7 Langkah Menghentikan Penundaan - dan Dapatkan Lebih Banyak Sukacita dari Kehidupan

Semua orang menunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Beberapa perkara luas dan memerlukan banyak masa dan usaha, dan mungkin melibatkan perubahan tingkah laku atau kepercayaan lama. Yang lain adalah tugas sekali yang sangat spesifik. Apabila menunda-nunda mulai mengganggu kualiti hidup kita dengan menyebabkan kita merasa risau, takut, malas, atau tidak bertanggungjawab, maka sudah waktunya untuk meneruskannya.

Berikut adalah tujuh langkah untuk keluar dari pasir penundaan dan menuai banyak manfaat, yang meliputi peningkatan produktiviti, peningkatan mood, kurang tekanan, hubungan yang lebih baik, rasa pencapaian, dan merasa berjaya dalam hidup.

1. Kenal pasti cabaran.
   Mulakan dengan menuliskan tugas tertentu yang telah anda tangguhkan. Mungkin ada percakapan yang sukar dengan ahli keluarga, menangani tabiat buruk, atau akhirnya menjadwalkan janji temu yang telah anda hindari. Menulis tugas membantu anda memfokus pada pekerjaan yang ada.
2. Tentukan dan atasi emosi anda.
   Apa yang menghalangi anda untuk menyelami tugas ini? Ini biasanya satu atau lebih daripada tiga emosi teras. Mungkin anda diintimidasi sepanjang masa dan pengorbanan (ketakutan). Atau anda tidak suka melakukan ini apabila anda rasa tidak perlu (kemarahan). Atau anda merasa kecewa kerana terlalu banyak membuang sampah sendiri kerana tidak bermotivasi (kesedihan). Langkah ini membantu anda melihat tindakan menyeret tumit anda untuk apa sebenarnya - reaksi emosi.

   Adalah berguna untuk mengetahui bahawa emosi - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan - hanyalah tenaga murni di dalam badan anda. Lihat perkataan "emosi." Tenaga (e) bergerak. Luangkan masa secara tertutup untuk menyatakan emosi tersebut secara membina. Dengan menangis untuk menyatakan kesedihan, meninju atau berteriak ke bantal atau menginjak-injak untuk melepaskan kemarahan, atau menggigil berlebihan kerana ketakutan, anda memberi izin kepada diri sendiri untuk menyatakan emosi. Tenaga habis dan anda tidak akan merasa tersekat. Ia seperti mengeluarkan wap dari periuk tekanan.

3. Lekapkan kepala anda.
   Terdapat dua langkah untuk proses ini. Mula-mula, mulakan dengan jelas mengenai matlamat anda dalam tugas tersebut. Perancangan yang baik adalah asas kejayaan bagi kebanyakan projek. Adalah berguna untuk menuliskannya supaya anda dapat menggunakannya untuk rujukan yang siap. Sebagai contoh, "Saya mahu membuangnya dari pinggan saya. " Atau "Saya berasa lebih jelas ketika bersenam secara teratur. " Mempunyai idea yang jelas dan tepat mengenai matlamat anda akan menjadikan anda berorientasi dan membantu anda untuk terus bermotivasi.

   Kedua, kenal pasti pemikiran mensabotaj yang tergantung di sayap, siap menerkam dalam keadaan lemah. Kemudian tentukan beberapa kebenaran untuk membantahnya. Contohnya jika anda terus-menerus mengatakan kepada diri sendiri "Saya tidak akan dapat belajar semua ini", anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya boleh melakukan ini" atau "Sekiranya orang lain dapat mempelajarinya, begitu juga saya". Itu adalah kebenaran yang jelas dan sederhana. Untuk meneutralkan kekecewaan anda kerana terpaksa melakukan tugas ini, anda mungkin mengatakan, "Saya melakukan ini untuk saya."

4. Lakukan perancangan - pecahkan matlamat anda kepada beberapa langkah kecil yang boleh dilakukan.
   Anda telah membayangkan tugas, menangani apa yang menghalangi anda, dan memperbaiki pemikiran yang merosakkan anda. Menyelesaikan pekerjaan memerlukan penyelesaian rancangan permainan langkah demi langkah yang wajar dan memutuskan kapan anda akan bermula. Tuliskan rancangan anda.

   Sebaik sahaja anda mempunyai garis besar, mundur dan bayangkan halangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan. Untuk setiap senario, sediakan taktik untuk membantu anda mematuhi rancangan anda. Anda juga mungkin ingin mencari seseorang untuk menyokong usaha anda dan dengan siapa anda boleh mendaftar masuk secara berkala.

5. Lakukan saja - teguk dan lompat.
   Dengan semua persiapan ini, sudah waktunya untuk menyelesaikan tugas yang telah anda tangguhkan. Sebelum melakukannya, kenali emosi anda - sama ada kemarahan, ketakutan, atau kesedihan. Luangkan hanya satu atau dua minit dan lepaskan emosi terpendam secara fizikal dan konstruktif. Tanpa tenaga emosional menyeret anda ke bawah, anda akan merasa bersedia untuk melakukan lompatan dan kagum betapa mudahnya kerana anda hanya fokus pada satu langkah pada satu masa.
6. Tentangan pertempuran.
   Semasa anda mengambil tindakan, anda mungkin akan menghadapi tentangan dalam bentuk alasan, suasana hati yang buruk, dan rasa putus asa. Temui ketahanan dengan kegigihan dan kedegilan, dan teruskan menghadapi emosi yang muncul. Pada tahap ini, penting untuk mengulangi kebenaran anda dan mengingati matlamat anda. Ucapkan mereka berulang-ulang hingga mereka terpikir. "Saya boleh melakukan ini. Saya akan berasa lebih baik apabila saya mengatasinya. " Bila-bila masa anda tergoda untuk menunda, fokus semula pada matlamat.
7. Hargai usaha dan pencapaian anda.
   Melakukan tugas yang menakutkan sangat memuaskan. Puji setiap pencapaian kecil di sepanjang jalan. Anda akan merasa bangga dan berbudi pekerti ketika menyelesaikan tugas anda. Melakukan perkara yang anda hindari akan mempermudah hidup anda. Anda akan berasa lebih bertenaga. Anda akan tidur lebih lena pada waktu malam.