Pelajari Cara Memanaskan Kemarahan Anda untuk Membebaskan Diri Anda

"Di mana ada kemarahan selalu ada rasa sakit di bawahnya." - Eckhart Tolle

Pada tahun keenam perkahwinan, suami saya mengejutkan saya dengan memberitahu bahawa dia telah memutuskan perkahwinan terbuka. Ini akan memberinya izin untuk melakukan apa yang sudah dia lakukan, berselingkuh.

Dalam satu masa kemarahan saya yang jarang berlaku, saya berdebat dan bertengkar dengannya. Saya masih dapat melihat diri saya memukul dadanya ketika dia berusaha melingkari saya untuk meyakinkan saya akan cintanya.

Semasa dia mempertahankan kedudukannya, dia mengingatkan saya bahawa saya tidak bersikap rasional. Saya berhenti membantah kerana tuduhan itu memberi kesan kepada saya. Logik dan rasional adalah panduan saya.

Gelombang kemarahan ini baru dalam hidup saya. Saya telah belajar untuk menguburkan perasaan saya, terutama kemarahan, membesar dalam keluarga Jepun-Amerika saya di mana kami menyembunyikan kebanyakan emosi.

Menambah perasaan saya, saya bergantung pada akal, kepala saya, dan membuang hati saya.

Ketika dia menyerang tempat yang rentan - bersikap rasional - saya menjadi diam. Itu adalah yang pertama dari tiga pengkhianatan yang saya jalani selama ini dengan tenang.

Saya menelan dua jeritan lain "Tidak!" ketika, selama bertahun-tahun, saya belajar tentang dua wanita lain, yang tidak hanya memasuki kehidupan saya, tetapi juga ke rumah saya.

Mengapa ada wanita yang memperjuangkan ini?

Selain menekankan emosi saya, saya juga belajar dari usia muda untuk membuat keperluan kumpulan, yang lain, lebih penting daripada saya sendiri.

Sepanjang hidup saya, saya membiarkan keperluan orang lain menentukan kehidupan saya.

Saya mengabaikan kemarahan saya dan saya tidak menghiraukan keperluan saya.

Mengapa Menguburkan Kemarahan adalah Resipi untuk Tidak Berbahagia.

Apabila anda menguburkan kemarahan, lebih banyak daripada kemarahan anda - anda melembapkan semua emosi, termasuk kegembiraan.

Dalam kes saya, saya adalah model profesional berjaya yang disesuaikan dan, setelah saya bercerai dengan suami saya, seorang ibu tunggal.

Di dalam rasa tidak puas hati yang mendalam tidak dapat dikesan di hati saya. Tidak lama sebelum saya bersara awal, saya menyedari hal itu.

Apabila anda tidak mempunyai kemarahan, anda mungkin berfikir bahawa tidak ada yang salah dengan hidup anda.

Mengapa Kita Sering Memilih Menguburkan Kemarahan Kita.

Anda belajar di zaman kanak-kanak bahawa orang dewasa tidak suka anda marah. Apabila anda mengamuk, besar atau kecil, anda akan dihukum kerana itu.

Ini mengajar anda bahawa marah adalah buruk dan anda harus menyimpannya sendiri.

Sebagai orang dewasa, apabila kemarahan mendapat yang terbaik daripada anda dan anda menunjukkannya, orang di sekitar anda juga tidak memberikan respons yang baik.

Ada yang merasa takut dengan kemarahan. Orang lain menjadi defensif atau marah sebagai balasannya. Pertukaran yang penuh dengan kemarahan sering menyebabkan penyesalan dan rasa malu. Mereka bahkan dapat mengakhiri persahabatan yang erat - harga yang tidak mahu anda bayar.

Memeluk Kemarahan Anda Tidak Bererti Melemparkan Tantrum

Bila kamu menyatakan kemarahan anda, anda berfikir bahawa anda betul dan orang atau keadaan lain perlu berubah. Atau anda mengatakan penyesalan, perkara bodoh yang didorong oleh kemarahan.

Walau apa pun, anda percaya bahawa seseorang atau sesuatu di luar anda adalah penyebab kemarahan anda. Pendirian ini memudahkan untuk melewatkan isyarat awal untuk masuk ke dalam dan menyiasat.

Memeluk kemarahan bertukar ke dalam untuk mengetahui hati anda. Ini bermaksud menghabiskan masa dengan kemarahan anda untuk mengetahui apa yang ada di bawahnya - apa yang sebenarnya berlaku.

Layan Setiap Gangguan Batin sebagai Petunjuk.

Tidak ada yang berubah dalam hidup saya sehingga saya mulai memperhatikan semua gangguan dalam kedamaian yang saya alami, kerengsaan kecil, kegusaran yang menjadi tanda kemarahan. Saya mula menghargai kemarahan yang timbul kerana saya melihatnya sebagai panduan.

Inilah contoh sedikit kegusaran yang mungkin akan saya abaikan dalam hidup saya. Saya bercakap dengan pasangan saya semasa berjalan-jalan di pusat bandar mengenai beberapa pandangan yang saya ada mengenai hubungan penting. Dia mengganggu saya untuk menunjukkan bagaimana pembinaan hotel baru sedang disiapkan, dengan perincian yang hampir tidak dapat dilihat pada waktu malam.

Saya merasa terganggu, tetapi bukannya menguburkan perasaan seperti biasa, saya bertanya pada diri sendiri mengapa saya merasa seperti itu. Saya menyedari kegusaran itu menunjukkan kemarahan kerana perhatian diambil dari saya. Memerlukan perhatian daripada orang yang penting adalah keperluan yang saya ada. Sekiranya saya tidak mendapat perhatian, saya rasa tidak penting.

Saya juga menyedari bahawa strategi tipikal saya ialah berdiam diri dan membiarkan pasangan saya terus berjalan. Tetapi daripada diam, saya melangkah keluar dari corak untuk bersuara dan berdiri dengan kepercayaan baru bahawa saya penting dan patut mendapat perhatian.

Dalam hal ini, setelah menyedari gangguan dan menyedari apa maksudnya, saya berkata, "Apa yang saya katakan lebih penting bagi saya daripada apa yang anda nyatakan bahawa saya dapat melihat lain waktu."

Mesej saya diterima dengan permintaan maaf kecil.

Terhadap dengan energi kemarahan, saya menemukannya tersembunyi dalam rasa cemburu, iri hati, kesalahan, kekecewaan, kekecewaan, penyesalan, penarikan diri, keras kepala, dan rasa malu.

Saya juga merasa kekurangan saya ketika bercakap dengan pasangan saya, pintu almari saya yang terhantuk, kesunyian saya yang berpanjangan, dan kritikan dan penilaian saya terhadap orang lain.

Apabila anda mengikuti setiap tanda kemarahan anda akan dapati apa yang terpendam di dalam hati anda. Anda akan mengetahui apa yang anda perlukan untuk menyelesaikan corak sepanjang hayat yang membatasi pertumbuhan anda.

Melalui Kemarahan Anda, Anda Menemui Keperluan, Kepercayaan, dan Strategi Anda.

Saya mula mengetahui dan menghormati keperluan yang mendasari kemarahan saya, seperti keperluan untuk pengakuan dan perhatian seperti yang saya jelaskan di atas.

Saya juga menyedari bahawa saya mempunyai banyak kepercayaan yang membendung sejak zaman kanak-kanak saya, ketika keperluan saya tidak dipenuhi. Di sinilah timbulnya perasaan tidak peduli saya, tetapi sekarang saya dapat mengenalinya dan menanganinya.

Berkaitan dengan kepercayaan ini, saya juga melihat pelbagai strategi pembatasan yang saya pakai untuk memenuhi keperluan ini. Sebahagian daripadanya adalah seorang yang berprestasi tinggi, perfeksionis, dan terlalu bergantung pada diri sendiri.

Sebagai gambaran, saya baru-baru ini merasa marah apabila tidak membuat sesi uji bakat untuk kumpulan suara. Ketika saya terus marah, saya dapati kesakitan seorang anak kecil yang terluka yang percaya bahawa dia tidak layak, dan melihatnya dengan jelas strategi orang yang menggembirakan dan mencapai prestasi yang gagal mendapatkan apa yang dia mahukan.

Kemarahan anda bukan sahaja membimbing anda untuk memenuhi keperluan anda tetapi juga membantu anda mengenali kepercayaan dan strategi yang membatasi kehidupan anda. Ini diciptakan dan diadopsi pada awal kanak-kanak oleh seorang anak yang sangat muda dan batasan mereka pantas diperiksa.

Meneroka Kemarahan Anda dengan mendalam merangkumi Komitmen.

Memanfaatkan sepenuhnya kemarahan anda melibatkan meluangkan masa untuk memulakan proses penemuan.

Ini bererti mengingati untuk tetap menjadi saksi orang dewasa yang penuh belas kasihan terhadap apa yang ada di sana, dan tidak mengenal pasti atau diambil alih oleh kemarahan, dan akhirnya tinggal dengan kemarahan itu cukup lama sehingga Anda jatuh ke dalam apa yang ada di bawahnya.

Anda mungkin menemui kerentanan, ketakutan, ketidakberdayaan, dan kesakitan seperti anak.

Apabila anda berintegrasi dengan bahagian-bahagian diri anda yang hilang, anda menyusun semula corak-corak yang menjalankan kehidupan anda dan membebaskan hati asli anda yang tidak bersalah.

Anda Ganjaran Kaya kerana Merangkul Kemarahan.

Apabila anda satu dengan hati anda, anda tidak hanya mengetahui keperluan keselamatan, cinta, dan komuniti anda tetapi juga keinginan mendalam akan makna dan tujuan.

Anda secara sedar membuat pilihan yang sesuai dengan hati anda.

Kemudian hati anda terbuka - untuk mencintai dengan lebih mendalam dan mendalam; untuk menyatakan kebijaksanaannya; untuk melihat dunia sebagai anak yang tidak bersalah; untuk hadir dan menerima semua yang muncul; dan banyak lagi.

Memendam kemarahan mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi apabila anda melakukannya, anda akan mengetahui corak reaktif lama dan tidak sedar. Dengan menyedari corak ini, anda membebaskan diri untuk memilih dari tempat yang berkuasa.

Dengan kekuatan penuh anda membiarkan diri anda hadir sepenuhnya untuk merasai hidup dari satu-satunya saat yang anda miliki - saat ini.

Artikel ini diberikan oleh Buddha Kecil.