Top 5 Tips untuk Spine Sihat

Apabila menimbangkan kualiti hidup kita, kita sering mengambil punggung kami. Tetapi tulang belakang yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan kita. Ingin menjaga tulang belakang anda sihat? Ini caranya.

Lihatlah diri anda di cermin. Adakah telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda sejajar dengan satu garis lurus?

postur yang betul


Postur yang betul
Digunakan dengan Kebenaran
Teknologi Lanjutan untuk Mengobati Nyeri Leher dan Belakang © 2005

  1. Terus bergerak!
    Tidak peduli apa umur anda, aktiviti fizikal tetap merupakan cara penting untuk kekal sihat. Cuba untuk memasukkan 3 jenis latihan ke dalam rutin senaman anda:
    • Pelbagai gerakan gerakan seperti peregangan dan lenturan. Lakukan ini setiap hari untuk memastikan sendi fleksibel dan melegakan kekakuan.
    • Menguatkan senaman seperti dengan berat atau mesin. Pastikan untuk mendapatkan arahan untuk menggunakan peralatan senaman yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Lakukan ini setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi tulang belakang.
    • Latihan aerobik seperti berjalan, berbasikal, tenis, dan berenang. Lakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu.
  2. Kurangkan berat badan itu!
    Semakin anda menimbang, semakin besar tekanan pada tulang belakang anda. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan 10% hingga 15% berat badan anda dapat membantu menjaga tulang belakang anda sihat. Kehilangan berat badan juga akan membuat anda berasa lebih baik dan lebih cenderung untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor tentang program penurunan berat badan yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat.
  3. Tidur dengan baik .
    Kita semua tahu penting untuk mendapatkan banyak rehat. Tetapi apa yang kita tinggalkan juga penting. Tilam yang tidak menawarkan sokongan yang cukup untuk tulang belakang anda boleh menyebabkan keletihan otot dan tidur malam yang buruk. Tilam yang baik membolehkan anda berehat dalam kedudukan yang neutral; Otot santai dan tidur lebih menyegarkan. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau mendapati bahawa anda bangun pada waktu pagi lebih letih daripada semasa anda tidur, melihat di mana dan bagaimana anda tidur.
  4. Dengarlah ibu anda.
    Ibu-ibu kami telah memberitahu kami selama bertahun-tahun untuk tidak membungkuk, tetapi kini sudah tiba masanya untuk benar-benar mendengar. Postur yang baik menjadikan tubuh anda seimbang dan membantu menghindari tekanan yang berlebihan pada tulang belakang anda. Inilah sikap postur yang baik apabila berdiri:
    • Kaki sedikit berasingan
    • Lutut lurus
    • Chin sedikit terselip di dalam
    • Bahu belakang dan ke bawah
  5. Adakah cek dan baki anda.
    Lihat doktor anda dengan kerap untuk pemeriksaan. Sekiranya anda mengalami sakit leher atau sakit belakang, pastikan anda menyemaknya. Kiri yang tidak dirawat, beberapa keadaan tulang belakang dapat terus memburuk dan mungkin mempunyai akibat kesihatan yang serius.

    Perlu pakar tulang belakang? Semak ciri SpineUniverse "Cari Doktor" untuk mencari doktor di kawasan anda.

!-- GDPR -->