Cara Beralih dari Tekanan Kerja ke Tenang dalam Flat 3 Detik

Apabila anda menghadapi tekanan di tempat kerja, sukar untuk menghentikan kitaran peningkatan. Dengan tarikh akhir untuk bertemu dan menuntut bos untuk menenangkan, tiada apa yang anda lakukan nampaknya cukup baik. Akan lebih baik jika anda tidak bekerja dalam pekerjaan yang beracun itu, tetapi selalu ada ketidaktentuan ekonomi yang menghantui anda, serta prospek menunggu lama antara pekerjaan.

Apabila anda terjebak di tempat yang sukar, sumber terbaik yang anda ada adalah memanfaatkan kreativiti anda untuk membuat rancangan keluar yang genius. Untuk itu anda memerlukan fikiran yang tenang dan jernih. Masukkan teknik pernafasan tiga saat yang sederhana dan mudah untuk pergi dari tekanan hingga tenang.

Apabila anda merasa cemas, tindak balas fisiologi pusat adalah salah satu daripada pernafasan yang berlebihan; yang seterusnya meningkatkan tahap oksigen di otak. Nafas yang berlebihan ini menyebabkan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan seperti degupan jantung yang cepat dan berpeluh.

Untuk mengimbangkan tahap oksigen di otak anda dan menghentikan kegelisahan daripada meningkat, sangat penting untuk memperlahankan pernafasan anda. Ini dapat dilakukan dengan berjaya dengan mengikuti empat langkah mudah ini:

1. Gunakan tangan kedua jam tangan anda untuk mengira hingga tiga saat. Perhatikan berapa lama tiga saat sebenarnya berlangsung. Sekiranya anda tidak mempunyai tangan kedua pada jam tangan anda, hitung: "seribu, dua ribu, tiga ribu."
2. Semasa melihat jam tangan anda, tarik nafas selama tiga saat.
3. Kemudian tarik nafas selama tiga saat.
4. Ulangi pernafasan perlahan ini selama dua minit. Maafkan diri untuk berkunjung ke bilik mandi untuk melakukan senaman ini jika perlu.

Sekarang, pernafasan anda akan menjadi perlahan dan tahap oksigen di otak anda sudah seimbang.

Beberapa catatan penting mengenai teknik pernafasan ini: Seperti kemahiran baru yang anda perolehi, latihan menjadi sempurna. Walaupun teknik ini nampak mudah, anda mesti mempraktikkannya pada saat anda tidak merasa cemas. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk anda lakukan ketika anda benar-benar memerlukannya untuk mengurangkan kegelisahan anda. Cuba amalkan teknik ini dua hingga tiga kali sehari pada minggu berikutnya.

Beberapa teknik pernafasan melibatkan rutin pernafasan yang rumit di perut, perut atau paru-paru dengan masa yang berbeza-beza untuk setiap nafas. Komplikasi tidak diperlukan dalam latihan pernafasan ini. Lakukan apa sahaja yang terasa selesa dan sesuai untuk anda.

Teknik pernafasan ini kelihatan begitu mudah, anda boleh percaya ia tidak akan berjaya, yang tidak demikian. Ia diajar di Hospital St. Vincent, Sydney, salah satu klinik kecemasan yang paling berprestij di Australia, kerana rekod prestasi terbukti dalam mengurangkan kegelisahan.

Sekiranya anda memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk menenangkan fikiran dan meningkatkan kreativiti anda, saya cadangkan lima aplikasi ini yang saya gunakan sendiri hampir setiap hari. Salah satu aplikasi ini memberi anda lebih banyak latihan untuk menenangkan fikiran anda, dan yang lain dapat membantu mengubah mood anda dengan serta-merta. Tiga yang lain penting untuk memupuk kreativiti anda - dan dua daripadanya adalah percuma.