4 Cara Meringankan Kecemasan Kembali ke Sekolah dan Musim Gugur

Pelajar sekolah menengah bukan satu-satunya yang merasakan kegelisahan ketika sekolah dibuka setiap tahun.

Kebanyakan orang yang saya kenali menghadapi masalah ketika musim panas hampir berakhir dan musim luruh bermula. Semua tekanan dan peralihan yang diperlukan untuk menampung jadual, aktiviti, dan sekolah baru dapat membuang sistem limbik (pusat emosi anda) bahkan makhluk paling beralasan.

Sebenarnya, Ginny Scully, seorang ahli terapi di Wales, mengatakan dalam sebuah wawancara dengan begitu banyak pelanggan dengan perasaan antisipasi dan kegelisahan pada minggu terakhir bulan Ogos hingga minggu-minggu pertama bulan September bahawa dia mencipta istilah "kegelisahan musim gugur," yang saya telah ditulis mengenai sebelumnya.

Berikut adalah beberapa strategi untuk digunakan jika kegelisahan musim gugur anda meningkat ketika anda menghantar anak lelaki atau anak perempuan anda ke sekolah baru, atau ketika sistem saraf anda panik sedikit kerana merasakan perubahan suhu dan cahaya matahari.

1. Bezakan Antara Isyarat dan Bunyi

Dalam bukunyaMenghentikan Kebisingan di Kepala Anda, Reid Wilson, PhD, pengarah Pusat Rawatan Gangguan Kecemasan di Chapel Hill dan Durham, North Carolina, menjelaskan perbezaan antara isyarat dan bunyi bising.

Isyarat adalah kebimbangan yang sah yang mendorong anda mengambil tindakan. Kerisauan "berguna": penggera yang mengatakan, "Hei, ada yang tidak betul - betulkan!"

Dr. Wilson memberikan contoh ini sebagai isyarat: "Saya mempunyai kertas akhir sebelum makan malam pada dua teks yang belum saya baca! Dan saya belum bermula! "

Kebisingan, sebaliknya, tidak produktif atau berguna. Ia hanya bersifat statik atau gangguan. Kebisingan akan berlaku sekiranya anda menulis surat khabar dengan kemampuan terbaik dan terbangun sepanjang malam dengan terobsesi kerana tidak cukup baik. Wilson menulis:

Risau seharusnya hanya menjadi pencetus untuk menyelesaikan masalah. Ia tidak boleh bertahan lama. Tetapi tujuan kegelisahan adalah untuk membuat anda bingung tentang apa yang menjadi kebimbangan yang betul dan apa itu kebisingan, dan kemudian membuat anda memikirkan kebimbangan dan bukannya menyelesaikan masalah. Selagi anda terlibat secara aktif dalam kerisauan itu, anda tidak akan dapat menentukan sama ada ia adalah isyarat atau kebisingan.

Oleh itu, apabila pemikiran yang cemas muncul, mundur selangkah, melepaskan diri dari perasaan marah anda mengenai perkara yang spesifik. Kaji kerisauan itu, dan kemudian tentukan apakah itu isyarat atau bising. Sekiranya anda menyimpulkan bahawa itu adalah isyarat, itu sangat bagus! Anda boleh melakukan sesuatu mengenai isyarat. Isyarat disertakan dengan penyelesaian. Isyarat yang boleh kita tangani. Sebaliknya, jika kebimbangan itu muncul dan terdengar seperti bunyi bising, anda tidak dapat menyelesaikannya. Tiada penyelesaian yang ada… Stesen yang mudah didengar anda menggunakan statis, dan anda menambah kelantangannya, cuba menguraikan lirik lagu yang hampir tidak dapat anda keluarkan di bawah semua suara. Sudah tiba masanya untuk menukar stesen.

2. Akses Neokorteks Anda

Untuk membezakan antara isyarat dan bunyi, sangat berguna untuk memahami evolusi otak.

Pakar perubatan dan ahli sains saraf Paul MacLean, MD, berteori bahawa otak manusia sebenarnya mempunyai tiga otak dalam satu: kompleks reptilia, sistem limbik, dan neokorteks - masing-masing berkembang pada masa yang berlainan.

• Otak reptilia adalah yang tertua, paling primitif dari ketiga dan merangkumi struktur utama yang terdapat di otak reptilia: batang otak dan otak kecil. Ia tegar dan kompulsif.
• Otak limbik muncul pada mamalia pertama dan bertanggungjawab terhadap emosi pada manusia. Ia mengandungi hipokampus, amigdala (kadang-kadang disebut sebagai pusat ketakutan kita), dan hipotalamus. Otak limbik mengatur banyak pertimbangan kita, sering secara tidak sedar, mencatat kenangan sebagai menyenangkan dan tidak menyenangkan, dan memberikan pengaruh yang kuat terhadap tingkah laku kita.
• Neokorteks adalah bahagian otak yang paling berkembang dan canggih. Ia mengandungi dua belahan otak yang bertanggung jawab untuk pengembangan kesadaran, penilaian bernuansa, pemikiran abstrak, bahasa, imaginasi, dan pembelajaran lanjutan.

Apabila kita panik atau harus menyesuaikan diri dengan sesuatu pada musim gugur yang tidak kita mahukan, kita berfikir dengan dua bahagian pertama otak kita. Kenangan yang tidak dapat dilupakan dari masa lalu membanjiri amigdala kita, mengeluarkan isyarat SOS di seluruh sistem saraf kita. Apa yang perlu kita lakukan adalah mengakses neokorteks kita: profesor falsafah dalaman kita yang mampu menilai keadaan dengan banyak kebijaksanaan dan pandangan dan mungkin menawarkan satu atau dua cadangan praktikal, sementara itu menenangkan kita.

3. Makan Makanan Kejatuhan yang Baik

Sekiranya anda merasa gelisah jatuh, jauhi gula, makanan olahan (biji-bijian halus), alkohol dan kafein. Mereka hanya akan meningkatkan kegelisahan anda.

Nasib baik, Mother Nature telah memberikan banyak makanan dan rempah kepada kami selama musim ini yang dapat mengatasi kegelisahan. Beberapa kebaikan yang perlu dilakukan adalah:

• Biji labu Mereka penuh dengan zink (mengandungi 23 peratus daripada nilai harian kami yang disarankan hanya dalam satu ons), yang disebut oleh Emily Deans, MD sebagai "mineral penting untuk ketahanan" dalam catatan blog untukPsikologi Hari Ini, "Zink: Antidepresan." Mineral juga meningkatkan kemampuan kita untuk melawan keradangan, yang telah dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan.
• Squash Hanya 1 cawan labu butternut mengandungi 15 peratus daripada nilai magnesium yang disyorkan setiap hari, 17 peratus kalium, dan 18 peratus mangan - semua mineral penting untuk membuat anda waras.
• Kayu manis Rempah sangat baik untuk kegelisahan dan kemurungan kerana ia membantu mengatur gula darah. Dan 1 sudu teh memberikan 22 peratus daripada nilai mangan yang disyorkan setiap hari, mineral penting yang membantu fungsi saraf dan tisu penghubung, membantu sistem saraf pusat secara umum.
• Epal Seperti yang saya sebutkan dalam catatan saya "10 Makanan yang Saya Makan Setiap Hari untuk Mengalahkan Depresi," epal tinggi antioksidan, yang dapat membantu mencegah dan memperbaiki kerosakan dan keradangan oksidatif pada tingkat sel. Mereka juga penuh dengan serat larut, yang mengimbangi perubahan gula darah.

4. Cari Cara Ketawa

Sukar untuk ketawa dan panik pada masa yang sama, dan ketawa jauh lebih menggembirakan. Mencari humor dalam situasi adalah salah satu cara untuk meredakan kebisingan yang saya bincangkan pada titik pertama saya, dan cara untuk mengakses neokorteks anda - profesor falsafah di dalam otak anda.

Bahkan sedikit cengkeraman dapat memberikan ruang penting antara situasi dan reaksi anda, yang membolehkan anda melihatnya dari perspektif yang lebih benar. Dengan peristiwa tertekan, selalu ada peluang untuk humor dan mengambil segala-galanya dengan lebih serius - terutamanya jika anda menjadi pemerhati bukan sahaja suara di dalam kepala anda, tetapi juga keadaan dan kebimbangan secara umum. Ketawa juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan kesakitan, meningkatkan imuniti, mengurangkan tekanan, dan membakar kalori.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.