolah. Dengan persoalan yang luas, tahap kekhususan muncul.

Dalam keadaan pulih, kita melewati garis antara tingkah laku sihat dan tidak sihat. Pemulihan lebih luas daripada pematuhan ubat. Ini adalah penilaian kekuatan dan peluang yang menyeluruh untuk peningkatan. FaceTime sebenar? Ia menilai diri anda di cermin.

Rujukan

Handout 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Pusat Perubatan Pentadbiran Veteran).