6 Cara Memulakan Amalan Berkasih sayang - Walaupun Anda Percaya Anda Tidak Layak

Bagi kita banyak bersikap baik kepada diri sendiri adalah sukar. Itu sukar walaupun kita sedang berjuang - dan sangat memerlukan belas kasihan. Sebaliknya, kita menjadi marah. Kami memberitahu diri kita untuk bersikap tegas. Kami tertanya-tanya mengapa kami begitu lemah. Kami mengkritik dan menghina. Kami menahan perkara kegemaran kami - mengatakan kepada diri sendiri bahawa kita tidak layak untuk berpartisipasi dalam aktiviti yang menyeronokkan, kerana bagaimanapun, kita mengacaukan segalanya.

Tetapi kabar baiknya ialah kita dapat belajar menanam rasa belas kasihan pada diri sendiri. Yang penting. Kasih sayang diri membantu kita untuk menghadapi cabaran hidup dengan cara yang menyokong, kata Amy Finlay-Jones, Ph.D, seorang guru dan penyelidik penyayang yang pakar dalam penyayang diri. Sebenarnya, menurut penyelidikan, belas kasihan diri mempunyai kesan yang dapat diukur pada kesihatan mental dan kesejahteraan kita, katanya. (Lihat di sini dan di sini.)

Kasih sayang diri adalah "pemupukan hubungan yang disengaja dengan rasa hormat, baik dan penuh kasih sayang," kata Celedra Gildea, Ph.D, seorang psikoterapis di Portland, Ore., Yang memimpin Pengasih Diri Sendiri, Latihan Penanaman Baik dan Mindful kumpulan. Berikut adalah enam cara untuk mula memupuk belas kasihan diri, walaupun sudah bertahun-tahun anda mengejek diri sendiri.

Kurangkan masa yang meremehkan, dan tambah masa yang baik

Cukup perhatikan ketika anda merasa paling kritikal dan agresif terhadap diri sendiri, kata Finlay-Jones. Mungkin ketika anda letih atau terlalu banyak bekerja. Mungkin ketika anda menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial. "Apa pun itu, lihat apakah Anda dapat menahannya sedikit."

Juga, perhatikan masa-masa yang anda rasa berkhasiat dan selesa dengan diri sendiri, katanya. Ini mungkin berlaku semasa anda berjalan-jalan di alam semula jadi atau bergaul dengan rakan atau mengerjakan projek kreatif. "Apa pun itu, lihat apakah anda dapat menanamnya lebih banyak dalam hidup anda."

Ini dapat memberi kita lebih banyak ruang untuk bersikap lemah lembut dan ingin tahu dengan diri kita sendiri, kata Finlay-Jones.

Buat rehat penyayang diri

Gildea mencadangkan mencuba latihan yang dibuat oleh penyelidik belas kasihan diri Kristin Neff, yang membantu kita mengenali dan menenangkan penderitaan kita. Letakkan tangan anda di hati atau di mana sahaja tempat yang terasa selesa.

Cukup katakan, "Ini menyakitkan" atau "Ini menderita." Seterusnya, katakan sesuatu yang mengakui bahawa anda adalah sebahagian daripada komuniti orang yang berjuang, seperti: "Saya tidak sendirian" atau "Kita semua berjuang dalam hidup kita." Terakhir, tawarkan kebaikan pada diri sendiri, seperti: "Semoga saya bersikap baik kepada diri sendiri," "Semoga saya menerima diri saya seperti saya," atau "Semoga saya bersabar."

Ucapkan kata-kata lembut - seperti yang anda mahukan kepada anak atau anak anda

"Ramai di antara kita berpendapat bahawa kita tidak memiliki kemampuan atau kata-kata untuk memberi belas kasihan kepada diri kita sendiri," kata Gildea. Dia berkongsi kisah hebat yang mendedahkan yang kita lakukan. Gildea menjadi sukarelawan di tempat perlindungan penderaan wanita, berusaha mengajar sekumpulan wanita rehat belas kasihan. Kerana semua kesakitan yang mereka alami, mereka tidak dapat menemukan kata-kata belas kasihan kepada diri mereka sendiri.

Tiba-tiba, ada ketukan di pintu. Seorang sukarelawan lain membawa bayi yang sedang menangis. Si ibu menggendong bayinya dan mula membisikkan kata-kata yang penuh kasih sayang, seperti: “Jangan bimbang sayang, kita akan baik-baik saja. Saya di sini dan tidak ada yang akan menyakiti anda lagi. " Dia dapat dengan mudah membasuh anaknya dengan belas kasihan.

"Sangat menyentuh hati, kami semua meletakkan tangan kami di hati kami dan mengucapkan kata-kata kasih sayang yang sama, membayangkan anak kecil kami duduk di sebelah orang dewasa kami dengan selamat di hati kami," kata Gildea. "Mereka telah menemui kuncinya." Anda boleh mencuba perkara yang sama.

Cuba meditasi penuh kasih sayang ini

Cara lain untuk mulai mempraktikkan belas kasihan diri adalah dengan mengingatkan orang yang dikasihi dan memperhatikan perasaan cinta dan kehangatan yang cenderung timbul, kata Finlay-Jones. "Selangkah demi selangkah, kami menjadi lebih mahir dalam menggerakkan kapasitas ini, sehingga setelah beberapa saat, kami lebih mampu memasukkan diri ke dalam lingkaran kasih sayang." Dia membuat meditasi indah ini untuk dicuba oleh pembaca.

Perhatikan bagaimana anda berlatih

"Kasih sayang diri bukan mengenai peningkatan diri," kata Finlay-Jones. Dia menekankan pentingnya memperhatikan bagaimana anda mempraktikkan belas kasihan diri. Adakah anda mempunyai sikap tidak sabar atau kasar? Adakah anda bertimbang rasa dan selesa?

Banyak pelanggannya berkongsi senarai panjang amalan rawatan diri yang telah mereka cuba. Senarai ini mungkin merangkumi segalanya dari yoga hingga psikoterapi hingga meditasi hingga berlari. Namun, mereka merasakan apa-apa kecuali dijaga. Sebaliknya, mereka merasa keletihan, kewalahan, cemas atau tertekan, kata Finlay-Jones. "Ini sering terjadi kerana mereka menuntut dan bersikap agresif dalam prosesnya - memperlakukan diri mereka seolah-olah mereka adalah masalah yang harus diperbaiki, dan rawatan diri adalah penyelesaiannya."

Untuk benar-benar penyayang, katanya, adalah penting untuk berusaha mengakui bahawa kita semua dapat diterima sama seperti kita.

Selami keperluan dan nilai anda

Kasih sayang diri lebih mendalam daripada menyokong diri kita pada masa ini. Menurut Finlay-Jones, ini "melibatkan pemahaman tentang apa keperluan dan nilai kita yang lebih dalam, dan menyelaraskan tingkah laku kita dengan sewajarnya." Sebagai contoh, satu keperluan yang lebih mendalam adalah kita semua sambungan. Semasa dia menulis dalam karya ini, anda mungkin memenuhi keperluan ini dengan meluangkan masa dengan rakan, bermain dengan haiwan kesayangan anda, mendengar muzik, dan menolong orang lain.

Anda mungkin berfikir, tetapi bagaimana jika saya tidak layak mendapat belas kasihan diri? Bagaimana jika saya tidak merasa layak atau disayangi atau layak mendapat kebaikan?

Seperti kata Finlay-Jones, mulailah berlatih pula. "[S] belas kasihan elf sangat penting kerana kita jangan merasa layak, atau layak, atau disayangi. Oleh itu, tidak ada masa yang lebih baik untuk memulakan. "

Gambar Pengasih Sendiri dari Shutterstock.