Cara Rehat Betul
Lagipun, rehat seperti bernafas: Secara automatik. Atau berehat seperti menggosok gigi: Ini adalah sesuatu yang kita lakukan secara automatik setiap hari, kadang-kadang beberapa kali sehari.
Tetapi bagi kebanyakan orang, rehat bukanlah sebahagian daripada kehidupan mereka, sekurang-kurangnya tidak kerap, atau paling tidak bukan rehat yang tulen. Ramai di antara kita terlalu fokus untuk berusaha dan tidak pernah berhenti. Kerana, menurut kami, berhenti adalah berhenti. Kerana, kita fikir, untuk berhenti adalah malas.
Jadi, kami menunggu untuk berehat sehingga kami sangat letih sehingga kami tidak mempunyai pilihan lain.
Ramai di antara kita sukar untuk berehat kerana kita sempurna, atau kita takut gagal (atau keduanya), menurut Kelly Vincent, PsyD, pembantu psikologi berdaftar yang bekerja dengan orang dewasa muda, wanita, profesional dan atlet di Lafayette, Calif. " Walaupun kita tidak mengenalinya sebagai perfeksionisme, kadang-kadang kita sangat berusaha keras untuk menjadi sempurna dengan melakukan, mencapai, dan mencapai semua yang kita tetapkan. "
Kami bimbang sekiranya kami berehat, kehidupan kami akan terkawal, katanya.
Kita juga mungkin merasa tidak selesa. Kebiasaan kebosanan timbul ketika kita cuba berehat. Dan di bawah kebosanan ini terdapat "perasaan yang lebih sukar seperti kesunyian, kemarahan, atau perasaan terperangkap," kata Panthea Saidipour, LCSW, psikoterapis Manhattan yang bekerja dengan profesional berusia 20-an dan 30-an yang ingin mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang diri mereka sendiri.
Kita mungkin takut untuk berehat kerana berbuat demikian hanya akan membuat kita kembali. Setelah berehat, kita harus bekerja lebih cepat dan lebih sukar dan lebih banyak lagi untuk menampung masa tugas kita diselesaikan. Jadi kita tertanya-tanya, apa gunanya?
Kita mungkin ingin berehat, tetapi fikiran kita terlalu sibuk berlumba-lumba, meninjau semua tanggungjawab yang menumpuk dan tumpah ke hari dan minggu yang lain.
Kita mungkin bingung tentang apa sebenarnya istirahat, kata Sarah McLaughlin, MFT, psikoterapis berlesen dan guru yoga yang diperakui di San Francisco, yang bekerja dengan wanita yang bergelut dengan kegelisahan dan perasaan tidak cukup baik.
Ramai di antara kita berpendapat bahawa menggunakan telefon kita adalah berehat. Lagipun, kami duduk dan menatal atau bermain permainan. Kami tidak melakukan perkara lain. Namun, ia sangat meletihkan. "Kami menyerap input deria dan otak kita dengan cepat berusaha memproses semuanya," kata Vincent. Dan kita mungkin mula membandingkan diri kita secara tidak sedar dan mengalami perasaan negatif seperti iri hati, cemburu dan marah, katanya.
Kami juga fikir kami akan berehat ketika tidur. "Tetapi tidur tidak cukup untuk orang yang tidak dapat berehat ketika mereka terjaga," kata McLaughlin. "Sekiranya otak berada dalam keadaan tekanan yang berterusan pada waktu terjaga maka, dalam banyak kes, otak kehilangan atau kehilangan jalan penghubung yang menyuruhnya mengurangkan atau menghentikan tindak balas tekanan." Contohnya, hormon stres kortisol mungkin dilepaskan semasa tidur.
McLaughlin mendefinisikan rehat sebagai berhenti kerja dan bimbang, sebagai "menjadi, bukannya melakukan." "Seluruh sistem - pikiran-tubuh - terlibat dalam keadaan tenang dan kita hadir dalam pengalaman beristirahat," yang disebutnya "kesadaran yang tenang." (Ia tidak berehat ketika badan masih tenang tetapi minda sedang bersinar, katanya.)
Pandangan Saidipour terletak sebagai "beralih dari apa yang luaran ke apa yang dalaman dan menjadikan masa dan ruang untuk diri, fikiran, dan kreativiti kita." Artinya, kita mungkin melamun atau merenung diri sendiri, katanya.
Berikut adalah idea tentang bagaimana anda benar-benar berehat.
Cari di bawah permukaan. Saidipour menekankan pentingnya ingin tahu mengapa anda tidak berehat, mengenai pemikiran dan perasaan yang mendorong keperluan anda untuk terus sibuk. Mungkin dengan terus sibuk, anda berusaha melindungi diri anda dari perasaan tertentu.
Dia juga mencadangkan untuk meneroka soalan-soalan ini: Sekiranya saya tidak begitu sibuk, adakah saya akan merasa gagal? Adakah saya takut kehilangan persetujuan orang lain? Adakah saya takut tersekat tanpa harapan?
Fahami kekuatan rehat. Begitu banyak orang berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Sebenarnya, McLaughlin menyatakan bahawa 70 peratus lawatan ke doktor adalah disebabkan oleh masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan. "Rehat adalah satu-satunya cara untuk melibatkan bahagian sistem saraf kita yang memungkinkan untuk berehat." Ini sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita.
Rehat juga membantu kita muncul untuk orang lain (dan untuk kehidupan kita). Ia “memberi manfaat kepada semua perkara yang kita sentuh dan lakukan sepanjang hari. Kita harus mula menghargai menjaga diri kita sendiri sama seperti kita menghargai menyelesaikan tugas, ”kata McLaughlin.
Fikirkan semula naratifnya. Ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi penting untuk menceritakan kisah bahawa berehat gagal. "Kebanyakan orang cenderung mengaitkan kejayaan mereka dengan nilai, nilai, dan identiti mereka," kata Vincent. "Kita perlu menyusun semula dan mengalihkan naratif ke pandangan yang lebih realistik, seperti," [jika] tugas ini tidak diselesaikan hari ini, itu tidak bermaksud saya telah gagal. Ini hanya bermaksud saya akan sampai esok. ''
Amalkan penerimaan. Ingatkan diri anda secara berkala bahawa anda bukan robot, dan anda tidak dapat melakukan semuanya sekaligus. Beberapa tugas tidak akan selesai. Mempraktikkan penerimaan — menerima sesuatu sebagaimana adanya — dapat membantu anda meredakan tekanan anda, dan memberi ruang mental untuk berehat. Vincent mencadangkan untuk mengingatkan diri kita sendiri: "Saya tidak mengharapkan ini, tetapi saya menerimanya."
Bersungguh-sungguh. Semasa anda hendak berehat, McLaughlin menyarankan untuk berkata kepada diri sendiri, "Saya akan berehat sekarang," dan bertanya: "Apakah fikiran saya sedang berehat? Adakah saya benar-benar membiarkan diri saya 'menjadi' dan bukannya 'melakukan'? " Dia juga mencadangkan menarik nafas dalam-dalam, panjang dan perlahan. "Benar-benar fokus pada pernafasan dan hubungkan minda dan badan anda pada masa sekarang yang penuh kesedaran."
Ikuti persekitaran anda. Vincent berkongsi contoh ini: Luangkan lima minit duduk di bangku simpanan. Perhatikan cahaya matahari pada kulit anda. Perhatikan warna di sekeliling anda. Perhatikan bunyinya. Perhatikan bagaimana keadaan bangku. "Biarkan diri anda hadir sepenuhnya di sini dan sekarang."
Fokus pada diri sendiri. Semasa mengetahui bagaimana anda ingin berehat, fokus pada alasan anda, membantu anda merasa paling hidup dan menghubungkan anda dengan diri anda, kata Saidipour. Ini akan berbeza bagi setiap orang. Untuk satu orang, memasak adalah amalan bertafakur; untuk orang lain memasak adalah kesengsaraan. Anda mungkin mendapati aktiviti ini tenang (atau tidak): penjurnalan; melukis; menghirup kopi sambil menyaksikan matahari terbit; berlatih yoga; duduk di pantai.
Seperti yang dikatakan oleh Saidipour, "Apa yang menolong Anda beralih dari menyerap rangsangan luaran untuk menyesuaikan diri dengan tubuh, pemikiran, dan perasaan anda sendiri?"
Ramai di antara kita telah lupa bagaimana untuk benar-benar berehat. Kami telah mengembangkan naratif negatif mengenai maksudnya. Kami telah mengganti rehat sebenar dengan aktiviti dangkal, merangsang seperti menatal di media sosial dan bermain permainan di telefon pintar kami.
Syukurlah, bagaimanapun, kita dapat belajar untuk berehat sepenuhnya dan sepenuh hati. Mungkin anda akan mempertimbangkan untuk berlatih hari ini. Atau sekarang.
