Apa yang ada dalam sekejap?

Semasa Josh mencuci pinggan, fikirannya melayang ke ingatan akan kehilangan cinta. Dia lebih gembira ketika itu. Penyesalan membasahi dirinya.

Frank memeriksa telefon bimbitnya begitu sahaja dia ditinggalkan sendirian. Dia menyambut gangguan.

Charlie hampir tidak melihat orang di sekelilingnya di dalam bas. Dia sibuk memikirkan kesilapan yang dilakukannya pada hari itu.

Francis tidak memikirkannya dan menantikan minuman di bar kegemarannya. Dia boleh melihat dan merasakan Martini kotor yang menunggunya.

Kami menghabiskan sebahagian besar masa sibuk dengan masa depan dan terperosok pada masa lalu.

Saya tidak membuat penilaian mengenai perkara itu. Ini hanya pemerhatian - sesuatu mengenai kecenderungan semula jadi otak. Fikiran kita melayang, lupa untuk memperhatikan bahawa kita masih hidup dan ok-cukup untuk hidup pada masa sekarang.

Masa sekarang adalah pemeriksaan realiti. Apabila kita mendarat dengan kuat di sini dan sekarang, kita belajar tentang apa yang sebenarnya berlaku, tanpa kenangan pengalaman masa lalu yang membentuk pemikiran kita yang seterusnya. Saat ini adalah hentian rehat, tempat berlindung dari masa depan yang tidak dapat diketahui dan ketakutan dan kebimbangan akan nasib yang menimpa kita.

Apa maksudnya berada pada masa sekarang?

Ini bermaksud saya dapat merasakan kaki saya di tanah sekarang. Bolehkah anda merasakan tanah dengan telapak kaki anda sekarang?

Ini bererti saya perhatikan setiap nafas yang saya ambil: Masuk dan keluar ... Masuk dan keluar. Bolehkah anda melihat bahawa anda bernafas sekarang?

Ini bermaksud saya melihat setiap objek atau orang di dalam bilik dengan saya sekarang. Saya melihat suami saya membaca surat khabar. Saya melihat buku-buku saya. Saya melihat dinding kertas dinding saya. Saya melihat calar di lantai saya. Adakah anda melihat bilik di sekeliling anda? Bolehkah anda menamakan 3 perkara yang anda lihat sekarang?

Ini bermaksud saya mendengar suara di persekitaran saya: Suara jiran saya melalui pintu depan apartmen saya. Bunyi gitar elektrik bernyala dari ruang. Lalu lintas jalan. Apa yang anda dengar sekarang? Bolehkah anda menamakan tiga bunyi?

Berada pada masa sekarang juga bermaksud saya dapat merasakan setiap bahagian badan saya dan menggambarkan apa yang saya rasakan di sana. Perut saya mahukan makanan. Bahu saya sakit. Saya perhatikan saya gembira dan sedih sekarang. Adakah anda bersedia untuk mendaftar masuk ke badan anda dan melihat perasaan apa yang anda perhatikan sekarang?

Terdapat banyak kelebihan untuk membawa minda anda ke saat ini. Hanya apabila kita berada di sini dan sekarang kita dapat:

Baca mood, emosi, dan niat orang lain dengan tepat.

Ketahui emosi apa yang kita rasakan, fikiran apa yang kita lalui, dan ketahui tindakan kita.

Ubah otak kita dengan tujuan dan ketepatan. Dan ubah masa depan kita dari dalam ke luar.

Terdapat beberapa cabaran untuk berada pada masa sekarang. Kita segera menyedari emosi kita dan perkara-perkara lain yang berlaku di dalam minda dan badan kita - perkara-perkara yang secara sedar atau tidak sedar ingin kita hindari. Sebilangan besar kita berjuang dengan pemikiran dan perasaan kita. Mereka berasa pelik dan menakutkan. Fikiran di dalam kepala kita, sering memberitahu kita perkara buruk atau menakutkan atau memukul kita untuk had dan kekurangan yang kita rasakan. Oleh itu, sukar untuk duduk dengannya.

Ingat orang-orang dari awal catatan ini? Mereka tidak berada pada masa sekarang. Inilah sebabnya dan sebabnya mungkin mengejutkan anda:

Sekiranya Josh, yang tersesat ke masa lalu, datang ke masa sekarang, dia akan merasa bangga dan gembira atas tinjauan kerja tahunannya yang sangat baik. Dia juga merasakan kegelisahan yang timbul ketika Josh merasa baik terhadap dirinya. Josh bahkan tidak menyedari bahawa dia menyekat perasaan baik ini dengan menggunakan penyesalan masa lalu sebagai pembelaan.

Sekiranya Frank tetap berada di masa sekarang dan bukannya beralih ke telefon bimbitnya, dia akan berhubung dengan ketakutannya untuk bersendirian. Ironinya, tugasnya sebagai litigator yang berjaya dan berkuasa tinggi memperbodohkan semua orang untuk menganggap Frank tidak takut.

Sekiranya Charlie berada di saat ini, dia akan mempunyai cabaran untuk menguruskan rasa malu yang dia rasakan ketika menjadi "pecundang". Walaupun pada masa sekarang, dia tidak akan bersentuhan dengan kemarahan di bawah rasa malu dan rendah diri. Dia dibuli di sekolah rendah kerana mendapat markah yang baik.

Sekiranya Francis, yang terobsesi dengan martini, pada masa sekarang, dia akan merasakan ketakutan, kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan rasa malunya kerana terlalu banyak perkara yang dapat disebutkan.

Dengan semua aktiviti di dalam diri kita mendorong kita dan menyebabkan kita ingin mengelakkan perasaan kita, bagaimana kita belajar meningkatkan kemampuan kita untuk terus berada di masa sekarang?

Sama seperti pemain piano ke Carnegie Hall. Tidak bukan dengan teksi! Tetapi dengan amalan.

Belajar untuk berada di saat ini membawa kita dalam perjalanan menuju kebenaran kita. Kita tidak perlu meneruskan perjalanan itu. Kita boleh hidup pada masa lalu. Kita boleh hidup di masa hadapan. Tetapi untuk merasa hidup, kita mesti hidup pada masa sekarang sekurang-kurangnya beberapa waktu.

Anda mungkin bertanya, "Apakah ada alat, peta atau panduan untuk membantu saya untuk tetap berada di saat ini?"

Jawapannya ialah Ya!

Meditasi adalah amalan tinggal di sini dan sekarang. Terdapat banyak meditasi percuma dan berpandukan serta aplikasi seperti Head Space untuk membantu. Audio Pema Chodron sangat membantu untuk latihan ini juga. Selain itu, salah satu sebab saya suka mengajar The Change Triangle adalah kerana ia mempersiapkan kita dan membimbing kita melalui apa sahaja yang timbul ketika kita berusaha untuk duduk bersama pengalaman dalaman kita. Dan tentu saja, ahli terapi yang berpengalaman akan menjadi panduan langsung dalam proses tersebut. Cukuplah untuk mengatakan, tidak ada kekurangan bantuan. Selebihnya, terpulang kepada anda.

Adakah anda di sini sekarang?