Ada Harga Diri yang Rendah? Jangan Lakukan Perbincangan Diri yang Positif

Poster-poster tempat kerja yang memberi inspirasi mengganggu saya. Anda tahu jenis yang saya bicarakan - yang mengatakan "KEJAYAAN" dan "KEKUATAN" dalam semua huruf di bawah beberapa fotografi stok bertema alam yang dikelilingi oleh sempadan hitam tebal? Yeah. Mereka ada di seluruh pejabat saya, dan mungkin juga di seluruh pejabat saya. (Saya rasa mereka berlipat ganda setelah semua orang di pejabat bertolak pada waktu petang.)

Semakin saya melihat poster "AIM TINGGI" - yang mempunyai helang yang kelihatan rapi di langit - semakin saya rasa ingin membidik tinggi. Dan semakin saya rasa membuat parodi dalam talian dari poster tempat kerja di mana-mana. (Cubalah; itu menyeronokkan.)

Mengapa poster ini sangat mengganggu kita? Adakah mesej ultra positif ini benar-benar meningkatkan harga diri kita? Mungkin tidak. Menurut sebuah makalah yang baru diterbitkan di Sains Psikologi ("Pernyataan Diri Positif: Kekuatan untuk Sebilangan, Bahaya untuk Orang Lain"), jenis mesej positif ini sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih buruk.

Kajian ini tidak berkisar mengenai poster-poster ini; sebaliknya, secara eksklusif melihat perbincangan diri yang positif. Perbincangan diri adalah satu bentuk komunikasi intrapersonal, atau komunikasi dalam diri, di mana anda adalah pengirim dan penerima mesej. Mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda seorang penari yang baik, ejaan buruk, teman baik, atau orang yang kalah bererti anda terlibat dalam percakapan diri. Kedengarannya logik bahawa percakapan diri yang positif akan memperkuat sifat positif anda - bagaimanapun, jika saya merasa rendah diri dan saya melawannya dengan mengatakan pada diri saya bahawa saya seorang yang yakin, maka tidakkah saya akan mula merasa lebih baik tentang diri saya dan akibatnya mula menunjukkan keyakinan lebih? Bukankah saya hanya akan menjadi mesin keyakinan yang sentiasa ada? Saya bermain dengan pemikiran ini setelah saya membaca catatan Dr. John Grohol mengenai kajian ini.

Mengenai mesin keyakinan peribadi yang saya impikan dalam perenggan sebelumnya: tidak mungkin, menurut penyelidik Wood, Perunovic, & Lee. Seperti yang dicatat oleh Dr. John minggu lalu, mereka mendapati bahawa individu (yang mempunyai harga diri yang rendah sejak awal) melaporkan perasaan lebih teruk - ya, bukan hanya tidak berubah, tetapi lebih teruk lagi! - setelah melakukan latihan yang melibatkan perbincangan diri yang positif. John Cloud dari TIME.com menulis ringkasan ringkas penemuan penyelidik:

Wood, Lee dan Perunovic menyimpulkan bahawa pemikiran yang tidak baik tentang diri kita mengganggu dengan mudah, terutama di kalangan kita yang mempunyai harga diri yang rendah - begitu mudah dan berterusan sehingga walaupun alternatif positif dikemukakan, ia hanya menggarisbawahi betapa buruknya kepercayaan kita.

Apakah kesimpulan ini memberitahu kita? Baiklah, ini mengemukakan idea bahawa perbincangan diri yang positif tidak begitu positif. Sekiranya saya mengatakan pada diri saya bahawa saya seorang yang ramah, maka secara paradoks saya mungkin lebih menyedari cara-cara di mana saya BUKAN orang yang ramah. Saya mungkin ingat bagaimana saya menukar penukar lorong bersiri itu dalam perjalanan pulang dari tempat kerja semalam di waktu sibuk Philly pinggir bandar. Saya mungkin ingat bahawa komen yang mengerikan itu saya gumamkan sekali ketika saya ditangguhkan untuk kali ketujuh belas dengan bahagian perkhidmatan pelanggan Verizon. Saya mungkin mula merenung tentang bagaimana saya jarang memberi salam kepada rakan sekerja ketika saya tiba di tempat kerja pada waktu pagi kerana saya letih dan masih dalam keadaan kabut selepas tidur. Yeah. Semua perkara di atas adalah benar, dan saya tiba-tiba merasa tidak mesra. Kedengaran seperti perbincangan diri yang positif mengalahkan tujuannya, bukan?

Tetapi mungkin tidak. Mari kita lihat cara mereka menjalankan penyelidikan, menurut Cloud:

… Wood, Lee dan Perunovic mengukur 68 pelajar berdasarkan harga diri mereka. Pelajar kemudian diminta menuliskan pemikiran dan perasaan mereka selama empat minit. Setiap 15 saat selama empat minit itu, satu kumpulan pelajar yang diberikan secara rawak mendengar bunyi loceng. Ketika mereka mendengarnya, mereka seharusnya mengatakan kepada diri mereka sendiri, "Saya orang yang dicintai."

Berita baik untuk peminat perbincangan diri yang positif: terdapat beberapa batasan yang pasti dengan metodologi di atas, jadi kami harus menafsirkan hasilnya dengan berhati-hati. Ya, ukuran sampel sangat kecil dan terdiri daripada pelajar kolej (yang biasanya tidak mewakili populasi secara besar-besaran). Tetapi ada beberapa masalah kesahan yang lebih besar di sini. (Dan semua kajian penyelidikan yang baik nampaknya menghasilkan lebih banyak soalan daripada jawapan.)

Pertama, para pelajar diberitahu untuk mengulangi "Saya orang yang dicintai" dengan bunyi loceng. Sekarang, berapa kali ANDA secara peribadi terlibat dalam perbincangan diri yang positif pada selang waktu yang ditentukan seperti itu? Perbincangan kendiri (sama ada jenis positif atau negatif) nampaknya berlaku ketika kita secara organik memikirkan keadaan yang sedang dihadapi - bukan ketika penyelidik meminta anda untuk melakukannya. Tindakan perbincangan kendiri dalam kajian ini agak dikeluarkan dari senario kehidupan sebenar di mana perbincangan diri positif akan berguna; oleh itu, hasil kajian memberitahu kita banyak tentang apa yang berlaku apabila orang yang mempunyai harga diri rendah DIPERCAYAI untuk menggunakan percakapan diri positif pada selang masa tertentu. Malangnya, ini memberitahu kita sedikit tentang apa yang berlaku apabila orang yang mempunyai harga diri rendah menggunakan percakapan diri yang positif dengan sendirinya ketika majlis itu memerlukannya.

Kedua, adakah "ledakan" ceramah diri yang dijelaskan dalam kajian ini berbeza dengan jangka masa perbincangan kendiri yang kita lakukan sepanjang kehidupan seharian kita? Saya rasa mereka berbeza secara dramatik. Mungkin sesi perbincangan diri kita yang sebenar berlangsung lebih lama daripada satu atau dua saat sahaja, dan mungkin sesi yang lebih lama lebih berkesan. Mungkin memerlukan sedikit masa dan renungan untuk menjual sepenuhnya idea anda cantik atau disayangi atau pintar. Sekiranya demikian, maka hasil kajian harus diterapkan dengan berhati-hati pada kejadian sebenar perbincangan diri positif yang berdurasi lebih lama.

Ketiga, saya rasa keyakinan adalah elemen penting dalam perbincangan diri positif yang berjaya. Adakah para peserta kajian merasakan rasa yakin tentang mesej bercakap sendiri yang mereka diarahkan untuk mengulangi diri mereka sendiri? Sekiranya anda diberitahu untuk menyatakan secara dalaman bahawa anda adalah orang yang dicintai, mudah untuk menghantar mesej itu kepada diri sendiri secara automatik dan tanpa banyak makna. Sebaliknya, jika anda merasa terpaksalah secara peribadi - berkat keadaan hidup yang bermakna - untuk menyatakan secara dalaman bahawa anda adalah orang yang dicintai, bukankah anda akan lebih percaya akan mesej itu? Kita dapat meyakinkan orang lain dengan lebih mudah apabila kita mempercayai apa yang kita katakan; jadi, tidak masuk akal bahawa kita dapat meyakinkan diri kita dengan cara yang sama?

Orang-orang yang paling banyak mendapat manfaat daripada peningkatan harga diri adalah mereka yang mempunyai harga diri yang rendah. Saya tidak fikir perbincangan diri yang positif selalu buat mereka yang mempunyai harga diri rendah merasa lebih teruk (walaupun saya tidak dapat mengatakan perkara yang sama untuk kesan poster inspirasi itu). Tetapi mungkin yang terbaik adalah melibatkannya sendiri - dengan keyakinan anda sendiri, ketika waktunya terasa tepat, dan untuk jangka masa yang lebih lama daripada sekejap sahaja. Lakukan dengan penuh makna.

Adakah perbincangan diri yang positif berfungsi untuk anda? Sekiranya demikian, adakah ia berfungsi dalam beberapa keadaan dan tidak dalam keadaan lain? Kenapa anda fikir begitu? Bunyi dalam komen.