Cara Meredakan Depresi Secara Semula Jadi

Pada masa ini, di Amerika Syarikat, kira-kira 20 juta orang dewasa mengalami kemurungan. Mereka yang mengalami kemurungan utama mengalami gangguan mood yang mempengaruhi kesihatan mental dan kesihatan fizikal mereka. Gejala kemurungan utama adalah kesedihan, penarikan diri, pengasingan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, penurunan berat badan atau kenaikan, kebencian diri, kehilangan minat dalam aktiviti, kegelisahan, pemikiran untuk membunuh diri, dan banyak lagi.

Depresi boleh berpunca dari faktor fisiologi seperti ketidakseimbangan neurotransmitter serotonin, tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif, serta genetik. Gejala kemurungan biasa yang lain boleh bermula setelah seseorang mengalami peristiwa yang tertekan, seperti kematian, pengangguran, perceraian, dan masalah undang-undang.

Kejadian yang kurang tekanan juga boleh berkumpul dan menyebabkan kemurungan. Bersama dengan diagnosis kemurungan utama, terdapat juga kategori depresi lain yang juga mempunyai asas fisiologi. Ini termasuk dysthymia, postpartum depression, premenstrual dysphoric disorder, dan bermusim afektif.

Langkah terpenting yang perlu dilakukan seseorang sekiranya mereka merasa tertekan adalah dinilai oleh profesional kesihatan mental. Selain mendapatkan rawatan daripada pengamal kesihatan mental, terdapat banyak cara untuk merawat kemurungan secara semula jadi yang terbukti sangat berkesan. Sama ada anda mencari ahli terapi di Pantai Delray atau di mana sahaja di negara ini, banyak profesional kesihatan mental dapat membantu melalui sesi terapi individu bersama dengan kaunseling dalam talian dari keselesaan rumah.

Makan Sihat sebagai Rutin

Salah satu faktor penting yang dapat mengimbangi mood seseorang dengan mudah adalah melaksanakan rutin makan sihat. Kata kunci di sini adalah pemakanan yang sihat dan rutin. Tubuh kita bergantung kepada kita untuk memberikannya nutrien yang betul agar berfungsi dengan sebaik mungkin. Tubuh kita akan, jika diberikan sumber nutrien terbaik, akan mengatur neurotransmitter kimia dan fungsi fisiologi lain yang sangat mempengaruhi keadaan mental kita dan akan meningkatkan mood kita.

Makan dengan sihat bermaksud mendapatkan banyak vitamin B melalui sumber makanan yang mempunyai jumlah protein yang tinggi, mengurangkan dan atau menghilangkan gula, makan makanan keseluruhan yang berasaskan tumbuhan, minum banyak air dan menghilangkan kafein. Kafein menyebabkan kegelisahan yang kemudian meningkatkan kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa jika seseorang menghilangkan kafein dari diet mereka maka kemurungan cenderung memburuk dan membolehkan seseorang tidur lebih lena.

Menetapkan waktu makan tertentu dalam bentuk rutin makan yang sihat juga merupakan faktor utama yang akan membantu tubuh anda mengatur tahap hormon dan gula untuk mengelakkan mental dan mood merosot. Dengan makan pada waktu yang hampir sama sepanjang hari tubuh fizikal belajar mengharapkan makanan pada waktu-waktu tertentu dan oleh itu akan berprestasi lebih baik. Tidakkah anda pernah menyedari bahawa ketika anda mula merasa lapar, fikiran anda sering mula berlumba-lumba menyebabkan kegelisahan? Ini adalah tanda bahawa tubuh anda memberi isyarat kepada minda anda bahawa ia memerlukan pemakanan. Rutin makan yang sihat juga akan membantu seseorang mendapatkan tidur yang betul.

Mendapatkan Tidur Biasa

Kurang tidur atau insomnia adalah gejala utama dari banyak gangguan mood depresi. Dengan menetapkan waktu yang ditentukan untuk tidur setiap malam, tubuh kita suka dengan makanan, belajar mengharapkan kapan peristiwa ini berlaku dan jika kita memberikannya kepada mereka maka tubuh kita berkinerja terbaik. Jumlah tidur yang teratur dan sihat bermaksud 7-8 jam setiap malam. Tidur terlalu banyak juga berbahaya kerana badan kita mungkin menjadi lapar sehingga menyebabkan lebih banyak perasaan keletihan. Oleh itu, tetapkan waktu biasa untuk tidur dan untuk bangun supaya anda dapat memberi makan badan anda dan tidak merasa letih.

Sains telah membuktikan bahawa tidur sekitar 8 jam setiap malam akan membantu memerangi dan menghilangkan kemurungan. Walau bagaimanapun, memulakan kebiasaan tidur 7-8 jam malam tidak cepat. Badan kita seperti robot yang terus mengulangi corak yang disesuaikan dengannya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa untuk membuat atau mematikan kebiasaan, terutama dengan berapa banyak atau sedikit tidur yang Anda dapatkan, adalah memerlukan waktu sekitar 6 minggu untuk tubuh mempelajari pola atau kebiasaan baru. Salah satu cara untuk membantu proses ini adalah dengan banyak bersenam. Walaupun tidur selama 8 jam nampaknya ideal, pada akhirnya, kajian lain menunjukkan bahawa ia berbeza-beza. Selalunya yang terbaik adalah mendengar badan anda dan jika anda merasa seperti anda tidur nyenyak, maka begitulah keadaannya!

Bersenam Setiap Hari

Senaman meningkatkan fungsi badan kita dan yang paling penting adalah emosi kita. Depresi berkembang apabila seseorang secara semula jadi tidak membuat serotonin atau endorfin yang mencukupi. Latihan meningkatkan tahap ini dan memungkinkan untuk melepaskan diri dari emosi dan tekanan yang tidak selesa. Menggunakan senaman untuk meningkatkan mood kita juga meningkatkan harga diri kita. Latihan bukan sahaja membuat kita merasa lebih baik tetapi memberi kita rasa pencapaian.

Dengan menetapkan tujuan untuk berolahraga beberapa hari dalam seminggu, seseorang dapat mengharapkan untuk melihat bidang-bidang lain dalam kehidupan mereka bertambah baik kerana motivasi kita untuk melakukan lebih banyak telah meningkat - kerana kita bersenam. Selain itu, bersenam boleh menyeronokkan. Mengambil kelas atau menyertai sukan dengan orang lain juga akan meningkatkan perasaan kekitaan dan meningkatkan komitmen kita terhadap kesihatan mental mereka. Kedua-duanya adalah aset positif yang dapat diberikan oleh latihan berkala.

Orang yang didiagnosis dengan kemurungan biasanya tidak mempunyai tingkah laku yang merangkumi makan makanan sihat secara teratur, tidur kira-kira 8 jam malam dan tidak bersenam. Dengan memperbaiki tiga bidang kehidupan ini, orang yang mengalami kemurungan pasti akan merasa lebih baik.