Saya Gagal Mengingat atau Menyelesaikan Perkara dan Semakin Buruk

Saya tidak selalu seperti ini, tetapi saya katakan dalam dua tahun kebelakangan ini saya rasa keadaan mental saya telah sedikit berkurang. Di rumah, saya sukar melaksanakan tugas yang sangat sederhana setiap hari. Set pinggan kotor yang sama ada di singki selama berminggu-minggu hanya kerana saya tidak dapat memenuhi kehendak untuk menyelesaikannya. Dobi diabaikan selama berminggu-minggu. Saya tidak mempunyai motivasi untuk menyelesaikan sesuatu yang saya tahu perlu dilakukan. Saya tidur lebih lama daripada yang sepatutnya dan sukar setiap hari hanya untuk bangun dari tidur, tidak kira sama ada saya bekerja atau tidak. Saya berjaya pergi bekerja tepat pada waktunya setiap hari. Tetapi saya merasa lebih sukar setiap hari untuk menyelesaikan kerja saya. Saya tidak pernah mempunyai memori yang mengerikan tetapi sekarang sukar untuk mengingat tugas yang diberikan kepada saya kurang dari 30 minit sebelumnya; tidak menjadi masalah sama ada mereka menghantar e-mel kepada saya atau memberitahu wajah saya. Saya selalu terlambat menyiapkan kerja apabila mempunyai tarikh akhir, dan sering kali saya tinggal berjam-jam selepas bekerja untuk menyelesaikan sesuatu, atau hanya tidak menyelesaikannya sama sekali. Tetapi saya tidak tertekan, sekurang-kurangnya saya tidak fikir begitu. Saya seorang yang cukup gembira ketika berada di sekitar orang lain. Namun, ketika saya sendiri, saya cenderung merasa bersalah kerana tidak menyelesaikan sesuatu, baik itu pinggan mangkuk atau membawa kereta ke mekanik. Tidak kira seberapa besar, kecil, atau pentingnya, saya rasa bersalah sekiranya tidak selesai. Saya juga merasa seperti saya mesti mengalami kerisauan ketika berada dalam keadaan yang bukan sebahagian daripada rutin harian saya. Saya menangguhkan kereta saya ke mekanik, hanya kerana saya terlalu gementar untuk bercakap dengan mekanik. Saya menangguhkan belanja runcit kerana saya takut berada di kedai dengan orang lain. Apa-apa tanggungjawab yang saya ada untuk hidup saya, seperti membayar bil, membeli-belah, dan lain-lain, jika ia dapat dilakukan dalam talian, saya akan melakukannya dengan cara itu. Sekiranya saya perlu menghubungi seseorang atau melihatnya secara peribadi, saya akan menangguhkannya selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk mengelakkan diri daripada berada dalam keadaan yang saya tidak selesa. Saya hanya mencari beberapa nasihat untuk mengetahui apakah ada yang boleh saya lakukan untuk berhenti merasa bimbang pergi ke tempat lain selain rumah atau pekerjaan saya. Adakah ada yang boleh saya lakukan untuk mencari motivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas mudah? Ada idea untuk ingatan saya yang semakin teruk? Saya menghargai anda meluangkan masa untuk membaca ini, dan sebarang nasihat akan sangat mengagumkan.

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

J: Saya tahu anda mengatakan bahawa anda tidak fikir anda tertekan, tetapi anda telah menyenaraikan banyak gejala kemurungan dalam soalan anda. Depresi tidak selalu merangkumi pengalaman subjektif merasa "tertekan", seperti kesedihan dan tangisan. Beberapa gejala juga termasuk kehilangan minat dalam aktiviti yang menggembirakan, keletihan atau kehilangan tenaga, masalah dengan tidur, tumpuan atau ingatan yang buruk, perasaan tidak berharga, dan rasa bersalah yang berlebihan. Sering kali ini boleh menjadi perasaan tidak bermotivasi dan tidak produktif. Adalah biasa bagi orang untuk menarik diri secara sosial, mungkin kerana tenaga yang diperlukan untuk berinteraksi dengan orang lain, atau kerana mereka mempunyai lebih banyak kegelisahan daripada biasanya.

Masalah ingatan boleh menjadi salah satu tanda tekanan pertama. Saya melihatnya seperti ini: jika sistem terlalu banyak beban dan anda tidak menumpukan perhatian dengan baik, maklumat biasa tidak akan sampai ke "bank memori" untuk diambil kemudian. Masalah ingatan boleh disebabkan oleh banyak perkara, baik dari segi psikologi dan perubatan.

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa diet dan senaman yang sihat adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap mood dan tenaga, jadi ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan beberapa vitamin dan makanan tambahan, jika anda belum melakukannya. Akhirnya, saya cadangkan berjumpa dengan doktor perubatan anda untuk menyelesaikan kerja makmal untuk menyingkirkan sebab-sebab perubatan, dan jika keadaan tidak bertambah baik, saya juga mencadangkan mencari ahli terapi yang baik. Semoga anda berasa lebih baik dalam masa terdekat.

Semua yang terbaik,

Holly mengira