Dunia-Of-Psikologi-Blog

Kecemasan Coronavirus: Jarak Sosial Membantu Menghentikan Penyebaran

Banyak orang yang merasa cemas dan kecewa dengan penyebaran novel coronavirus yang menjulang - yang disebut COVID-19 - di Amerika Syarikat. Ketika berhadapan dengan yang tidak diketahui, dengan kekurangan data, dan ketidaksetujuan di kalangan saintis mengenai kemungkinan kadar jangkitan di AS, kegelisahan nampaknya merupakan emosi yang sangat tepat untuk dimiliki.

Tetapi kita semua dapat membantu untuk menghentikan penyebaran coronavirus, walaupun kita tidak berisiko besar untuk mendapatkannya atau jatuh sakit dari itu. Ia disebut "jarak sosial", dan ia dapat membantu menjaga wabak nasional kita serendah mungkin.

Vox membuat grafik berguna di bahagian atas artikel ini yang menunjukkan batasan sistem penjagaan kesihatan mana-mana negara. Sebuah negara hanya membangun begitu banyak hospital untuk melayani penduduknya, sehingga hanya memiliki banyak kapasitas untuk menangani wabah yang serius seperti COVID-19.

Grafik ini menunjukkan cara terbaik untuk "meratakan lekukan" jumlah kes dalam wabak. Dengan memastikan jumlahnya rendah, diharapkan kes yang paling serius dapat mendapat perhatian perubatan yang mereka perlukan dalam sistem penjagaan kesihatan.

Kita semua dapat melakukan tugas kita untuk membantu menjaga jumlahnya rendah. Dan dengan berbuat demikian, bantu mengurangkan kerisauan kita sendiri mengenai wabak ini.

Mengurangkan Kegelisahan Anda melalui Jarak Sosial

Dengan mengambil langkah konkrit dan dapat ditindaklanjuti, anda dapat membantu mengurangkan kegelisahan coronavirus anda. Yang pertama adalah mula terlibat dalam "jarak sosial" - menjaga jarak dari kumpulan besar orang lain. Ini terutama bermaksud menjauhkan diri dari perhimpunan awam yang besar - acara, konsert, persidangan, perarakan, dewan bandar, perhimpunan politik, dan lain-lain. Ini membantu mengurangkan penyebaran penyakit, dan juga mengurangkan risiko anda mendapatnya.

Sebilangan orang perlu merasa lebih selamat. Bagi orang-orang itu, jarak sosial juga bermaksud mengurangkan hubungan sosial anda secara keseluruhan dengan semua orang lain sebanyak mungkin. Mereka mungkin mahu menghadkan keluar dari rumah mereka dengan alasan apa pun, kecuali untuk bekerja dan mendapatkan bahan makanan. Sebilangan besar sekolah membatalkan atau mempertimbangkan untuk membatalkan kelas untuk membatasi hubungan sosial di kalangan kanak-kanak (yang kelihatannya kurang berisiko terkena coronavirus).

Kegiatan sosial pilihan - seperti keluar makan atau melepak dengan rakan anda di bar atau kedai kopi - juga harus dipertimbangkan semula. Walaupun perhimpunan sosial kecil tidak membawa risiko yang hampir sama dengan yang lebih besar, banyak yang merasa lebih selamat tinggal di rumah sebanyak mungkin pada masa yang tidak menentu ini. Dan tidak mengapa.

Petua Tambahan untuk Mengurangkan Kegelisahan

Tidak ada cara yang tepat untuk mengatasi kegelisahan anda, kerana orang yang berlainan mempunyai tahap kegelisahan yang berbeda, serta kemampuan untuk mentolerir perasaan cemas. Kebanyakan orang akhirnya akan mengalami kegelisahan yang rendah dan berterusan. Anda perlu mencari jalan untuk menerima.

Penerimaan bermaksud membenarkan bahawa terdapat banyak perkara yang tidak diketahui mengenai COVID-19, dan walaupun terdapat semua langkah berjaga-jaga dan usaha terbaik kami, banyak orang (ada juga yang mengatakan bahawa sebilangan besar dari kita) masih akan mendapatnya. Demam tinggi dengan permulaan yang beransur-ansur, batuk kering, sesak nafas, dan sakit otot adalah semua gejala coronavirus baru. Ini berbeza dengan selesema bermusim dengan ketiadaan hidung berair, dan kadang-kadang, sakit kepala atau sakit tekak. Selsema bermusim juga biasanya tidak mempunyai sesak nafas (kecuali jika anda mengalami gangguan asma atau paru-paru yang sudah ada sebelumnya).

Simpan ancaman dalam konteks. Seperti pandemik, kebanyakan orang yang mengalaminya tidak mengalami gejala yang paling teruk yang memerlukan rawatan di hospital. Dan kebanyakan orang yang mendapatnya tidak mati. Walaupun kadar kematian kemungkinan 10x hingga 15x lebih tinggi daripada selesema bermusim, kebanyakan orang akan sembuh dari COVID-19 hanya dalam beberapa minggu. Media berita mengarahkan lalu lintas ke laman web dan program mereka dengan terlalu banyak mengancam ancaman, jadi jaga keadaan semasa anda membaca berita terkini.

Fokus pada keperluan anda sendiri dan perkara-perkara yang memberi anda keselesaan dan menjaga kebimbangan. Mungkin itu bermaksud menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan atau keluarga terdekat. Mungkin itu bermaksud bersenam, membaca, atau bermain permainan lebih banyak. Mungkin itu bermaksud mengasingkan diri di pangsapuri atau rumah sendiri, dan memburu sehingga yang terburuk berlalu. Inilah masanya untuk memanjakan diri, mengambil dahulu keperluan diri dan emosi anda sendiri. Penjagaan diri adalah kunci untuk mengatasi sebarang krisis.

Berhenti mengikuti berita (terutamanya beberapa kali sehari) mengenai wabak. Ini mungkin kelihatan tidak intuitif ("Saya perlu terus diberitahu!"), Tetapi jika kemas kini berterusan menyebabkan anda meningkat kegelisahan, anda dapat menghilangkan rangsangan itu dari persekitaran anda. Pertimbangkan untuk mengambil jeda teknologi. Angka tersebut kemungkinan akan terus meningkat di AS selama berminggu-minggu, bahkan mungkin beberapa bulan akan datang. Dibombardir oleh jumlah yang berterusan dari jumlah yang meningkat ini boleh menjadi sangat luar biasa bagi kebanyakan orang. Cuma semak kemas kini sekali sehari untuk terus mengetahui.

Tetapi jangan mengasingkan diri jika anda menginginkan dan memerlukan hubungan sosial. Walaupun teknologi telah banyak membantu mengisi jurang itu, hubungan tatap muka tidak perlu dielakkan sepenuhnya. Anda selamat berkunjung dengan rakan dan keluarga, selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga biasa yang telah anda dengar berjuta-juta kali (mis. Mencuci tangan, cuba mengelakkan menyentuh wajah anda, dll.). Sekiranya anda masih takut pergi ke tempat awam seperti bar, restoran, atau kedai kopi, pertimbangkan untuk pergi ke rumah satu sama lain buat masa ini.

Anda akan mengatasi kegelisahan coronavirus ini dan keluar dari sudut pandemi yang lain. Jangan panik, gunakan akal anda, dan ambil langkah berjaga-jaga dan tindakan yang diukur untuk membantu menjaga keselamatan diri.